क्लबमध्ये नव्हे तर घरीही फिटनेस करण्याबद्दल विचार करू नका. सोयीसाठी आणि आपल्या स्वत: च्या सुख साठी? विहीर, आपल्या सेवा videofitness येथे हे आपल्याला पैसा आणि वेळ वाचविण्याची परवानगी देते आपण स्पोर्ट्स क्लबचे सबस्क्रिप्शन देय नका, रस्ता वर मौल्यवान मिनिटे गमावू नका आणि मूड असतानाच ट्रेन करा. आपल्याला योग्य फिटनेस प्रोग्रामसह डिस्क विकत घ्यावी लागेल.
एरोबिक्स स्लिमिंग होम वर
लोकप्रियतेच्या प्रथम स्थानावर, स्टेप, शास्त्रीय आणि नृत्य एरोबिक्स जा. हे कार्यक्रम वजन कमी आणि आकृती दुरूस्तीसाठी डिझाइन केले आहेत. शास्त्रीय नृत्य वर्गांव्यतिरिक्त, एरोबिक्समधील हालचाली सुशोभित नाहीत आणि ते ड्रिल स्टेपसारख्या अधिक आहेत. एकही थांबत नाहीत, त्यामुळे टेम्पो झुंजणे तयार असू. घरामध्ये एरोबिक्सचे चरण देखील शक्य आहे, परंतु यासाठी तेथे एक विशेष प्लॅटफॉर्म असणे आवश्यक आहे.
होम एरोबिक्स, हॉलमध्ये धडे जसे, एक स्पष्ट योजना त्यानुसार आयोजित आहे. प्रथम सराव अप मग रचना-बंडल मध्ये चरणांचे अध्ययन करा आणि एकत्र करा यानंतर, पाय पाय, ढुंगण, पोट, छाती, हात आणि ताणता यावे यासाठी ताकद व्यायाम. धडा 60 मिनिटांचा असतो आणि तो अविरत ठेवतो. 30-40 मिनिटे स्नायूंच्या अभ्यासाचा घेर घेतो आणि बाकीचे व्यायाम दिले जाते.
आपण वर्गाची जटिलता आणि तीव्रतेपासून घाबरत नसल्यास, आपण कार्यशाळा, कार्यशाळा आणि फिटनेस अधिवेशनांचे धडे निवडू शकता.
व्यायामांचे कॉम्प्लेक्सस
ते विविध हालचालींचा अभ्यास संबंधित नाहीत. येथे आपण शरीराच्या विविध भागांसाठी व्यायामांचे संच शोधू शकाल. ओटीपोट, पाय आणि नितंबांसाठी कॉम्प्लेक्सस अतिशय लोकप्रिय आहेत. हे एक नितळ भरे पर्याय असूनही, ते आहे - सादर करणे सर्वात सोपा आहे. जरी एक अत्यंत अपुरी तयारी असलेला व्यक्ती या व्यायाम बाहेर काम करण्यास सक्षम असेल तथापि, याचा अर्थ असा नाही की आपल्याला त्यांच्यावर घाम द्यावा लागणार नाही.
या धड्यामध्ये उबदारता आणि व्यायाम यांचा समावेश आहे: आक्रमण, स्क्वॅट, वाकणे आणि पायांचे टॅप, पुश-अप, प्रेस पंप करणे, पसरवणे
हा कार्यक्रम आकृतीत किंवा ताकद व्यायामांकडे बघू शकतो. पहिल्या टप्प्यावर, दुसर्या लेग लीड्समध्ये आपल्याला सिट-अप, फुफ्फुस आणि पुश-अप सापडणार नाहीत. कोणते चांगले - आपल्याला निवडणे तथापि, अंतःक्रियात्मक व्यायामांचा सामना न करण्यासाठी, फिटनेस एसोसिएशन किंवा एरोबिक्स फेडरेशनने विकसित केलेला अभ्यासक्रम निवडा.
आम्ही आपल्याला होम क्लासेससाठी सर्वात लोकप्रिय आणि सामान्य फिटनेस प्रोग्राम सादर करतो:
कॉलॅनिक्स आणि बॉडीफ्लेक्स
या प्रकारची शारीरिक हालचाली देखील वजन कमी करण्याकरिता डिझाइन करण्यात आली आहे. त्यांची उत्पत्ति प्रादेशिक प्रकारचे जिम्नॅस्टिक्स होती. ते स्वतंत्रपणे अभ्यासले जातात, कारण व्यायाम अगदीच सोप्या आणि अपरिवर्तनीय आहेत.
डिस्क विकत घेण्याकरता घराच्या मृतभावामध्ये खोटे बोलत नाही, दररोजच्या यादीमध्ये प्रशिक्षण समाविष्ट करण्याचे सुनिश्चित करा. वेळ कमी असल्यास, टी.व्ही. बघून धडे बदला. तथापि,
एरोबिक्स आणि नृत्य
हे फिटनेस सर्वात लोकप्रिय प्रकार आहे. घरी एरोबिक्स नृत्य करा वजन कमी करण्यास मदत करते, नितंबांचा आकार, ढुंगण आणि पोटाचे आकार सुधारते. प्रथम आपण थोडे कसरत करू नंतर स्क्रीनवरून शिक्षक आपल्याला डान्सच्या तांत्रिक वैशिष्ट्यांबद्दल सांगतील आणि आपण मूल हालचाली शिकण्यास सुरवात कराल. पाठाच्या शेवटी, आपण या हालचालींना नृत्यसूचक रचना मध्ये संकलित कराल. काही कार्यक्रम प्रेस, हात आणि ढुंगणांवर ताकद व्यायाम देतात. प्रशिक्षण अभ्यासक्रम निवडणे महत्वाचे आहे कारण डान्स वर्कशॉपमधील मास्टर वर्ग हे क्लिष्ट आहेत. याव्यतिरिक्त, जवळजवळ कोणतेही स्पष्टीकरण नाहीत.