चालत असताना, आपण त्या मर्यादेपर्यंत विशिष्ट कालावधीत चालवता तेव्हा फक्त त्या प्रकरणांमध्ये चरबी बर्न होते. हे फक्त अंतराल धावानेच साध्य करता येते, जे वजन कमी होण्याकरता सर्वात योग्य मानले जाते.
कुठे चालवायचे?
मध्यांतर कार्यरत राहण्यासाठी सर्वात सोयीस्कर स्थळ ट्राममिलसह व्यायामशाळा आहे. त्यामुळे आपण सहजपणे एका वेगळ्या पासून दुसऱ्या वेगाने स्विच करू शकता, ट्रॅकचा वेग आणि झुंज बदलू शकता.
तथापि, स्टेडियममध्ये धावणे कमी प्रभावी नाही. हे करण्यासाठी आपल्याला समर्पण, एक स्टॉपवॉच आणि हृदय दर मॉनिटर आवश्यक आहे.
चालवायचे तेव्हा?
बरेच जण चुकीचे आहेत, असा दावा करतात की सकाळच्या दिवसात हृदयांचे हृदय दिवसभर चालते - स्नायू स्विंग आणि संध्याकाळी - वजन कमी करण्यास प्रोत्साहन प्रत्यक्षात, जेव्हा शारीरिकदृष्ट्या दृष्टीकोनातून आपल्यासाठी सोयीचे असते तेव्हा आपण चालवायला हवे. काही लोक सकाळी चालत नाहीत तर इतरांना संध्याकाळमध्ये चालण्यास आवडत नाही, कारण त्यांना भूक असते, तिसरा संध्याकाळच्या प्रशिक्षणासाठी "हानिकारक" विरुद्ध असतो, कारण ते "क्रूर" दुष्काळ मध्ये योगदान देत आहेत.
शर्यतीच्या आधी आणि नंतर काय आहे?
1.5 तास जॉगिंग करण्यापूर्वी कमी कार्टरचे कार्बोहायड्रेट्स आवश्यक आहे - ते लापशी असू शकते, गोड नसणारे वाणांचे मकरोनी, मूसली. वजन कमी झाल्यानंतर विजेचा वापर ग्लायकोऑनची भरपाई करण्यासाठी कार्बोहायड्रेट विंडो बंद करावा, जो प्रशिक्षणादरम्यान वाया गेला होता. धावण्याच्या पहिल्या मिनिटांत, आपण रस पिऊ शकता आणि 20-40 मिनिटांनंतर कार्बोहायड्रेट-प्रोटीनयुक्त पदार्थ खाण्यासाठी उच्च दर्जाचा असतो.
पल्स
आम्ही आधीच नमूद केल्याप्रमाणे, वजन कमी झाल्याने चालू असताना नाडी अतिशय महत्वाची भूमिका बजावते. ती मर्यादित असली पाहिजे, आणि एका स्त्रीसाठी ती सुमारे 157 बीट्स / मिनिटे आहे.
कार्यरत कार्यक्रम
विहीर, वजन कमी करण्याच्या प्रयत्नाचा हा कार्यक्रम, ज्याशिवाय आपण करू शकत नाही.
पर्याय 1 (जर तुमच्याकडे इतर दिवसांमध्ये शक्ती प्रशिक्षण असेल तर):
- सोमवार - परत आणि छाती प्रशिक्षण;
- मंगळवार - मध्यंतर चालत;
- पर्यावरण - त्रिशूळ आणि दलाट, दाबा;
- गुरूवार - मध्यंतर चालत;
- शुक्रवार, रविवार - विश्रांती;
- शनिवार - पाय
पर्याय 2 (आपण केवळ चालवत असाल तर):
- सोमवार - 200 मीटर आणि 2-3 मिनिटे चालणे, म्हणून 10 अंतराल;
- बुधवार - जॉगिंग 800 मीटर आणि 2-3 मिनिट विश्रांती, 3-4 अंतराळ;
- शुक्रवार - जलद जॉगिंग 5 किमी
तथापि, कार्यरत व शक्तीचे प्रशिक्षण देण्याचे प्रमाण जास्त आहे
वजन कमी करण्यासाठी प्रशिक्षण कार्यक्रम तयार करताना, हे लक्षात घेता घेतले पाहिजे की पर्यायी भारांसह सर्वात जलद आणि सर्वात लक्षणीय परिणाम गाठला जातो. तर, आपण फॅन्सी आणि पर्यायी 30 सेकंद स्प्रिंट आणि 2 मिनिटे विश्रांती जो वर सूचीबद्ध केलेल्या मुख्य प्रोग्रामसह कनेक्ट करू शकता.
पण जे वस्तुस्थिती जवळजवळ सर्वकाही विसरली आहे ती एक उबदार आणि अटकाव आहे. उबदार पदार्थ आपल्या शरीरात चरबीच्या बर्णिंग प्रक्रियेत ("हे समावेश उष्णता न घेता येणार, परंतु नंतर बरेच काही नंतर होईल)" मध्ये समाविष्ट करते, आणि हट्टी आवश्यक आहे मांसपेश्यांपासून कचरा उत्पादनास विल्हेवाट लावा आणि लोड झाल्यानंतर त्यांना आराम द्या.