मिशेल मॉन्टग्नाक - एक जागतिक प्रसिद्ध पोषणतज्ञ, ज्याने त्याच्याशी संबंध तोडले आणि वजन कमी करण्याच्या स्वतःचा प्रोग्राम विकसित केला. त्याच्या आहाराचा आधार कॅलरीजचे नियंत्रण नाही, परंतु उत्पादनांचे ग्लायसेमिक निर्देशांक . मिशेलचा असा विश्वास होता की जे अन्न उच्च जीआय आहे आणि म्हणूनच मानवी आरोग्यासाठी अतिशय हानिकारक आहे, त्यामुळे चरबीचे योगदान वाढते, म्हणूनच पोषणाचा आधार किमान जीआयसह उत्पादित असावा, म्हणजे. शरीरासाठी सर्वात उपयुक्त
सर्वात हानीकारक उत्पादने:
- तळलेले बटाटे;
- पांढरा ब्रेड;
- गाजर;
- मध
- कॉर्न;
- साखर;
- पांढरा तांदूळ;
- दूध चॉकलेट;
- तेल;
- मकरोनी;
- केळी;
- पिठ उत्पादने
उपयुक्त उत्पादने:
- सोयाबीन;
- लिंबू;
- मशरूम;
- हिरव्या भाज्या;
- कडू चॉकलेट;
- फळ
- मासे;
- अंडी;
- दुग्ध उत्पादने;
- सीफूड
मिशेल मॉन्टगिनाक आहार हे बरेच सोपे आणि शांतपणे सहन केले जाते, जे वजन गमावू इच्छित आहेत त्यांच्यासाठी गंभीर चाचणी नाही. वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेत, आपण चिडचिड होणार नाही, कारण इतर आहारांसह घडते, उलटउदाहरणार्थ तुम्हाला ताकद आणि उत्साहीताची गर्दी जाणवेल.
या कार्यक्रमात दोन टप्पे आहेत. पहिला टप्पा - थेट वजन कमी होणे आणि शरीर स्वच्छ करणे. दुसरा टप्पा पहिला टप्पा परिणाम संरक्षण आणि देखभाल आहे.
मोंटिगनॅक आहार 1 टप्प्यात
मॅन्टग्नाक आहार पहिल्या टप्प्यावर, फक्त 50 पेक्षा कमी जीआय असलेल्या अन्नपदार्थ खाद्यपदार्थांसाठी वापरले जाऊ शकतात. या अवस्थेत आणखी एक महत्वाची अट लिपिडस् आणि कर्बोदकांमधे वेगळी खपत आहे, उदा. मांस, अंडी, वनस्पती तेल.
अन्न खाण्यासाठी, मायकेल एकाच वेळी तीन वेळा शिफारस करतो. न्याहारी पुरेशी समाधानकारक बनवायला पाहिजे, लंच सरासरी आहे आणि डिनर हे शक्य तितक्या सोपे आहे आणि अर्थातच नंतर नाही.
पहिल्या टप्प्यावर मोंटिगनॅक आहाराचे नमुना मेन्यू विचारात घ्या.
न्याहारी:
- दही किंवा कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज;
- राय नावाचे ब्रेड एक स्लाईस;
- केळी वगळता कोणतेही फळ
दुसरा नाश्ता:
- तळलेले अंडी;
- चीज;
- हेम
लंच:
- मांस किंवा मासे सूप;
- हिरव्या भाज्या भाज्या व फळे यांचे मिश्रण
- चीज
डिनर:
- कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज;
- भाजी कोशिंबीर
असंख्य अभ्यासांनुसार, मॉन्टाग्नाक आहार वजन कमी करण्याच्या दृष्टीने आदर्श आहे, कोणत्याही विशिष्ट प्रयत्नाचा उपयोग न केल्यामुळे आपण सहज अवांछित पाउंड ड्रॉप करू शकता. येथे मुख्य गोष्ट म्हणजे संयम, टीके. आपण टाकून देऊ इच्छित किती किलोग्रामवर अवलंबून, या प्रक्रियेस अनेक महिने लागू शकतात.
मोंटिगनॅक आहार 2 टप्प्यात
दुसरा टप्पा केवळ तेव्हाच सुरु करावा जेव्हा तुम्ही पहिला परिणाम प्राप्त केला असेल, उदा. जेव्हा तुमचे वजन कमी झाले आहे, आणि कल्याण लक्षणीय सुधारणा झाली आहे पण येथे दुसरा टप्पा नियम पालन करण्यासाठी एक आजीवन खालील. कठोर प्रतिबंध येथे नाही, ज्यामुळे आपण त्या पदार्थांचा वापर करू शकता ज्याचे ग्लायसेमिक निर्देशांक 50 पेक्षा जास्त आहे, परंतु ते फायबर समृध्द अन्नाने एकत्र करणे अधिक चांगले आहे, उदाहरणार्थ, सफरचंद, मिरची, सोयाबीन इ. तसेच, साखर अद्याप पूर्णपणे आहारातून वगळण्यात आली आहे, किंवा फळांपासून तयार केलेली साखर किंवा साखर यांच्याऐवजी वापरली जाणे आवश्यक आहे.
मॉन्टीग्नाक आहार फायदे
Montignac आहार सर्वात लोकप्रिय म्हणून ओळखले जाते, प्रभावी आणि निरोगी slimming कार्यक्रम कारण:
- चयापचय प्रक्रिया सामान्य आहे आणि परिणामी वजन स्थिर होते.
- सहन करणे सोपे आहे
- मिठाच्या आहारात कोणतीही मर्यादा नाही.
- दिवसातून तीन जेवण
- हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग, उच्च रक्तदाब संभाव्य कमी करते.
मिशेल यांनी योग्य पोषण आणि वजन कमी करण्याच्या विषयावर अनेक काम केले. Montignac साठी आहार अधिक तपशील आपण त्याच्या पुस्तके पासून जाणून घेऊ शकता, त्याच्या जीवन दरम्यान अगदी bestsellers बनले आणि जगभरातील लाखो कॉपी विकले जे.