सर्किट ट्रेनिंगला अनेकदा सुरुवातीच्या प्रशिक्षणासाठी चुकून घेतले जाते, परंतु खरेतर काही नवागत अशा लय सहन करण्यास सक्षम असतील. अखेरीस, ही भार पध्दतींमध्ये व्यावहारिकदृष्ट्या विश्रांती घेते, वेगवेगळ्या स्नायू गटांमार्फत काम करते, परिणामी संपूर्ण शरीर विकसित होणा-या जटिल प्रशिक्षणामुळे.
परिपत्रक प्रशिक्षण
सर्वात प्रभावी अशी प्रशिक्षण म्हणजे जे लोक स्नायूंचे वस्तुमान मिळविण्याचा प्रयत्न करत नाहीत आणि अतिरीक्त वजन कमी करतात. हे रहस्य अगदी सोपे आहे: व्यायामांमध्ये विश्रांती नसल्यामुळे, पल्स 30-50% पर्यंत सामान्यपेक्षा जास्त असतो, याचा अर्थ आपल्या शरीरात व्यायाम आणि एरोबिक व्यायाम दोन्ही प्राप्त करते. परिणामी, स्नायूंना मजबूत करण्याच्या स्वरूपात, चरबीच्या सहनशक्तीची आणि स्प्लिटिंगमुळे होणारे सर्व सकारात्मक परिणाम आपण प्रतीक्षा करणार नाही!
प्रशिक्षण च्या परिपत्रक पद्धत वापरण्यासाठी, आपण प्रत्येक सिम्युलेटर योग्य रीतीने वापर करण्यास सक्षम असणे आवश्यक आहे (किंवा एक तयार व्यायाम कार्यक्रम आहे) विश्रांतीसाठी व्यत्यय न बाळगता सातत्याने त्यांचे पालन करणे आवश्यक आहे.
कॉम्प्लेक्समध्ये समाविष्ट असलेल्या प्रत्येक व्यायाम मंडळात विशिष्ट जागा व्यापतो, ज्याला "स्टेशन" असे संबोधले जाते. सर्वात सामान्य परिपत्रक प्रशिक्षण कार्यक्रमांमध्ये आठ ते दहा व्यायाम असतात आणि पूर्ण वर्तुळ एका ते पाच वेळा पुनरावृत्ती होते.
हे महत्वाचे आहे की व्यायाम, एकमेकांच्या जागी, सतत स्नायूंचे वेगवेगळे गट तयार केले. संपूर्ण शरीर वरून लोड करणे - नंतर पाय, परत, ओटीपोटात दाबा आणि अगदी शेवटी - शस्त्र आणि खांद्यावर - हे शिफारसित आहे. हा दृष्टिकोन शरीराच्या अगदी विकासास हातभार लावतो आणि परिणामतः, केवळ एक झोनच नव्हे तर संपूर्ण आकृती कडक केली जाईल.
प्रशिक्षणाची तीव्रता
प्रशिक्षणाची तीव्रता थेट अवलंबून असते आणि त्याची प्रभावीता. त्याच वेळी, आपण आपल्यासाठी कोणत्या ध्येयांसाठी सेट केलेले हे विसरणे महत्वाचे आहे, कारण प्रत्येक व्यायाम आवश्यक किती पुनरावृत्ती आवश्यक आहे यावर ते थेट अवलंबून असते:
- 10 पुनरावृत्ती पर्यंत - शक्तीचा विकास;
- 10-30 पुनरावृत्ती - धीरोदात्तपणाचा विकास;
- 30 पेक्षा जास्त पुनरावृत्ती पासून - सक्रिय चरबी बर्निंग
आपल्या वर्कआउटसाठी आदर्श वजन शोधण्यासाठी, आपण निवडलेल्या संख्या पुनरावृत्तीवर लक्ष केंद्रित करणे आवश्यक आहे: निवडलेल्या वजनाने, शेवटच्या हालचाली अंमलात आणली पाहिजेत आणि आपण सामान्यतेपेक्षा अधिक पुढे जाण्यास सक्षम होऊ नये!
आपल्या स्नायूंना जास्तीत जास्त विकास होईल याची भीती बाळगू नका: एक स्कर्टमध्ये श्वार्झनेगर बनण्यासाठी, आपल्याला वजन खूप वजन न देणे देखील आवश्यक आहे, परंतु विशेष प्रोटीन पूरक आहार घेणे देखील आवश्यक आहे. पुरेसे वजन वापरणे आपल्या स्नायूंना बळकट करेल आणि आपल्या संपूर्ण शरीराला टोनमध्ये आणील, परंतु कोणत्याही परिस्थितीत तुमची आकृती मर्दानी होईल, पंप किंवा अनावश्यकपणे पेशी
महिलांसाठी सर्किट प्रशिक्षण
मानवतेच्या सुप्रसिद्ध अर्ध्याकडून परिपत्रक प्रशिक्षण वजन कमी करण्याच्या साधन म्हणून वापरले जाते. खरं तर, हा एक अत्यंत योग्य दृष्टिकोन आहे, कारण अशा जटिल भार खरोखरच सकस जाळण्याकरता उत्तम परिणाम दर्शविते.
या प्रकरणात, प्रशिक्षणाच्या दोन तास आधी आणि फक्त दोनच तासांनंतर प्रथिनेयुक्त पदार्थ खाण्याची शिफारस केली जाते. व्यायामशाळेत जाणे, आपण ताबडतोब स्वत: साठी लोडचे स्तर निवडणे आवश्यक आहे: 8-10 सिम्युलेटर्स लक्षात घ्या, जेथे आपण आपले 20-30 किंवा त्यापेक्षा जास्त पुनरावृत्तीने कार्य कराल, तसेच मंडळांची संख्या. आपण 1-2 सह सुरू करू शकता, आणि नंतर - लोड वाढवा. फिटनेस क्लबमध्ये इतर अभ्यागतांना हस्तक्षेप न करण्याचे, अशा प्रशिक्षणासाठी कमी प्रवास केलेल्या घड्याळाचा वापर करणे सर्वोत्तम आहे जेणेकरुन नाडी परत मिळू शकणार नाही आणि प्रशिक्षण परिणाम कमी होईल.