व्हिटॅमिन सी एक आवश्यक घटक आहे जो शरीरातील अनेक प्रक्रियेत भाग घेतो. त्याच्या कमतरतेमुळे, आंतरिक अवयव आणि विविध प्रणाल्यांच्या कामात गंभीर समस्या उद्भवू शकतात. व्हिटॅमिन सीचे दैनिक प्रमाण जाणून घेणे महत्त्वाचे आहे कारण या पदार्थापेक्षा जास्त प्रमाणात आरोग्यासाठी अनुकूल नाही. अनेक उत्पादने आहेत ज्या शरीरात व्हिटॅमिन सी सह तृप्त करण्यासाठी आहारात समाविष्ट केले जाऊ शकतात .
ऍस्कॉर्बिक ऍसिडचे उपयुक्त गुणधर्म अविरतपणे सांगितले जाऊ शकतात, परंतु तरीही अशी कार्ये वेगळे करणे शक्य आहे. प्रथम, हे पदार्थ रोग प्रतिकारशक्ती आणि कोलेजन संश्लेषण बळकट करण्यासाठी मदत करते. दुसरे म्हणजे, व्हिटॅमिन सीमध्ये एंटीऑक्सिडेंट गुणधर्म असतात आणि हे हार्मोन उत्पादनासाठीही महत्वाचे असतात. तिसर्यांदा, या पदार्थ हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली मजबूत आणि मज्जासंस्था च्या पेशी ठेवते.
दररोज व्हिटॅमिन सीचा सेवन
शास्त्रज्ञांनी बर्याच प्रयोगांचे आयोजन केले ज्यामुळे अनेक उपयुक्त शोध निर्माण झाल्या. उदाहरणार्थ, आम्ही हे सिद्ध करू शकलो की वयोवृद्ध व्यक्ती म्हणजे अधिक एस्कॉर्बिक ऍसिड असण्याची गरज आहे. व्हिटॅमिन सीची आवश्यक रक्कम निर्धारित करण्यासाठी, हे वय, लिंग, जीवनशैली, वाईट सवयी आणि इतर वैशिष्ट्ये लक्षात घेणे महत्वाचे आहे.
काही निर्देशकांवर अवलंबून राहून व्हिटॅमिन सीचे दैनिक प्रमाण:
- पुरुषांसाठी शिफारसकृत दैनिक डोस 60-100 मि.ग्रा. ऍस्कॉर्बिक ऍसिडच्या अपुरा प्रमाणामध्ये पुरुषांमध्ये शुक्राणुझोआची कमी घनता असते.
- महिलांसाठी या प्रकरणात व्हिटॅमिन सीचा दैनिक प्रमाण 60-80 एमजी आहे. या उपयुक्त पदार्थाचे कमतरतेमुळे, अशक्तपणा जाणवते, केस, नाखून आणि त्वचेच्या समस्या आहेत. हे लक्षात घेण्यासारखे आहे की जर एखाद्या स्त्रीने मौखिक गर्भनिरोधक घेतले तर सूचित संख्या वाढली पाहिजे.
- मुलांसाठी वयानुसार आणि संभोगानुसार, मुलांसाठी प्रति दिन व्हिटॅमिन सी 30-70 मिग्रॅ आहे. हाडांची पुनर्स्थापना करण्यासाठी आणि वाढविण्यासाठी मुलाच्या शरीरासाठी एस्कॉर्बिक ऍसिड आवश्यक आहे तसेच रक्तवाहिन्या आणि रोग प्रतिकारशक्ती देखील आवश्यक आहे.
- एक थंड सह एक प्रतिबंध म्हणून, तसेच थंड आणि व्हायरल रोगांचे उपचार म्हणून, या डोस 200 मिग्रॅ करण्यासाठी वाढविण्यासाठी आहे. एखाद्या व्यक्तीला वाईट सवयींचा त्रास होत असेल तर 500 मिलीग्रामची रक्कम द्यावी. ऍस्कॉर्बिक आम्लाच्या वाढीमुळे, शरीराला त्वरेने आणि कार्यक्षमतेने विषाणूविरूद्ध झुंज द्या, म्हणजे पुनर्प्राप्ती वेगवान आहे
- गर्भधारणेदरम्यान परिस्थितीतील एक स्त्रीने नेहमीपेक्षा जास्त एस्कॉर्बिक ऍसिड वापरणे आवश्यक आहे, कारण ही पदार्थ गर्भाच्या योग्य निर्मितीसाठी आवश्यक आहे आणि भविष्यातील mommy स्वत: च्या रोग प्रतिकारशक्ती दूर करण्यासाठी गर्भवती महिलांसाठी किमान रक्कम 85 मिलीग्राम आहे.
- खेळांचा अभ्यास करताना जर एखादी व्यक्ती क्रीडा प्रकारात सक्रीयपणे सहभागी असेल तर त्याला 100 ते 500 मिली ग्रामपेक्षा अधिक व्हिटॅमिन सी मिळवणे आवश्यक आहे. अस्थिभंग, टेंड्स, हाड आणि स्नायूंच्या द्रव्यांकरिता एस्कोर्बिक ऍसिड महत्वाचे आहे. याव्यतिरिक्त, या पदार्थ प्रथिन पूर्ण एकरुपता आवश्यक आहे.
जर आवश्यक अन्न वापरुन व्हिटॅमिन सी मिळवता येत नसेल, तर एखाद्या व्यक्तीने विशेष मल्टीव्हिटामिनची तयारी करावी. तीव्र थंड आणि उष्णतेत, शरीरास नेहमीपेक्षा जास्त एस्कॉर्बिक ऍसिड मिळते, सुमारे 20-30%. जर एखादी व्यक्ती आजारी असेल, वारंवार तणाव अनुभवत असेल किंवा वाईट सवयींचा त्रास होत असेल तर रोजच्या दरात 35 मिली. हे महत्वाचे आहे की अॅसिडची आवश्यक मात्रा कित्येक पध्दतीत विभागली गेली पाहिजे आणि म्हणून ते समान रीतीने आत्मसात केले जातील.