बर्याच स्त्रियांना एक सुंदर आणि घट्ट शरीर हवे असते, परंतु व्यायामशाळेत जाण्यासाठी पुरेसा वेळ नसतो, परंतु हे खेळ सोडून देण्याचे काही कारण नसते कारण घरच्या वापरासाठी योग्य वजन कमी होण्यासाठी प्रभावी व्यायाम असतात. चांगले परिणाम प्राप्त करण्यासाठी, खेळ केवळ नाही तर पोषण देखील महत्त्वाचे आहे. सध्याचे आहार विषयक नियमांवर विसंबून राहणे, आपल्या आहारात सुधारणा करणे शिफारसीय आहे.
वजन कमी करण्यासाठी कोणते व्यायाम प्रभावी ठरतात?
आज आपल्याला मोठ्या संख्येने वेगवेगळ्या कॉम्प्लेक्स मिळू शकतात जे जास्तीचे किलोग्रॅमपासून मुक्त होतात. काही लक्ष देण्याआधी आपल्याकडे लक्ष देण्याआधी, आपण शिफारस केलेल्या शिफारसींवर विचार करूया जेणेकरुन प्रशिक्षण शक्य तितक्या प्रभावी होईल.
- महान महत्व ही प्रशिक्षण नियमितपणे आहे, म्हणून आपल्याला आठवड्यात किमान 3-4 वेळा अभ्यास करण्याची आवश्यकता आहे. प्रत्येक दिवशी आपण प्रशिक्षित करू नये, कारण स्नायूंना पुनर्प्राप्तीसाठी ब्रेकची आवश्यकता आहे.
- वजन कमी करता येण्यासारख्या सहज आणि प्रभावी व्यायाम लाँग ब्रेक न करता सूचविले जाते आणि ते सामान्यतः चांगले नसले तरी
- लक्षात ठेवा आपण अंमलबजावणीच्या तंत्राचे पालन न केल्यास, त्याचा परिणाम नसेल.
- प्रशिक्षणाचे उद्दिष्ट वजन कमी असल्यास, व्यायाम केल्यानंतर ताबडतोब खाणे सूचविले जात नाही, शरीरास संग्रहित चरबी वापरण्याची अनुमती द्या.
- एक चांगला परिणाम मिळविण्यासाठी, व्यायाम 12-15 वेळा पुनरावृत्ती आणि त्यांच्या दरम्यान किमान आराम सह 3-4 दृष्टिकोण करू नये.
- सरावस्थानासह प्रशिक्षण सुरु करा आणि फक्त 10 मिनिटे खर्च करा. आपण जागेवर धावू शकता, उताराने, इत्यादि करू शकता.
आता आपण आपल्या वजन कमी करण्याच्या प्रभावी व प्रभावी व्यायामाचे वर्णन करूया.
- एक जंप सह squats हा व्यायाम जवळजवळ सर्व स्नायूंना काम करते. आयपी - आपले पाय आपल्या खांद्याच्या पातळीवर ठेवा, त्यांना गुडघ्यात किंचित झुकता, आणि स्वत: ला पुन्हा स्विंग करण्यास सुरुवात करा. काम उडी मारणे, आपले पाय सरळ करणे आणि आपले हात वाढवणे हे आहे त्यानंतर, खाली जा, गुडघे एक उजव्या कोन लागत करण्यापूर्वी एक पूर्ण squat करत परत पुन्हा उंचावर जा. आपल्या पायाने मजला स्पर्श करणे महत्त्वाचे आहे.
- टेकडी वर हल्ला सह चरण . कूल्हेच्या वजन कमी करण्याच्या या प्रभावी कारणास्तव आपल्याला एक पाऊल किंवा इतर कोणत्याही उंचीची आवश्यकता आहे, परंतु हे स्थिर असणे आवश्यक आहे. हे अनेक टप्प्यांत चालते. कार्य - निवडलेल्या टेकडीवर डावा पायरी चढवा, प्लॅटफॉर्मवर उभे रहा आणि नंतर उजव्या लेफ्ट वर चढवा, गुडघ्यात वाकलेला थोडे राहा, शिल्लक ठेवा त्यानंतर, उजवा पाय कमी करा आणि त्यास मजला वर करा, परंतु आपल्या डाव्या पायाने पूर्ण मागे माघार घ्या आणि स्थिती निश्चित करा. दोन्ही पायांसह पुनरावृत्ती करा.
- वजनाने अर्ध-स्थिर हे नितंबे स्लिमिंग करण्यासाठी सर्वात प्रभावी व्यायामांपैकी एक आहे, आणि ते प्रेस आणि मांडींवर भार टाकते. आयपी - आपल्या मागे बसून गुडघे वाकवा, मजल्यावरील स्पॉट्स लावा. शक्य असल्यास, चटणी वर आडवे ठेवा आणि आपले पाय जमिनीवर ठेवा. एक पॅनकेक घ्या आणि दाबा आपल्या टाचांवर टाकून द्या. हे काम श्रोत्यांना जितके जास्त शक्य ते वाढवण्याची आहे, जेणेकरून शरीर एक सरळ रेषा तयार करेल. वरच्या बिंदूवर, भार वाढविण्यासाठी आणि खाली जा, परंतु मजला स्पर्श करू नका, यामुळे परिणामकारकता वाढेल.
- कॉम्प्लेक्स लाथ बारसाठी बरेच पर्याय आहेत, जे एक प्रभावी व्यायाम मानले जाते, कारण शरीराच्या जवळजवळ सर्व स्नायूंवर भार पडतो. काम सरळ उभे राहणे, वाकणे आणि नंतर आपले हात सरळ होईपर्यंत पुढे सरसावे. जर शारीरिक प्रशिक्षणास परवानगी दिली, तर आपले हात आधीपासूनच ठेवा. तरीही हे वळण शक्य नाही, आणि एक लाथ जंपिंगमध्ये मागे जाणे शक्य आहे.