धावणे लोकप्रिय क्रीडा क्षेत्र आहे, कारण ते आपल्याला अतिरीक्त वजन काढून टाकण्यास मदत करते, आपले आरोग्य सुधारते आणि आपली उर्जा रिचार्ज करते. एखाद्या व्यक्तीने खेळांसाठी जाण्याचा विचार केला तर त्याला त्याच्यासाठी वेगवान असणे आवश्यक आहे. स्पर्धा जिंकणे किंवा मानके पारित करणे हे महत्त्वाचे आहे. जलद चालण्यासाठी अनेक मूलभूत नियम आणि टिपा आहेत आपण मूलभूत गरजा पालन आणि नियमितपणे व्यस्त असल्यास, चांगले परिणाम प्राप्त करणे थोड्या काळासाठी असू शकते.
खूप वेगाने कसे चालवायचे?
असंख्य अभ्यासामुळे आणि प्रयोगांमुळे, शास्त्रज्ञांनी अनेक मूलभूत तत्त्वे स्थापित करण्यास मदत केली आहे जे चांगले परिणाम साध्य करण्यासाठी अल्प कालावधीसाठी अनुमती देईल.
जलद चालवण्यासाठी आपल्याला काय करण्याची आवश्यकता आहे:
- शरीराची योग्य स्थिती. या मुद्द्यावर आपण प्रथम काम करावे. योग्य तंत्रात उच्च शरीराच्या थेट स्थितीचा समावेश आहे, परंतु हे शिथिल असावे जमिनीवर पाऊल पाय मध्यभागी कमी करणे आवश्यक आहे, हिप पासून चळवळ करणे. हात पुढे करून पुढे आपल्या हाताने हलवा, त्यांना एका कोनाने वाकवून घ्या.
- हालचालींची गती अॅथलीटच्या वजनावर अवलंबून असते, आणि ती लहान आहे, परिणाम चांगला असेल. प्रयोग असे म्हणतात की दर 0.5 किलो वजनासाठी आपण सुमारे 2 सेकंदांपर्यंत वाढ करू शकता. 1.6 किमी साठी
- जलद चालविण्याबद्दल बोलणे, आपण ट्रेडमिल सारखे इतके महत्त्वाचे क्षण गमावू नये. टेपच्या वाढत्या हालचालीमुळे आपण पायची गती वाढवू शकता. आपण ट्रॅकवर चांगले परिणाम प्राप्त करू शकल्यानंतर, आपण मार्ग ट्रॅकवर जाऊ शकता
- प्रत्येक दिवसात प्रशिक्षणात परावृत्त होऊ नका, कारण यामुळे परिणामी परिणाम होणार नाही, कारण पाय विश्रांतीच्या मोठ्या स्नायूंना फार महत्व आहे. विश्रांतीच्या वेळी स्नायूंना बरे केले जाते तसेच बाष्प व अस्थिबंधन आणखी मजबूत होतात. सर्वोत्तम पर्याय 2-3 दिवसांसाठी ब्रेक न चालता आहे
- अतिशय वेगवान कसे चालवायचे हे शोधून काढणे, आपण शक्ती प्रशिक्षण महत्त्व सांगू शकत नाही. स्नायूंमधुन कार्य करणे हे सामर्थ्य प्रशिक्षणमुळे असते. केवळ पायच नव्हे तर शरीराच्या इतर भागांना देखील विकसित करा.
- परिणाम साध्य करण्याच्या प्रक्रियेत महान महत्व म्हणजे योग्य श्वास आहे. फुफ्फुसांच्या विकासासाठी विविध श्वासोच्छ्वासाचे कार्य करण्यास सूचविले जाते. पळवाट्याची गरज म्हणजे ओटीपोटात श्वास घेणे, म्हणजे, पोट सुजल्यावर, छातीचा भाग नव्हे. सराव, आपल्या मागे बसून, आपला हात आपल्या पोटावर ठेवा आणि श्वास घ्या, तिला हलवा पहा. याव्यतिरिक्त, आपण आपले नाक आणि तोंड सह श्वास घेणे आवश्यक आहे, जे ऑक्सिजनची मात्रा वाढेल.
- जलद आणि लांब कसे चालवायचे हे समजून घेणे, एक आणखी एक महत्वाचा मुद्दा - पायर्यांचा आकार यावर अवलंबून ठेवणे फायदेशीर आहे. गती विकसित करण्यासाठी, आपल्याला कमी आणि सोप्या चरणांचा वापर करावा लागेल, ज्यामुळे वेग वाढेल आणि दुखापतीचे धोके कमी होतील.
- प्रयोग करून हे सिद्ध करणे शक्य होते की जर तुम्ही आठवड्यातून एकदा तरी चालत असाल, तर तुम्ही चळवळीची गती वाढवू शकता आणि स्नायूंना बळकट करू शकता. हे खरं आहे की चढ-उतार स्नायू चालताना आडव्या पृष्ठभागावर चालत असताना जास्त जोरदारपणे चालतो. आपण ट्रॅकवरील विशेष मोड वापरू शकता.
- स्पीड रनिंगकडे लक्ष द्या, ज्यामुळे लैक्टिक ऍसिडची मर्यादा वाढवणे, तसेच अंतराळाच्या प्रशिक्षणात वाढ करणे, हृदय व रक्तवाहिन्यांत सुधारणा आणि सहनशक्ती वाढवणे शक्य होते.
- प्रशिक्षणासाठी हलक्या शूज़ मिळवा, जे मोठ्या प्रमाणात पाऊल नैसर्गिक हालचाली अनुकरण करण्यास अनुमती देईल, आणि हे आधीच सकारात्मक सकारात्मक गती प्रभावित करेल
प्रशिक्षणाव्यतिरिक्त, योग्य पौष्टिकतेचे महत्त्व आपण विसरु शकत नाही, कारण शरीराला सतत उपयुक्त पदार्थ मिळणे महत्त्वाचे आहे. क्लिष्ट कर्बोदकांमधे प्राधान्य द्या, जे दीर्घ कालावधीसाठी ऊर्जा देतात.