सामान्यतः व्यायाम केल्यानंतर स्पोर्ट्स पोषण हे 20-30 मिनिटे ताकद व्यायाम संपल्यानंतर वापरते, ज्यामध्ये भरपूर प्रमाणात कर्बोदकांमधे आणि प्रथिने असतात. या टप्प्यावर, तुम्ही ज्या पदार्थात जलद कर्बोदकांमधे उपस्थित आहात ते तुम्ही खाऊ शकत नाही.
या कालावधी दरम्यान, विशेष अन्न आवश्यक आहे, जे स्नायू पुनर्संचयित करेल आणि त्यांचे वाढ सक्रीय करेल.
कसे व्यायाम केल्यानंतर खाणे - कर्बोदकांमधे
व्यायाम केल्यानंतर, सोप्या कार्बोहायड्रेट्स आणि उच्च ग्लिसमिक स्रोत खाणे चांगले. आणि सर्व कारण आपल्याला रक्तातील मधुमेहावरील रामबाण उपाय वाढविण्याचा प्रयत्न करणे आवश्यक आहे. जे काही सांगेल ते, पण वजन कमी करण्यासाठी कसरत झाल्यानंतर योग्य पद्धतीने कसा खाऊ शकेल हे समजून घेण्यासाठी, शरीराला कर्बोदकांमधे आवश्यक असण्याची गरज आहे, जे उर्जा खर्च परत करण्यात मदत करतात. शरीरात ती प्राप्त होत नाही तो झाल्यास, तो सेबॉलिक प्रक्रियेच्या मदतीने स्नायू ऊतींचा नाश करणे सुरू करतो.
प्रशिक्षणा नंतर शरीरातील कर्बोदकांमधे प्रमाण 60 ते 100 ग्राम असावे. हे सर्व एकाच उत्पादनांमधून मिळू शकतात:
- otrubnoy ब्रेड;
- पांढरा तांदूळ;
- ओटचे जाडे भरडे पीठ, एक प्रकारचा जडलेला अन्न, गहू आणि मोती बार्ली;
- मकरोनी दुर्मिळ गहू;
- जोरात चिटकलेला रस;
- केळी
कोरडे वर प्रशिक्षण नंतर पोषण - प्रोटीन
बर्याच व्यावसायिकांनी असा युक्तिवाद केला की व्यायाम केल्यानंतर खाण्याचा उत्कृष्ट मार्ग नैसर्गिकरित्या एक प्रोटीन शेक आहे, ज्यांमध्ये प्रथिने घातली आहे, जी बीसीएए सह समृद्ध आहे. आपण गीनरचा एक छोटासा भाग देखील वापरू शकता. हा घटक म्हणजे कर्बोदकांमधे आणि प्रथिनांचा बहुमोल स्त्रोत आहे.
प्रशिक्षणानंतर प्रति दिवस प्रथिने प्रमाण 20-30 ग्रॅम असावे. प्रथिने उत्पादनांची संख्या ज्यामुळे वजन कमी करण्यासाठी कसरत केल्या नंतर कसे खावे याची समस्या सोडवता येते, त्या आहेत:
- एक पक्षी;
- जनावराचे मासे (शक्यतो तृप्त);
- कमी चरबीयुक्त मांस;
- विविध प्रथिनेयुक्त पदार्थ;
- कॉटेज चिझ;
- उकडलेले अंडी किंवा scrambled अंडी
वजन कमी करण्याच्या कामासाठी पोषण
प्रशिक्षणाचा उद्दिष्ट वजन कमी झाल्यास, नंतर, नक्कीच, प्रत्येक गोष्ट बदलते. 2-3 तास प्रशिक्षणा नंतर काहीही खाण्याची शिफारस केलेली नाही. हे केले जाते, जेणेकरून अन्न मिळून, ऊर्जा शरीरात शिरते, जे आम्हाला पुरेसे चरबी खाण्यास परवानगी देत नाही. स्नायूंच्या वस्तुमान राखण्यासाठी, बीसीएएच्या प्रशिक्षणानंतर एमिनो ऍसिड आणि प्रथिनयुक्त पदार्थ वापरणे उत्तम आहे.