मान साठी व्यायाम, एक नियम म्हणून, या क्षेत्रात समस्या आली आहे ज्यांनी व्याज आहेत. ते सहसा त्या व्यक्तीमध्ये असतात जे चाक मागे भरपूर वेळ घालवतात, तसेच ज्यांच्या कामामध्ये संगणक किंवा डेस्कमध्ये स्थिर राहणे आवश्यक आहे. आम्ही व्यायाम करताना गठ्ठ्याच्या स्नायूंना बळकट करण्यासाठी विचार करणार आहोत, जे आधीपासून दिसलेल्या वेदना सिंड्रोमला मदत करेल आणि काढून टाकेल, आणि जो फक्त आराखडा असेल त्यास टाळता येईल.
मान मध्ये वेदना साठी व्यायाम
आदर्शपणे, दररोज किंवा दर आठवड्यात 3-4 वेळा घेता यावे यासाठी गलेला व्यायाम करणे आवश्यक आहे. हा दृष्टिकोण आपल्याला आपल्या स्नायूंना आराम करण्यास, वेदना सिंड्रोम कमी करण्यास मदत करेल आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, वेळेत आपण मानांच्या समस्यांकडे लक्ष दिले नाही तर होणार्या वाईट परिणामास टाळा. शिवाय, जटिल स्वतः अविश्वसनीयपणे सोपे आहे:
- बसलेले किंवा उभे राहणे, हात मुक्तपणे सोडले जातात अत्यंत योग्य स्थितीत डोके वळवा, नंतर थोडेसे शिंपडा आणि डाव्या बाजूसाठी पुनरावृत्ती करा. 10 पुनरावृत्ती करा
- बसलेले किंवा उभे राहणे, हात मुक्तपणे सोडले जातात आपल्या छातीवर आपला हनुवटी दाबून आपले डोके झुकवा. सभ्य झोकदार हालचालींसह, आपले डोके अगदी कमी हलवा. 10 पुनरावृत्ती करा
- बसलेले किंवा उभे राहणे, हात मुक्तपणे सोडले जातात परत डोके, आपली हनुवटी ओढा सभ्य झोकदार हालचालींसह, आपले डोके अगदी कमी हलवा. 10 पुनरावृत्ती करा
- बसलेले, कपाळावर एका पामवर बसलेले. आपल्या हाताला कपाळावर पाय ठेवा आणि 10 सेकंदात आपल्या डोक्यावर माथे उघडा, मग आराम करा. 10 पुनरावृत्ती करा
- बसलेले किंवा उभे राहणे, हात मुक्तपणे सोडले जातात आपल्या खांद्याला जास्तीत जास्त वाढवा आणि या स्थितीत 10-15 गुणांची प्रतीक्षा करा. मग आराम करा, आपल्या खांद्यावर पसरवा आणि त्यांना कमी करा 10 पुनरावृत्ती करा
- बसलेला किंवा पडलेली, हातांनी मुक्तपणे खालावली आहेत ओस्किपलिटल हड्डी आणि ओस्किपुटचा मऊ भाग यांच्यातील क्षेत्रास मालिश करा. तीव्रपणे, परंतु हळूवारपणे कार्य करा यासाठी किमान 3-4 मिनिटे लागतील.
- बसलेला किंवा पडलेली, हातांनी मुक्तपणे खालावली आहेत आपल्या बोटाच्या टोकांवर, खांद्याच्या कातडयाचा (वरती आतील भाग) मसाज (मणक्याच्या जवळ) मसाज करा. तीव्रपणे, परंतु हळूवारपणे कार्य करा यासाठी किमान 3-4 मिनिटे लागतील.
मान मजबूत करण्यासाठी अशा व्यायाम पूर्णपणे आराम आणि एक कामकाजाचा दिवस, एक लांब प्रवास किंवा स्वप्न नंतर स्नायू मध्ये tonuses मध्ये muscles होऊ मदत करेल. प्रथम, काही व्यायाम आणि मसाज तंत्रज्ञानामुळे वेदना होऊ शकते, परंतु प्रशिक्षणाच्या पहिल्या आठवड्यानंतर आपल्याला कळेल की किती अस्वस्थता कमी होते आणि गर्दीचा व्यायाम आणि परत सर्व अधिक स्वागत आणि दीर्घ-प्रतीक्षेत आहेत.
सुंदर गळ्यासाठी व्यायाम
प्रत्येक व्यक्तीसाठी एक सुंदर मान आवश्यक आहे, परंतु जर आपल्याला स्पायनाच्या समस्या आहेत, तर आपण एक सुंदर पवित्रा आणि अभिमानाने उभे केलेलं डोकं प्राप्त करणार नाही. या क्षेत्रातील सर्व समस्यांना पराभूत करण्यासाठी आपल्याला नियमित सराव करणं आवश्यक आहे. जर आपण योगासने किंवा योगासने जाता, तर आपल्याला अतिरिक्त धडे लागणार नाहीत. आपल्या चार्टमध्ये यासारखे काही नसल्यास, आपण त्यास किमान साधे कॉम्प्लेक्स आणावे.
अशा व्यायाम त्यांच्यासाठी चांगले आहेत ज्यांनी त्यांच्या गरजेला अधिक स्वस्थ आणि अधिक सुंदर आणि ओस्टिओचोंडोसिस ग्रस्त करणार्या लोकांसाठी:
- हनुवटीखाली "ताकात" हात उभे रहाणे आपले हनुवटीवर आपले हात ठेवा आणि आपली हनुवटी आपल्या हातात 10 सेकंदांपर्यंत कठीण करा. 10 वेळा पुनरावृत्ती करा
- स्थायी, आपल्या छातीचे हाड आपल्या छातीवर ठेवा; आपले स्थान या स्थितीपासून डाव्या आणि उजव्या बाजूला वळवा 10 वेळा पुनरावृत्ती करा
- उठणे, आपली हनुवटी वाढवा; या स्थितीपासून, डोके डाव्या आणि या स्थितीपासून उजवीकडे वळवा 10 वेळा पुनरावृत्ती करा
हे सोपे व्यायाम आपण दररोज पुनरावृत्ती करू शकता, कारण ते जास्त वेळ घेत नाहीत. आपल्या श्रमाचे बक्षीस एक सुंदर आणि निरोगी मान असेल.
)