अनेक मुली पक्षांसाठी काही फार प्रभावी व्यायाम शोधत आहेत, असे वाटते की आपण केवळ योग्य ठिकाणीच वजन कमी करू शकता. तथापि, हे सिद्ध झाले आहे की स्थानिकरित्या जाळीची चरबी स्थानिक अशक्य आहे. बाजूवर व्यायाम करणे, आपण त्यांना प्रशिक्षण द्याल आणि त्यांना अधिक आकर्षक दिसण्यासाठी मदत कराल.
बाह्य वजन कमी होणे
व्यायाम आणि सामान्यत: कोणत्याही शारीरिक हालचाली ही काहीतरी एक गोष्ट आहे ज्यामुळे सुसंवाद प्राप्त होईल. पण जर तुम्हाला झटपट परिणाम हवे असतील तर तुम्हाला त्यास एका गुंतागुंतीच्या मार्गाने हाताळणे आवश्यक आहे.
समस्या मोठ्या प्रमाणात चरबी ठेवी असल्यास - पक्षांच्या वजन कमी करण्याच्या आहाराचे पालन करणे शिफारसित आहे. आहार म्हणून जर आपण योग्य आहार निवडला तर - जास्त प्रमाणात खाऊ नका, हलक्या भाज्या बाजूच्या पदार्थांचा तुकडा, जनावराचे मांस, मधुर खड्डे फक्त जेवण आणि मर्यादित पर्यंत निवडा, आणि अर्थातच जास्त भाज्या आणि फळे खा.
बाजूंपासून वजन कमी करण्यासाठी प्रभावी व्यायाम
आपण गंभीरपणे शोध काय शोधत आहात तर आपण बाजूला काढू शकता, निश्चितपणे आपण थोडे आश्चर्य होईल आधीच नमूद केल्याप्रमाणे, चरबी स्थानिकपणे बर्न केली जाऊ शकत नाही, आणि आपण वजन कमी केल्यास, आपण आपल्या घटनेनुसार आवश्यक सह प्रारंभ, पूर्णपणे वजन गमावला, (बहुतेकदा शीर्ष खाली पासून वजन छाट पासून सुरू). म्हणूनच दोन्ही बाजूंविरूध्द प्रभावी व्यायाम म्हणजे सर्वप्रथम एरोबिक लोड.
प्रभावी वजन कमी करण्यासाठी तुम्ही धावू शकता, स्पॉटवर धावू शकता किंवा एक सोडून देणारा दोर्याने उडी मारू शकता. त्याचवेळी, लक्षात ठेवा की चरबीच्या जळणासाठी आपण किमान 30 मिनिटे चालत जाण्याची आवश्यकता आहे आणि कमीत कमी 20 मिनिटे चालत जाण्याची आवश्यकता आहे - किमान 20. जर आपण या प्रभावी तंत्रज्ञानाचा रोजच्यारोज वापर केला तर आपल्याला लवकर वजन कमी होईल.
बाजू काढून टाकण्यासाठी कोणते व्यायाम करावेत?
बाजूंच्या वजन कमी करण्याच्या व्यायामांमध्ये, आम्ही कोणत्याही प्रकारचे ओझे वापरत नाही. व्यायाम सराव करणे चांगले आहे, जे कृती त्यांच्या तत्त्वानुसार करतात, ते ताणतणाव आणि ताकद व्यायाम दरम्यान आहेत. हाताच्या बोटासह बाजूच्या स्नायूंचे व्यायाम करणे, आपण आपल्या कमरची पातळी वाढविण्याचा आणि आपल्या कंबरला वाढवण्याची जोखीम वाढवण्याचा धोका. अशा व्यायाम फक्त पुरुषांसाठी योग्य आहेत!
बाजू काढून टाकण्यासाठीच्या व्यायामांच्या महिला कॉम्प्लेक्समध्ये, आपण पाच साध्या व्यायामांचा समावेश करू शकता:
- व्यायाम 1 पाय खांद्यापेक्षा जास्त विस्तीर्ण आहेत, हात वाढवला जातो, खांदा ब्लेड दुमडल्या जातात. कोपरावर हात ठेवून बाजूने खिळवून आणि थोडा मागे करा. 2-3 वेळा पुन्हा करा दुसरीकडे साठी पुनरावृत्ती करा. मग असेच करा, परंतु दोन्ही हात एकाच वेळी करा.
- व्यायाम 2 पाय खांद्यापेक्षा जास्त विस्तीर्ण आहेत, एक हात पोट वर, तर दुसरीकडे दूर दिसते हातावर हात ठेवलेल्या हाताच्या दिशेने गुळगुळीत वळवा आणि गुडघ्यावरील आडवा टेकून त्याच दिशेने वाकवा. 3 वेळा पुनरावृत्ती करा इतर मार्गाने अनुसरण करा.
- व्यायाम 3 . पाय खांद्यापेक्षा जास्त विस्तीर्ण आहेत, शरीराची एक पाय पाय ठेवली जाते. शीर्षस्थानी एक हात, आणि तळाशी असलेला दुसरा आपले हात आपल्या समोर ठेवा, मग हात पुढे करा, आणि इतरांना वाढवा - लंगणे बनवा. प्रत्येक बाजूला 5 वेळा पुढे जाताना हालचाल करा.
- व्यायाम 4 पाय खांद्यापेक्षा जास्त विस्तीर्ण आहेत, उजव्या हाताने वरती वरती ताणलेली आहे, डाव्या हाताने स्वैरपणे आहे आपल्या डाव्या पाय वर कंटाळवाणे, बाजूला बाजूने एक हात करा, आणि आपल्या हाताने बाजूला बाजूने ताणून,
जे ओव्हरहेड आहे. 3 वेळा कार्यान्वित करा आणि दुसऱ्या बाजूला पुनरावृत्ती करा. - व्यायाम 5 पाय खांद्यापेक्षा जास्त विस्तीर्ण आहेत, हाताने डोके वरून उभे केले आहे. बाजूला टेकवा आणि वाकलेला पाय सरळ हाताने ट्रंक तिरपा करा. आपली परत सपाट असल्याची खात्री करा. ताणणे कसे, या स्थितीत राहण्यासाठी प्रयत्न प्रत्येक बाजूला तीन वेळा करा.
बाजूंच्या सुटका कशी कराव्यात, जॉगिंग आणि आहारांसह होणारे व्यायाम उत्कृष्ट परिणाम देतात. पण जर तुम्हाला पहिल्या आठवड्यात आधीपासूनच वास्तविक बदल घ्यायचे असेल तर त्यास प्रति मिनिट 30 मिनिटे घेर घाला.