अण्णा कुर्कुर्ना - वजन कमी करण्याकरिता व्यायाम

शक्ती प्रशिक्षण पेक्षा वजन तोट्याचा अधिक उपयुक्त काहीही आहे, किमान, त्यामुळे powerlifting मध्ये विश्व चॅम्पियन म्हणते, अण्णा Kurkurina

तत्त्वानुसार, अण्णा कुर्कुर्नाचा कोणताही व्यायाम वजन कमी करण्याकरिता योग्य आहे, कारण यश मिळवण्याची क्रिया म्हणजे व्यत्यय न चालता एक चळवळ. तथापि, वजन कमी होण्याअगोदर, अण्णा कुर्कुर्ना म्हणजे प्रशिक्षण ही मर्यादीत आहे, कारण ती स्वतःच म्हणते- शरीराला वजन कमी होते तेव्हाच ट्रेनची शक्ती नसते, परंतु तरीही आपण त्यावर लक्ष ठेवतो. बरोबर आहे, कारण जोपर्यंत सैन्यांचा ताबा असतो - ग्लाइकोजन रिजर्व्ह संपत नाही, परंतु चरबीच्या बर्णिंगसाठी आपल्याला त्याचा वापर करावा लागतो, आणि या क्षणी ते करणे कठीण आहे ...

व्यायाम

या प्रकरणात, आम्ही सुचवितो की आपण अण्णा कुर्कुर्नासह शरीरातील एक शक्तिशाली कोरडे आचरण करा.

1. आम्ही एक कंटाळवाणा घेऊन 1-1,5 किलो, पाय खांद्यावर पेक्षा विस्तीर्ण ठेवले आहेत, गुडघे मध्ये उजव्या कोनात खाली वाकणे. उजव्या हातातील डंबेल, हिप खेचणे, डावीकडे वळा, उजवा पाय सरळ करणे आणि उजवा हात सरळ करणे, पायाचे बोट वर पाय. आम्ही परत आणि डायनॅमिक वळण बनवतो. आपण "dovorachivanie" हिप, गुडघेतील कोन आणि हात पसरवण्याकडे लक्ष देणे आवश्यक आहे. आम्ही दुसऱ्या हाताने पुनरावृत्ती करतो.
2. आम्ही डंबेल कमी करतो, आमच्या गुडघ्यावर पोहचतो, मजला वर आपले हात विश्रांती देतो. डाव्या गुडघा जमिनीवर आहे, उजव्या पायाचा मजला बाहेर फेकून आणि परत कुलशेखरा धावचीत आहे उच्छ्वास वर, आम्ही उजवा कोन उजव्या कोन उजव्या कोन उजव्या काठावर फिरवा पाया मजला समांतर आहे, ढुंगण ढकलले जातात, मोठेपणा हळूहळू वाढतो. आम्ही पाय बदलतो.
3. आम्ही उठतो, एक गोंधळ घ्या पाय खांद्यापेक्षा जास्त विस्तीर्ण आहेत, हाताने असलेला डंबेल हा खांद्याच्या स्तरापर्यंत वाढला आहे, शरीर झुकलेला आहे, गुडघे वाकतात. श्वासोच्छ्वासावर असताना आम्ही आयपीमध्ये कमी असलेल्या प्रेरणा घेऊन डंबेल वर चढतो. आम्ही हात बदलू
4. आम्ही खांद्यावर जास्त लक्ष देतो, पाय खांद्यापेक्षा जास्त विस्तीर्ण आहेत. आम्ही डाव्या बाजूवर उजव्या पायावर चालतो, सॉक्सवर सोडतो, मग फेमध्ये परत या. डाव्या पाय आणि पर्यायी बाजूंनी पुनरावृत्ती करा.
5. आम्ही खाली पडलेली स्थिती निश्चित करतो
6. आम्ही उठतो, व्यायाम पुन्हा करा आणि व्यायाम करा. 3 वेळा 10 वेळा बदलणारे, नंतर हात बदलत आहे.
7. पुढील व्यायामासाठी, आपल्याला 10-15 किलो वजनाचा डिस्क आवश्यक आहे. मजला, कडेकडेने, गुडघ्या व उजव्या कोनावर वाकवा. आम्ही डिस्कवर वरच्या गुडघ्यावर ठेवले, हाताने आपले डोके लावले. गुडघा कमी पाय पासून फाटलेल्या, आम्ही गुडघा कमी न करता 20 लिफ्ट करू, नंतर 20 सेकंद डिस्कसह या स्थितीत लेग निराकरण, आणि 2 आणखी सारखे दृष्टिकोन करू. मग आम्ही मागे पडलो, काम केलेले पाय, आम्ही स्वतःला दडप करतो, आम्ही स्नायूंना आराम करतो आम्ही दुसऱ्या बाजूला वळतो.