कदाचित, पाककृतीमध्ये दोन प्रकारचे लोक असतात प्रथम "अन्न आहे, तिथे अन्न नाही" या वाक्याशी एक करार आहे. ते जे काही खात नाहीत त्याची त्यांना पर्वा नाही, मुख्य गोष्ट ही समाधानकारक आहे. अशा लोकांना अडचण सोबत कोणतेही आहार दिले जाईल कारण: प्रथम, आहार म्हणजे खाद्यपदार्थांचा एक चांगला पर्याय, आणि दुसरे म्हणजे, कॅलरी सामग्रीत घट आणि एक सनातन अर्ध्या भुकेलेला अवस्था.
द्वितीय श्रेणी gourmets आहे. त्यांच्यासाठी हे महत्वाचे आहे की ते जे काही खातात ते आणि ते प्रत्येकाचा चव कसा आहे ते खाणे. या वर्गासाठी आहारात वजन कमी करण्याचा त्रास हा आहे की बहुतेक वजन कमी करण्याच्या पद्धतीस एकसंधपणे नीरस मेनू आवश्यक असतो - मोनो- आदी , हार्ड कार्बोहायड्रेट आहार इ.
या प्रकरणात, आम्ही द्वितीय श्रेणीसाठी एक पर्याय देतो - एक आहार, ज्याला आम्ही आशा करतो, आपल्याला कंटाळा आला असेल अशी वेळ नसेल.
हे 7 दिवसाचे आवडते आहार आहे
आहार नियम
7-दिवसांच्या आवडीच्या आहारात 4 भिन्न मोनो-आहार समाविष्ट होतात:
- 3 पिण्याचे दिवस;
- 1 भाजीपाला दिवस;
- 1 फळाचा दिवस;
- 1 प्रथिने दिवस;
- 1 एकत्रित दिवस - सात दिवसांच्या आवडीच्या आहारातून एक मार्ग.
उत्पादने, तसेच मोनो-आहार अवलंबून म्हणून, गोंधळ जाऊ शकत नाही. खाली सादर ऑर्डर देखील बदलण्यासाठी प्रतिबंधित आहे. मानक नियम अन्नाचा वापर करण्याकरिता लागतात - 5-6 वेळा जेवणाची सोय, जास्त पाणी, किमान हालचाल मोटारचा क्रियाकलाप प्रतिबंधित नाही, परंतु आहारविषयक कोणत्याही दिवशी याची शिफारस करण्यात येत नाही - वीज भार केवळ अप्रभावी नाहीत, तर वाढीची भूक देखील वाढते.
दिवस: 1, 3, 6
आपल्या पसंतीच्या आहाराचे पिण्यासाठीचे दिवस सोपे आहे- फक्त द्रव पदार्थ खाल्ले जातात अर्थात, सोडा नाही, पॅकेज केलेले रस आणि कोका-कोला नाही, परंतु उपयुक्त आणि समाधानकारक पेय आणि अन्न .
मेनू:
- आंबट-दुधाचे पेय;
- न चुकता ताजे (उदाहरणार्थ, गाजर);
- चिकन मटनाचा रस्सा;
- साखर नसलेले चहा;
- खनिज पाणी
जर आपण नुकताच निचरा केला फळाचा रस तयार करत असाल तर जास्त प्रमाणात साखरेचे सेवन टाळण्यासाठी 1: 1 प्रमाणात पाणी द्या. मटनाचा रस्सा मीठ न बनवता (पॅकेजमधून नैसर्गिक नाही) तयार करावा.
मिठाच्या शरीरातील द्रवपदार्थ टिकून राहील, ज्यामुळे सूज निर्माण होईल. या दिवशी, आपला कॅलोरिक सेवन विशेषतः कमी आहे, म्हणून शारीरिक श्रमपासून स्वत: ला वाचवा, विश्रांती घ्या आणि चक्कर आल्याबद्दल आश्चर्यचकित होऊ नका.
दिवस: 2
साप्ताहिक आहाराच्या दुस-या दिवशी मेनू अत्यंत प्रिय आहे. भाज्या ओव्हनमध्ये शिजवल्या जाऊ शकतात, शिजवलेल्या, ताजेतवाने, वाफवलेले, कच्चे खाऊ शकता. दैनिक कॅलरी सामग्री 1000 kcal पर्यंत आहे, जेवण 6 पर्यंत.
याद्वारे परवानगी:
- कोणत्याही भाज्या कोणत्याही स्वरूपात आणि संयोजन;
- ऑलिव्ह तेल (2 चमचे पर्यंत);
- लिंबाचा रस;
- सोया सॉस;
- नैसर्गिक दही
स्टोअर सॉस, अंडयातील बलक - निषिद्ध आहेत.
दिवस: 4
या दिवशी आपल्याला 3 किलो पर्यंत फळ खाण्याची संधी आहे. मधुर फळे वर फक्त प्रतिबंध लागू आहे - केळी, अंजीर, तारखा, द्राक्षे पारंपारिकपणे आहारासाठी उपयुक्त फळ, द्राक्षे तो - एक प्रसिद्ध चरबीचा बर्नर, भूक अदृष्य करतो आणि भरपूर जीवनसत्वे देतो.
ग्रेपेफूड व्यतिरिक्त, अर्थातच, आपण कोणत्याही संयोजनात कोणतेही फळ घेऊ शकता. जेवण दरम्यान, अधिक पाणी प्या - हे उपासमार च्या भावना कमी होईल
दिवस: 5
प्रलंबीत प्रदीर्घ दिवस! बर्याच जणांना एक गंभीर चूक होऊ लागली आहे आणि सर्व मागील प्रयत्नांवर काहीच फरक पडत नाही.
याद्वारे परवानगी:
- चिकन पट्टी बांधणे;
- सीफूड;
- मासे;
- कोंबडीचे अंडी;
- दुधाचे पदार्थ
दिवसातील 5 मध्यम आकाराचे भाग फारच मध्यम आकाराचे असले पाहिजेत.
दिवस: 7
आहारातून बाहेर पडा एकत्रित दिवस आहे सर्वात सामान्य आणि स्वीकारार्ह पर्याय हे लक्षात ठेवणे आवश्यक आहे की तुम्ही आहारात (सूप्स, मांस आणि भाजीपालांचे कॅसोरोल्स, स्टूवर्ड सब्जियां) खाण्यापूर्वी वापरले आणि त्यास भाज्या आणि फळांच्या दिवसासह एकत्रित आहाराने एकत्रित केले.
आपल्या न्यासात एक चिवट अंडी आणि दिड ग्रेपीफ्रूट, दुसरा नाश्ता - 1 फळापासून बनू शकतो. लंच - भाजी सूप, दुपारी चहा - 1 फळा डिनरसाठी आम्ही भाजीपाला सॅलड तयार करतो आणि झोपी जाण्यापूर्वी आम्ही केफिरचा ग्लास पितो.