आज सिंडी क्रॉफर्ड 47 वर्षांचा आहे आणि जेव्हा ती 20 वी होती तेव्हा प्रथम फिटनेस प्रोग्रॅमच्या रेकॉर्डिंगच्या वेळेपेक्षा कदाचित ती इतकी सडपातळ होती. मुले, अंतहीन मारहाण, सामाजिक उपक्रम, शो, आणि प्रत्येक गोष्टीतही या महिलेने स्वतःला पाहण्याचा वेळ दिला आहे, कारण ही तिची नोकरी आहे. आणि आम्ही स्वतःला सुपरमॉडलची आकृती असणं अशक्य असण्याचा स्वतःला समजावून सांगण्यासाठी बहू शोधत आहोत, एक पृथ्वीवरील स्त्री आहे ...
दोन दशकांपूर्वी, स्त्रिया सिंडी क्रॉफर्ड यांच्याबरोबर फिटनेस व्हिडिओ सत्रांचे प्रसारण करतात आणि आजही, त्यांचे कार्यक्रम (सर्व समान कार्यक्रम) प्रासंगिक व लोकप्रिय आहेत.
व्यायाम
आम्ही सिंडी क्रॉफर्डच्या फिटनेस प्रोग्राममधून कट करू, जो तिच्यासाठी तिच्या वैयक्तिक ट्रेनरने तयार केला होता, त्यावेळी हावुडमधील सर्वात लोकप्रिय तज्ज्ञ, राडू.
- आम्ही काही खोल श्वास आणि exhalations करा
- आम्ही आमच्या गळ्यात गुळगुळीत - परिपत्रक हालचाली.
- आपले हात पुढे आणि मागे स्विंग करा
- शरीराच्या परिपत्रक रोटेशन करा
- ओटीपोट च्या परिपत्रक हालचाली
- एका पायावरुन दुसर्याकडे वळवा आम्ही लेग वर कमी स्लॅट - तो ताणून आणि दुसरा एक वर पुनरावृत्ती.
- पाय पार करा, एक उतार करा
- आम्ही 10 एसआयटी-अप करतो
- आम्ही उजवीकडे आणि डाव्या पाय सह पुढे lunges नाही
- चपळ रॅक मध्ये squats नका
- आम्ही व्यायाम 9 वरून आक्रमण करतो
- एक अरुंद रॅक मध्ये स्क्वॅट
- आम्ही व्यायाम 9 वर आक्रमण करतो
- मजला वर गुडघे सह पुश-अप करा.
- आपल्या मागे पसरवा.
- आतमध्ये आपले हाताने पुश-अप करा.
- आपल्या मागे पसरवा.
- अरुंद भिन्न हाताने पुश-अप करा.
- आपल्या मागे पसरवा.
- आम्ही मजला वर पाडणे, करू 20 हुल मध्ये लिफ्ट.
- आम्ही आपले उद्दिष्ट काढतो, पूर्ण उंची उचलतो.
- उजवा पाय डाव्या गुडघ्यावर ठेवला आहे, डाव्या कोप्याने आपण उजव्या गुडघ्यापर्यंत पोहोचतो. आम्ही आपले पाय बदलतो आणि व्यायाम आपल्या उजव्या बाजूला करतो.
- आम्ही ढुंगणांच्या खाली आपले हात ठेवले आणि आम्ही डोके ला अर्धवट प्रवृत्ती फेकून टाकली.
- मजला वर हात, ओटीपोट वाढवण्याची आणि एक पंक्ती लहान उगवत्या- jerks करते
- आम्ही छातीवर गुडघे टेकतो, आपण प्रेसला आराम करतो आम्ही पाठीवर छातीवर छातीवर गुडघे टेकतो.
- आम्ही गुळगुळीत, मजला वर बसून, आम्ही सॉक्स साठी पोहोचू.
सिंडी क्रॉफर्ड स्वत: एक पास्ता आणि पांढर्या ब्रेड पासून नाकारू शकत नाही, वाढते मुलांबरोबर चालते आणि डंबेलच्या मागे जात नाही. मुलांच्या जन्मानंतर, ती लक्षात येते की फिटनेस एखाद्या ट्रिममिलनावर एक थकबाकी चालत नाही ज्यानंतर कोणी झोपू शकतो, परंतु ऊर्जेचा एक स्त्रोत जो मुलांना संगोपन करण्यासाठी शक्ती देईल. त्यामुळे बाळाचा जन्म झाल्यावर सिंडी क्रॉफर्ड फिटनेस प्रोग्रॅम होता, ज्यामध्ये टॉप मॉडेलने स्क्रीनच्या दुसऱ्या बाजूवरील चाहत्यांसह गर्भधारणा झाल्याचे परिणाम काढून टाकले. ही स्त्री सौंदर्य आणि आरोग्याबरोबर वाहवत आहे, आणि जिवंत पुरावा आहे की जर तुम्ही खूप मेहनत केली आणि नियमितपणे प्रयत्न केले तर आपण यशस्वी व्हाल!