संयुक्त जिम्नॅस्टिक्स

संयुक्त व्यायाम हा आपल्या शरीरातील सर्व सांधे आणि स्नायूंचा विकास करण्याच्या उद्देशाने व्यायामांचा एक संच आहे. मस्कुलू-स्टिक्युलुलर कसरस प्रत्येकासाठी उपलब्ध आहेत- प्रौढ आणि मुले ते करू शकतात. या जिम्नॅस्टिक्सचा व्यायाम करण्यासाठी खूप वेळ लागणार नाही, परंतु ते अत्यंत कार्यक्षम आहेत. आमच्या शरीरातील सखोल शारीरिक श्रमासाठी तयार केलेल्या मस्क्यूलू-स्टिटिक्युलर जिम्नॅस्टिक्सच्या मदतीने हे आहे. ताकद प्रशिक्षणापूर्वी संयुक्त उपक्रमांचे व्यायाम उबदार म्हणून केले जाऊ शकते.

संयुक्त जिम्नॅस्टिक्सचे मुख्य फायदे:

• संयुक्त व्यायामांच्या सर्वात सोप्या व्यायामाची आवश्यकता आपल्या शरीरात आवश्यक रोजचे व्यायाम प्रदान करते;
• संयुक्त व्यायामशाळा आपल्या शरीराला लवचिक आणि कठीण बनवते;
• नियमित व्यायामामुळे आपण पीठ, ओटीपोट, हात आणि पाय यांच्या स्नायूंना बळकट करण्याची परवानगी देतो, तसेच अतिरीक्त वजनमुक्त करू शकता;
• संयुक्त जिम्नॅस्टिक्स आपल्या शरीराची मिठाच्या जमा पासून मुक्ततेला प्रोत्साहन देते;
• व्यायाम मज्जासंस्था वर एक फायदेशीर परिणाम आणि थायरॉईड ग्रंथी कामकाजाचे नियमन;
• संयुक्त जिम्नॅस्टिक्सला बर्याच आजारांपासून प्रतिबंधात्मक उपाय म्हणून मानले जाते;
• संयुक्त व्यायाम मानवी शरीरात तारुण्य टवटवी इ देणे मदत.

सुरुवातीला सर्वात सोपी व्यायामासह संयुक्त व्यायामाच्या विकासास प्रारंभ करण्याची सल्ला देण्यात आली आहे. खाण्यापूवीर् दोन तासांपेक्षा प्रशिक्षण आधी आयोजित करावे. व्यायामादरम्यान श्वास आणि आसक्तीचे निरीक्षण करणे हे फार महत्वाचे आहे. परत सपाट आणि मानेसह असावे आणि डोक्याच्या मागचे सरळ रेष बनवावे. श्वास शांत असावी, अगदी नाकातूनही. जर आपण आपले जलद श्वास पाहिले तर आपल्याला आराम आणि शांत होण्याची आवश्यकता आहे. जेव्हा श्वास सामान्यवर येतो तेव्हा आपण मस्क्यूलोनो-स्टिक्युलर व्यायाम अभ्यास सुरू करू शकता.

मस्क्यूलोनो-स्टिक्य्युलर व्यायाम परिणाम थेट एक व्यक्ती च्या चिकाटी आणि चिकाटी अवलंबून. व्यायाम दररोज करावे, शक्यतो सूत्र म musculo-articular gymnastics चे कमीत कमी व्यायाम प्रत्येक दिवशी 20 मिनिटे खर्च करावे. मुलांकरता, संयुक्त व्यायाम आपल्या वयानुसारच घ्यावा - प्रशिक्षण खूप लांब नसावे आणि भार तीव्रतेने वेगळा नसावा.

संयुक्त व्यायामाच्या कॉम्प्लेक्सच्या कार्यप्रणाली दरम्यान, शरीराच्या सर्व स्नायू, सांधे व tendons यांचा समावेश आहे. शीर्ष डाऊन व्यायाम सुरू करण्याची शिफारस केली जाते. प्रथम तुम्हाला घशातील सांधे आणि स्नायू वापरण्याची गरज आहे, आणि नंतर, एकेकाठी, इतर सर्व सांधे वापरून काम करणे, पाय-व्यायामासह व्यायाम पूर्ण करणे. अभिव्यक्ती मध्ये, मणक्यासाठी गुडघे व व्यायामांवर जास्त लक्ष दिले जाते

योगायोग दरम्यान मस्कुलो-सांध्यासंबंधी व्यायाम वापरतात. संयुक्त व्यायामाच्या मूलभूत कॉम्प्लेक्सचा अवलंब केल्याने आपल्याला योगाच्या जटिल व्यायामाची त्वरीत पटकन करण्याची मुभा मिळते. व्यायाम दरम्यान, मनोवैज्ञानिक पैलू अधिक लक्ष दिले जाते हे अतिशय महत्वाचे आहे, संयुक्त व्यायाम व्यायाम, आपल्या चेतनेला त्या शरीराच्या त्या भागाकडे निर्देशित करण्यासाठी जो सध्या प्रशिक्षण देत आहे शरीर लवचिक, सुंदर, परिपूर्ण कसे होते याची कल्पना द्या.

सुप्रसिद्ध चिकित्सक आणि माजी क्रीडापटू यांनी प्रायोजित केलेल्या संयुक्त जिम्नॅस्टिक्सचे अनेक संकुल आहेत. उदाहरणार्थ, मस्क्यूलोक्रेस्लेटल प्रणालीच्या रोगांच्या प्रभावाविरूद्ध प्रभावी व्यायाम Bubnovsky. तसेच, चीनी संयुक्त व्यायामशाळा मोठ्या प्रमाणावर प्रसिद्ध आहे, ज्यामुळे संपूर्ण जीवनात सुधारणा होऊ शकते. आपण या कॉम्पलेक्स विशेष दुकाने मध्ये खरेदी करू शकता, जरी. अर्थातच आपल्याबरोबर पहिल्या काही सत्रात एक विशेषज्ञ असेल तर हे चांगले होईल.