आजच्या दिवसात पिलेट्स खूप लोकप्रिय खेळ आहे, जे योग करण्यापेक्षा त्रासदायक हालचालींमध्ये कमी धोकादायक आहे. सुरुवातीला, शस्त्रक्रियेनंतर रुग्णांच्या पुनर्वसनासाठी एक कार्यक्रम म्हणून Pilates वापरले होते. पण कालांतराने हे लोक निरोगी जीवनशैलीसाठी त्यांचे मार्ग सुरू करण्यासाठी पर्यायी बनले आहेत.
कसे Pilates सुरू करण्यासाठी?
हे समजणे गरजेचे आहे की Pilates केवळ ताणतपासणी किंवा श्वासोच्छ्वास करत नाही तर ते व्यायामांचा एक जटिल संच आहे. प्रशिक्षित फिटनेस क्लबमध्ये नवशिक्यांसाठी चांगले Pilates शिकविणे. आपण एका प्रशिक्षकासह एखाद्या गटामध्ये किंवा वैयक्तिकरित्या अभ्यास करु शकता. प्रशिक्षक आपल्याला योग्य रीतीने कसे कार्य कराल आणि श्वास कसा घ्यावा हे दाखविण्याची आवश्यकता आहे.
घरी सुरुवातीला साठी Pilates
घरी वर्ग त्यांच्या फायदे आहेत आपल्यासाठी सोयीस्कर वेळेत घरी Pilates सचेत करणे शक्य आहे कामानंतर किंवा दिवसातून एकदा व्यायामशाळाला जाण्याची आवश्यकता नाही. आपण काय ठरविणार हे काही फरक पडत नाही, कपडे केवळ आरामदायी असले पाहिजेत. आपण घरी Pilates व्यायाम आयोजित केल्यास, फिटनेस केंद्रांवर पैसा खर्च करण्याची आवश्यकता नाही आहे
घरी किंवा जिममध्ये पिलेट्सचे क्लासेस हे अनेक तत्त्वांवर आधारित असतात:
- एकाग्रता हे किंवा व्यायाम करताना, प्रत्येक स्नायूचे काम करण्याचा प्रयत्न करा
- श्वसन हे योग्य व्यायाम करण्याची हमी आणि निरोगी शरीराच्या परिणामस्वरूप आहे. Pilates सह श्वास डायाफ्रामिक असावा, हे स्नायू मध्ये overstrain टाळण्यासाठी मदत करते
- केंद्रीकरण सुरुवातीच्यासाठी पिलेट्स केवळ स्नायूंना बळकट करणार नाहीत, परंतु मुदतवाढ देखील करतील. धडे दरम्यान ट्रेनर आपल्याला शरीराच्या अर्ध्यात आणि परत आणि ओटीपोटाच्या स्नायूंमध्ये संतुलन साधतील.
- संरेखन. सतत मागे सरकवा आणि प्रत्येक सेक्य़ात पवित्रा पाळा.
- समन्वय हालचालींची सुस्पष्टता आणि अचूकता यांचे तत्व.
- सौम्यपणा हालचाली करणे सुस्पष्ट असणे आवश्यक आहे आणि तीक्ष्ण वळण किंवा बदल करून देऊ नका.
- विश्रांती या स्नायूंवर ताण न बाळगणे आवश्यक आहे, जे या क्षणी व्यायाम करताना सहभागी होत नाहीत.
- सहनशक्ती लोड होण्याने समान रीतीने चालते कारण पटल व्यस्त होतात.
सुरुवातीच्यासाठी व्यायाम
सुरुवातीच्या व्यायामांचा मूलभूत संच येथे आहे:
- तटस्थता स्थिती सुरुवातीच्या स्थितीत मागे पडलेली आहे. हात शरीराच्या बाजूला stretched पायांच्या गुडघ्यावर पाय वाकतात श्वास बाहेर टाकणे वेळी, मजल्यावरील खालच्या परत दाबा. प्रेरणा, स्थिती निश्चित करा दुस-या उच्छवासामध्ये कंबर कमानी आणि इनहेलेशनवर निश्चित केले आहे.
- Nodding सुरुवातीची स्थिती समानच राहील. इनहेलिंगवर, छातीवर आपल्या हनुवटी दाबा, आपल्याला मानेच्या स्नायूंमध्ये ताण असावा. उच्छवास वर प्रारंभ स्थितीवर परत आता, इनहेलेशनवर, आपण आपले डोके थोडा मागे आणि उच्छवास परत चालू करण्याची आवश्यकता आहे.
- डोके मागे हात आम्ही सुरुवातीच्या स्थितीत राहतो. हात वर करा आणि बोटांना कमाल मर्यादा ओढून घ्या. पाम्स एकमेकांच्या जवळ जातात आम्ही हात उच्छ्वास वर डोक्याच्या मागे ठेवले आणि पुन्हा इनहेलेशन वर त्यांना वाढवण्याची. प्रेस सतत भर असणे आवश्यक आहे. सुरुवातीच्यासाठी हे pilates व्यायाम खांदा संधी क्रमाने ठेवणे मदत करेल
- एक देवदूत च्या पंख खांदाच्या संयुक्त गतिशीलता वाढवण्यासाठी हा व्यायाम आहे मागील सुरु स्थितीचा स्वीकार करा. डोक्यात श्वास घेत असताना हात वर करून स्वत: ला वाढवा. श्वास बाहेर टाकणे वर, आपल्या पंख waving तर, बाजूंना पसरला या प्रकरणात, प्रेस च्या स्नायू सतत तणाव असणे आवश्यक आहे. मजल्यावरील आपले खांदे उंच करू नका.
- एक तास अशी कल्पना करा की आपल्या पोटात काही तास आहेत. नाभीच्या वर 12 वाजता एक खूण आहे आणि 6 तळापासून स्थित आहे. बाजू 3 आणि 9 वर. आता घड्याळ्याच्या दिशेने कूल्हे वळविणे प्रारंभ करा, परंतु लहान मोठेपणा सह.
- आम्ही आमच्या गुडघे वाढवण्याची पुन्हा आम्ही सुरु स्थितीचा स्वीकार करतो. प्रेसच्या स्नायूंच्या कामामुळे इनहेलेशनवर गुडघे वाढतात. उच्छ्वास वर आपले पाऊल जागी ठिकाणी हिप एक स्थितीत राहतील, फक्त प्रेस.