वजन कमी करण्यासाठी दररोज किती चरबी लागते?

वजन आणि आहार गमावण्यासाठी, मग आपल्यासाठी योग्य मेनू निवडल्याबद्दल, आम्ही सक्रियपणे चरबी समृद्ध बटाटे वगळा तथापि, निसर्ग आपल्याला असे काहीच देत नाही आणि जर आपण पूर्णपणे चरबी वापरणे वगळले तर आपण आपल्या आरोग्यास केवळ नुकसान करू शकता. म्हणून, त्यांच्या सुसंवाद सुनिश्चित करण्यासाठी आणि काही अतिरिक्त पाउंड टाळण्यासाठी, आपल्याला त्यांच्या स्वत: च्या आहाराची रचना सक्षमपणे करणे आवश्यक आहे. यासाठी आपण वजन कमी करण्यासाठी दिवसाला चरबी वापरणे किती आवश्यक आहे हे जाणून घेणे फार महत्वाचे आहे. असे करण्याच्या अनेक सोपी आणि परवडणारे मार्ग आहेत.

मी दररोज किती चरबी खाईन?

ज्याप्रमाणे आपण एखाद्या आदर्श आकृत्यासाठी प्रयत्न करीत नसतो, आपण आहारामधून वसामुळं भरलेले अन्न पूर्णपणे काढून टाकू नये. कारण ते शरीरास ऊर्जेची देवाणघेवाण करतात, प्रतिकूल घटकांपासून संरक्षण देतात, पेशींच्या संरचनेत सहभागी होतात, उष्णता टिकवून ठेवण्यास मदत करतात आणि शरीरातील अत्यावश्यक जीवनसत्वे ए, डी, के, इत्यादि सहभागित करतात.

आपल्याला दररोज किती चरबी आवश्यक आहे हे शोधण्यासाठी, आपण सोप्या गणनाचे अनुसरण करू शकता. सुरुवातीला चांगल्या वजन निर्धारित केले आहे:

• 165 से.मी. आणि त्यापेक्षा कमी झाल्यानंतर 100 घ्या;
• 166 ते 175 सें.मी., वजाबाकी 105;
• 175 सेंटीमीटर किंवा त्याहून अधिक, कमी करणारी 110

शिवाय, जर तुमची पातळ हाड असेल तर परिणामी आकृतीच्यामधून 10% वजा करा, जर हाड फारच मोठा असेल तर 10% घाला. सरासरी सरासरी बिल्डसह, आम्ही त्यास त्यास सोडा. आपल्याला 1 किलो वजनाचे वजन किती चरबी आवश्यक आहे, हे आकृती 0.8 - 1 ग्रॅम आहे. त्यामुळे जर उंची 165 असेल तर वजन 70 किलो असते आणि इष्टतम वजन 65 किलो असते, तर अधिक चरबी वापरली जाते, त्यामुळे वैयक्तिक दरानुसार आपण पहावे. 65 x 0.8 = दररोज 52 ग्रॅम.

वजन कमी करण्यासाठी आपल्याला चरबी किती ग्राम लागतात?

स्वाभाविकच, या प्रक्रियेत आवश्यक आहे, सर्व प्रथम, कॅलरीजच्या दैनंदिन दरांवर अवलंबून रहाणे. सरासरी 2000 व्यक्ती कॅलरीज पुरेसे असतात वजन कमी करण्यासाठी, हे आकृती कमी करणे आवश्यक आहे, आणि म्हणून चरबी प्रमाण देखील कमी होईल. प्रभावी वजन कमी झाल्यास , नियमित शारीरिक हालचाली केल्याने दिवस दरमहा 1,350 के.के. सी मर्यादित करणे चांगले आहे. खालील प्रमाणे वजन असू शकते चरबी आपण दररोज आवश्यक गरज किती वजन जाणून घेऊ शकता.

हे ज्ञात आहे की एकूण कॅलरीज संख्या 20 ते 25% वसाद्वारे व्यापलेली असते. परिणामी, त्यांच्या दैनंदिन दरांमध्ये हे आहेः (1350/100) * 25 = 337.5 कॅलॅल चरबी.

चरबी 1 ग्रॅमच्या चरबीनुसार 9 ग्रॅम हे वजन कमी करण्यासाठी दररोज किती चरबी आवश्यक असते याची गणना करणे सोपे आहे: 337.5 किलो कॅलोरी / 9 किलो कॅलोरी = 37.5 ग्रॅम चरबी दररोज.