फक्त वजन कमी करू इच्छित नाही, पण एक मिस बिकिनी दिसत आहात? मग आपल्या दैनंदिन कार्यक्रमात बदल घडवून आणण्याचे प्रशिक्षण काय आहे हे जाणून घेण्यासाठी वेळ आहे. सुंदर मांडलेल्या स्नायू मिळविण्यासाठी, आपल्याला कठोर परिश्रम घ्यावे आणि धीर धरावा लागेल. आपल्या देखाव्यासाठी आपल्याजवळ खूप काम आहे
मुलींच्या मदतीसाठी प्रशिक्षण
हे सर्व कसे सुरू होते? आपण जिम मध्ये सबस्क्रिप्शन खरेदी करता, प्रोग्राम तयार करण्यासाठी एक विशेषज्ञ शोधू शकता, किंवा स्वत: ला करू शकता, विविध स्त्रोतांकडून ज्ञान गोळा करून, नंतर हॉल आणि कार्य, कार्य, कार्य यावर जा.
आरामदायी प्रशिक्षण कार्यक्रम असे काहीतरी दिसले पाहिजे:
- एका आठवड्यात 3-4 वेळा सोयीस्कर वेळेत आपण फॉर्म पकडता, बॅगमध्ये पॅक करा आणि हॉलकडे जा;
- प्रशिक्षण दरम्यान स्वत: ला विश्रांतीची 1 दिवस द्या, जेणेकरून स्नायूंना पुनर्संचयित केले जाईल आणि ताणानंतरच्या भागासाठी तयार केले जाईल;
- प्रत्येक प्रशिक्षणावर आपण स्नायूंच्या 2-3 गटांपेक्षा जास्त काम करीत नाही (फक्त म्हणूनच आपण त्यांना गुणात्मकपणे पंप करू शकता);
- सुमारे 20 व्यायामांची यादी, प्रत्येकी 3-4 पद्धतींवर केली जाते;
- व्यायाम मूलत: स्नायूंच्या वस्तुमान वाढविण्यासाठी कार्य करत असतानाच, आपण फक्त अधिक अलगाव व्यायाम जोडू शकता;
- कामाची श्रेणी - 12-15 पुनरुक्ती;
- अपरिहार्यपणे प्रत्येक वर्कआउटनंतर एरोबिक लोड (20 ते 40 मिनिटे) समाविष्ट करा.
न्यूबाय त्रुटी: काहींना असे वाटते की अधिक पुनरावृत्ती, चांगले परिणाम हे तसे नाही! स्नायूंच्या आरामांवर व्यायाम करताना प्रति दृष्टिकोण 12-15 वेळा करणे पुरेसे आहे, पण कामकाजाचे वजन निश्चित करा जेणेकरुन शेवटच्या पुनरावृत्तीमध्ये स्नायूंना "किंचाळणे" असे होईल. तेव्हा आपल्याला जास्तीत जास्त परिणाम मिळतो. सामान्यत: एक कसरत पुरेसे आहे हे ठरवण्यासाठी पुरेसा आहे
व्यायामाची हळूहळू वाढ, जर तुम्हाला समजले की व्यायाम दिला गेला आहे, पण पुनरावृत्तीची संख्या वाढवू नका. आपल्या प्रोग्रामला छाटण्यासाठी आणि आपल्यासह हे पान घेणे शिफारसित आहे. प्रशिक्षणात लक्षात घ्या, प्रत्येक व्यायामासाठी आपण किती वजन वापरले आणि किती पुनरावृत्त केले
आराम साठी व्यायाम जटिल मध्ये वेगळ्या व्यायाम समाविष्ट करण्याचा प्रयत्न करा आयए अधिक वेळा मुक्त वजनाने नव्हे तर विशेष सिम्युलेटर्सवर काम करा, जेणेकरून आपण एका विशिष्ट स्नायूवर लक्ष केंद्रित करू शकता आणि त्यास चांगले कार्य करू शकता.
प्रत्येक कसरतानंतर आपल्याला थकल्यासारखे वाटेल. जर आपण सीमेबाहेर गेलात तर आपण खूप कठोर परिश्रम केले नाहीत आणि आपल्याला एक महिना किंवा दोन महिन्यात दीर्घ-प्रलंबित बदल दिसत नसल्यास आश्चर्यचकित होऊ नका. ते मिळवण्याची गरज आहे!
आपल्या भावनांचे सतत ऐकणे आणि लोड आणि जटिलता वाढविणे आवश्यक आहे. हे सर्व घटकांवर लागू होते उदाहरणार्थ, मशीनवरील फाशीसाठी पाय लावताना प्रेसच्या आरामाने अशा प्रकारचे व्यायाम, आपण पट्टीवर जाऊन गुंतागुंतीचे होऊ शकता आणि नंतर भार काढू शकता.
आराम प्रशिक्षण: आहार
एक महत्वाचा मुद्दा: पुन्हा, एक कठोर आहार न करता करू शकत नाही. आपण आश्चर्यकारक परिणाम प्राप्त करू शकता, परंतु ते चरबी लपलेले थेंब असतील. म्हणून, कोणत्याही
ही एक फारच अवघड प्रक्रिया आहे, कारण आपल्याला स्वतःला खूप अन्नपदार्थ मर्यादित करावे लागते आणि सर्व प्रकारचे delicacies वंचित होतात. आपल्यासाठी या कठीण बाबत सहाय्यक देखील चरबी बर्नर होऊ शकतात, परंतु आपण त्यांच्याशी सावधगिरी बाळगली पाहिजे. साइड इफेक्ट्समध्ये एक अस्थिरता, चिडचिड होय. म्हणून जर आपण "मनाची िस्थती" असाल, तर त्यांच्या शिवाय करावे लागेल. हे देखील आराम साठी संघर्ष अत्यंत सुरूवातीपासून त्यांना न देणे शिफारसीय आहे, तेव्हा आपले वजन "पठार" पोहोचते आणि बदलणे संपत तेव्हा या पदार्थांचा वापर करा. अशाप्रकारे, चरबी बर्नर आपली प्रगती मृत केंद्रात स्थलांतरित करेल आणि आपण सेट गोलापर्यंत पोहोचू शकाल.