बर्याच लोकांचा असा विश्वास आहे की वजन कमी करण्याच्या श्वासोच्छवासाचा व्यायाम कार्य करत नाही. बर्याच लोकांच्या मनातील वजन कमी झाले आहे: कठोर आहार, भारी भार, तास जॉगिंग आणि बर्फ आणि पाऊस. अर्थात, अशी श्रद्धा असलेल्या व्यक्तीला विश्वास नाही की ऑक्सिजन ह्या समस्येचे निराकरण करण्यात मदत करेल. तथापि, आपण या तंत्राकडे अधिक चांगले पाहिल्यास, आपण त्याचे रहस्य समजून घेऊ शकता.
वजन कमी प्रभावी व्यायाम व्यायाम श्वास आहेत?
शरीरात पुरेसे ऑक्सिजन मिळत नाही श्वसन व्यायामशाळेतील नियमित व्यायाममुळे सर्वात महत्वाचे अंगांवर सकारात्मक परिणाम होऊ शकतो: फुफ्फुसे, हृदयाचे, वाहिन्या. याव्यतिरिक्त, मोठ्या प्रमाणावर वाढते प्रतिरक्षा मोठ्या प्रमाणात वाढते पण वजन कमी करणार्या लोकांसाठी सर्वात महत्वाची गोष्ट म्हणजे चयापचय वाढणे.
तुम्ही कधी पूर्ण योग पाहिले? क्वचितच हे स्पष्ट करणे सोपे आहे: योगामध्ये श्वासोच्छवासाचा व्यायाम असतो, ज्यामुळे वजन कमी होणे फार महत्वाचे असते, ते चयापचय प्रक्रियेच्या प्रवेगमुळे होते. चयापचय दर जितका जास्त असेल तितका शरीराला जीवनासाठी ऊर्जेची गरज असते, अधिक कॅलरीज ती शिल्लक न होताच प्रक्रिया करेल आणि त्याच वेळी ते संचित साठ्यामध्ये चरबी खाईल! योग्य पोषण किंवा कमी कॅलरी आहार यामुळे वजन कमी करण्यासाठी श्वासोच्छ्वासाचे व्यायाम - बॉडीफ्लेक्स, ऑक्सीसिस किंवा योग - एक उत्कृष्ट परिणाम द्या!
अर्थात, आपण फक्त एकाच चयापचयवर अवलंबून राहू नये. आपण दररोज एखादी मिठाई, पिठ किंवा चरबी खाल्यास किंवा रात्रभर खाणे आणि खाण्याची सवय असल्यास, एक चयापचय समस्येचा सामना करू शकत नाही. पण योग्य अन्नपाण्याची गरज आहे आणि तराचे बाण खाली जातील.
असे मानले जाते की अशा योजनांचा व्यायाम भूक कमी करण्यासाठी मदत करेल, ज्यामुळे भागांमध्ये घट होईल आणि आपण उपासमारीची सतत समज न ठेवता वजन कमी करण्याची अनुमती देईल.
वजन कमी करण्याच्या श्वासोच्छवासाचे व्यायाम: मतभेद
समजावे की समस्येचा विद्यमान अस्तित्व नाही आणि श्वासोच्छवासाचा देखील त्यांच्या मतभेद आहेत सर्वप्रथम, त्यात फुफ्फुसाचा रोग, सर्दी, ताप, अशक्तपणा, मणक्याचा रोग यांचा समावेश आहे. आपला पुढाकार आपल्याला हानी पोहोचवू नये असा विश्वास मिळविण्यासाठी, निदान विनामूल्य ऑनलाइन सल्लामसलत करण्यासाठी डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
कॉम्प्लेक्स ऑफ ब्रेस्ड कसरत फॉर वेट डिसॅन्स
उदाहरणार्थ, अनेक श्वासोच्छ्वासाचे व्यायाम विचारात घ्या. त्यांच्या कार्यक्षमतेच्या दरम्यान, ओटीपोटा आणि छातीचा दोन्ही भाग वापरून, गंभीरपणे, पूर्ण छातीमध्ये श्वास घ्या.
प्रथम व्यायाम
व्यायाम एक मापदंडाने करा, आपला वेळ घ्या. एक दीर्घ श्वास घ्या, मानसिकरित्या चारपर्यंत मोजणे, नंतर आपला श्वास धरून 4 संख्येसह आणि 4 संख्येत श्वास बाहेर टाकणे. हा व्यायाम 10-20 वेळा करा हे ओपन एअरमध्ये, किंवा उघड्या खिडकीसह करण्यासाठी सर्वोत्तम.
दुसरा व्यायाम
आपल्या पोटात काढा आणि एक दीर्घ श्वास घ्या. आपल्या ओठाचा कडक आणि अचंबितपणे बंद करा, प्रयत्नांमुळे लहान भागांमध्ये वायू बाहेर टाकणे, पोट टाळणे आणि आराम करणे. दिवसातून किमान 20 वेळा हे करा.
तिसरी व्यायामा
सरळ पाठीशी असलेल्या चेअरवर बसून, गुडघ्याच्या कोनातून - 9 0 अंशासह मजल्यापर्यंत पाय दाबा आपल्या पोट ब्रीद, नंतर straining, नंतर प्रेस विश्रांती. पहिल्या आठवड्यात, दररोज 10 पुनरावृत्त्या पुरेशा आहेत, नंतर संख्या 30 पर्यंत वाढवा.
चौथा व्यायाम
आपल्या पाठीवर पडणे, आपल्या गोळीत गुडघे वाकवून, आपले पाय ठेवून जेणेकरून ते मजला स्पर्श करतात आपला डावा हात आपल्या छातीवर ठेवा आणि आपला उजवा हात आपल्या पोटावर ठेवा. इनहेलिंग आणि श्वासोच्छ्वास घेताना, हलके एक दाबा आणि नंतर दुसऱ्या पाम शरीरावर लावा: प्रेरणा वर, पेट भरणे, उच्छवासाने हलवा - छातीवर हलके दाबा
श्वसन व्यायामशाळासाठी बरेच पर्याय आहेत. या व्यायामांवर मात करण्याचा प्रयत्न करा - आपल्याला ते आवडत असल्यास, आपण संपूर्ण गुंतागुंतीचा अभ्यास करून दररोज अभ्यास करू शकता.