बर्याच आधुनिक लोकांसाठी, अलार्मच्या घड्याळाची सकाळी वाजत असताना थोडे आनंद होतो. आठवड्याच्या दिवशी, जेव्हा आपल्याला कामासाठी उतरावे लागते, तेव्हा एखाद्या उबदार अंथरुणावर जायचे आहे. परंतु, दुर्दैवाने, आपल्यापैकी काहीजण ते विकत घेऊ शकतात. यामुळे, पहाटेच्या काही दिवसात धूळ आणि उदास दिसतात.
या निरुपयोगी वास्तव दुरुस्त करण्यासाठी खरोखर सोपे आहे संपूर्ण इतिहासात, लोकांना माहित होते की सकाळी कसे उत्साह व स्वास्थ्य यांचा प्रभार प्राप्त करावा. आज सकाळी व्यायामशाळा आहे प्रत्येक सत्रात साध्या व्यायामासाठी केवळ काही मिनिटेच अर्पण करणे पुरेसे आहे, जेणेकरून आपले शरीर आपल्याला सहजपणे आणि लवचिकतेने आभार व्यक्त करण्यास सुरुवात करते. सकाळी व्यायाम करताना एक जटिल कार्य करणे प्रत्येक व्यक्तीसाठी पूर्णपणे भरपूर फायदे आहेत:
- वजन कमी करण्यासाठी सकाळी व्यायामशाळा प्रभावी ठरते. प्रॅक्टिस दाखवल्याप्रमाणे, प्रेक्षागृह, कूल्हे आणि पाय यांसारख्या सवयींना आराम देण्याची सकाळ आहे. थोडा सराव झाल्यावर, आपण शरीराच्या समस्यांच्या क्षेत्रासाठी कित्येक व्यायाम करावे जेणेकरून ही संख्या अधिक पातळ आणि सुंदर होईल.
- सकाळी व्यायामशाळा गर्भवती महिलांसाठी उपयुक्त आहे. सकाळच्या व्यायामांचे व्यायाम गर्भधारणेच्या कालावधीनुसार केले पाहिजे. कोणत्याही वेळी, स्थितीत असलेल्या स्त्रीला व्यायाम आणि लवचिकता पसरवण्यापासून लाभ होईल गर्भवती महिलांसाठी सकाळी व्यायामशाळा बाळंतपण आणि गर्भधारणेच्या निरोगी व निर्जीव मार्गांची एक प्रतिज्ञा आहे;
- वृद्धांसाठी सकाळी व्यायाम आवश्यक आहे. सकाळच्या दैनंदिन व्यायामाने सर्व स्नायू आणि सांधे वाढवण्यासाठी मदत होते. वृद्ध लोक ज्यांना सकाळच्या व्यायामांसाठी नियमितपणे वेळ द्या ते अधिक निरोगी आणि आनंदी असतात;
- स्वेच्छिक जीवनशैलीचा प्रमुख स्त्रियांना सकाळी आवश्यक व्यायाम करणे आवश्यक आहे. सार्वजनिक वाहतुकीमध्ये कार्यालयीन काम आणि दररोजच्या सहलींचा आपल्या आरोग्याच्या स्थितीवर सर्वोत्तम परिणाम होत नाही. ज्या लोक थोडे हलतात, इतरांपूर्वी इतर म musculoskeletal प्रणाली आणि मज्जासंस्था या रोगांपासून ग्रस्त होतात. या सर्व त्रास टाळण्यासाठी दररोज सकाळी व्यायाम करण्याची अनुमती द्या.
महिलांसाठी सकाळच्या व्यायामांचे संकलन करुन खालील व्यायाम असावा:
- श्वासोच्छ्वास व्यायाम सकाळी श्वासोच्छवासाने प्रशिक्षण सुरु करावे. 5-7 खोल श्वास आणि वायुवाद्य बाहेरून ऑक्सिजनच्या आवश्यक पुरवठासह शरीराचा पूर्ण व्याप्ततेने आणि आपण त्वरेने श्वासोच्छ्वास घ्यायची परवानगी देतो.
- उबदारपणाचे व्यायाम जर दासांना गाडीत नसल्यास रस्त्यावरच ट्रेनिंग करण्याची संधी असेल, तर सर्वोत्तम सराव 5 मिनिटांची सोपी रनिंग आहे. शर्यतीच्या दरम्यान, सर्व स्नायू गट उबदार असतात. रस्त्यावर सकाळी व्यायामशाळा केवळ एक प्रशिक्षण सत्रच नव्हे तर एक नवीन दिवस पूर्ण करण्याची आणि स्वत: ला प्रोत्साहन देण्यासाठी उत्कृष्ट संधी आहे. रस्त्यावर सकाळच्या व्यायामांचे परिसर कार्य करण्यासाठी चालााने पूर्ण केले जाऊ शकते.
- पसरविण्यासाठी व्यायाम मान आणि खांद्यांपासून प्रारंभ करताना, आपण स्नायूंना पसरविण्यासाठी व्यायाम करावे. ताणून गुणांकरिता सर्वात प्रभावशाली परिणाम म्हणजे घूर्त हालचाली.
- सामर्थ्य व्यायाम सामर्थ्य व्यायाम फक्त जे वजन कमी किंवा स्वत: स्नायू पंप प्रयत्न करणे आवश्यक आहे. ते अनिवार्य नाहीत. ज्यांना सकाळच्या जिम्नॅस्टिक्सच्या साहाय्याने फक्त चांगले आकार आणि मूडमध्ये राहायचे आहे, त्यांना ते सादर करता येत नाही.
- वैद्यकीय जिम्नॅस्टिकच्या घटक व्यायाम व्यायामांमध्ये रोगी ग्रस्त झालेल्या व्यक्तींचा समावेश असावा. उदाहरणार्थ, सकाळच्या व्यायामांमध्ये आपण मणक्याचे किंवा गुडघ्यासाठी व्यायाम समाविष्ट करू शकता.
आजपर्यंत, चीनी सकाळच्या व्यायाम महिलांमध्ये खूप लोकप्रिय झाले आहेत, ज्यांचे व्यायाम केवळ शरीरच नव्हे तर आत्म्याच्या सुधारणेला हातभार लावते. हे तंत्र विकसित करण्यासाठी, प्रशिक्षकांची मदत आवश्यक आहे. शिक्षक आपल्याला या गुंतागुंतीच्या पुनर्प्राप्ती प्रणालीची मूलतत्त्वे शिकवेल आणि काही काळानंतर आपण स्वत: चा व्यायाम करण्यास सक्षम व्हाल