आज, बाजार असे अनेक सिम्युलेटर्स प्रदान करते जे होम ट्रेनिंगसाठी खरेदी करता येतात. त्यापैकी एक stepper आहे, जे कार्डिओ खेळाडू संदर्भित. त्याची क्रिया पायर्या चढणे एक अनुकरण आधारित आहे.
एक stepper काय आहे?
बरेच लोक या प्रश्नांची उत्तरे स्वत: साठी एक सिम्युलेटर निवडतात. या सिम्युलेटरचा संतुलित स्टेपर आणि इतर प्रकार वजन कमी आणि आकृती सुधारण्यासाठी वापरले जातात. नियमित प्रशिक्षणासह आपण स्नायूंना बाहेर काढू शकता, हृदय व रक्तवाहिन्या मजबूत करू शकता आणि श्वसन प्रणाली विकसित करू शकता. महत्वाच्या फायदेंपैकी एक म्हणजे ऑपरेशनची सोय आहे आणि हे संरक्षणाचे लहान आकार लक्षात घेण्यासारखे आहे.
काय स्नायू stepper प्रशिक्षण?
प्रशिक्षण दरम्यान, मुख्य भार वासरांच्या स्नायूंमध्ये आहे, परंतु कूल्हे आणि नितंब सक्रीयपणे काम करीत आहेत. स्टेपर काय देते ते शोधून, काय स्नायूंचा कार्य करत आहे, हे लक्षात घेण्यासारखे आहे की प्रेसला लोड मिळते, परंतु व्यायाम योग्यरित्या केले असेल तरच. जर लिव्हर वापरला जाणारा सिम्युलेटर वापरला असेल तर हात, छाती आणि परतच्या स्नायू आणखी एक महत्वाचा मुद्दा म्हणजे - स्टेपरच्या किती कॅलरीज बर्न्स होतात, तर सर्वप्रथम सुरुवातीच्या वजनावर अवलंबून असते, उदाहरणार्थ, जर आच्छादन 70 किलोग्राम किंवा दर्शवते, तर अर्धा तास प्रशिक्षणासाठी आपण 175 कॅलरीज गमावू शकता.
एक stepper निवडण्यासाठी कसे?
मार्केटमध्ये या सिम्युलेटरच्या अनेक आवृत्त्या आहेत, जे डिझाइनमध्ये भिन्न आहेत. घरासाठी स्टेपर कसे निवडायचे याविषयी बर्याच शिफारसी आहेत:
- सुरुवातीला, सिम्युलेटर कोठे उभे राहतील हे ठरवणे आवश्यक आहे, म्हणजे, क्रीडासाहित्यसाठी किती जागा वाटप केले जाऊ शकते.
- सिम्युलेटरचे तत्त्व विचारात घ्या आणि पैडल स्वतंत्र पद्धतीने पर्याय निवडणे सर्वोत्तम आहे, कारण कार्यक्षमता खूप जास्त असेल, परंतु ही किंमत प्रभावित करेल.
- आपल्याला इलेक्ट्रॉनिक डिव्हाइसेसवर लक्ष देणे आवश्यक आहे कोणत्या पॅरामीटर्स आवश्यक आहेत यावर विचार करणे योग्य आहे आणि कोणते अनावश्यक आहेत उदाहरणार्थ, हृदय गती मीटर आणि कॅलरी वापरणारे मीटर उपयुक्त आहेत.
- स्टेपर सिम्युलेटरमध्ये वेगवेगळ्या प्रोग्राम्स, मॉनिटर, अतिरिक्त डिज़ाइन एलिमेंट्स असू शकतात, उदाहरणार्थ बॉटल स्टॅन्ड, जो एक सुखद बोनस असेल, परंतु त्याच वेळी ते सिम्युलेटरची किंमत वाढवतात.
स्टेपर खेळाडू - साधक आणि बाधक
स्पोर्ट्स सिम्युलेटर्स खरेदी करण्यासाठी, निराश होऊ नका सर्व तज्ञाकारांचा विचार करणे आवश्यक आहे. स्टेपरचे बांधकाम लहान आहे, विशेषतः मिनी-आवृत्त्यांसाठी, जेणेकरून ते लहान अपार्टमेंटमध्ये राहणार्या लोकांना देऊ शकतात. स्टेपरवर प्रशिक्षणासाठी विशेष शारीरिक तयारीची आवश्यकता नाही आणि सुरुवातीच्या आणि व्यावसायिक खेळाडूंचे योग्य आहे. हानी धडे केवळ कारण होऊ शकतात जेव्हा आपण खात्यावर मतभेद न बाळगता.
स्टेपर चांगला आहे
सादर सिम्युलेटर च्या उपचारात्मक आणि सौंदर्याचा परिणाम असंख्य आणि विविध आहेत. आपण स्टेपर काय उपयुक्त आहे यात स्वारस्य असल्यास, आपल्याला अशा फायद्यांविषयी माहिती असणे आवश्यक आहे:
- सिम्युलेटर हा हृदयाशी संबंधित असल्याने, चरबीचे ज्वलन सक्रियपणे बर्न केले जाते आणि वजन स्थिर आहे.
- नियमित प्रशिक्षणामुळे पाय आणि ढुंगणांच्या स्नायूंना बळकट बनते, आणि एका स्त्रीच्या शरीरावर ही मुख्य समस्या आहे.
- हृदय व रक्तवाहिन्या आणि श्वसन प्रणाली मजबूत करते.
- प्रशिक्षण दरम्यान, जेणेकरून शरीराच्या दोन्ही बाजूला विहिर नसल्याने उत्तम समन्वय आहे, जे प्रशिक्षण दरम्यान विकसित होते.
- चयापचय प्रक्रिया उत्तेजित करण्याची आणि रोग प्रतिकारशक्ती वाढवणे आहे
- मुख्य थेरपीच्या समाप्तीनंतर पुनर्वसन टप्प्यासाठी असलेल्या लोकांना स्टेपर सिम्युलेटर वापरण्याची परवानगी दिली जाते.
स्टेपरर - हानी
कुठल्याही खेळांचे सिम्युलेटर्स वापरण्याआधी, संभाव्य आरोग्य समस्या येण्याअगोदर डॉक्टरांशी सल्लामसलत आवश्यक आहे. Stepper च्या नकारात्मक परिणाम टाळण्यासाठी, विद्यमान मतभेद विचारात घेणे महत्वाचे आहे:
- उदाहरणार्थ, अंग व मणक्याचे रोग आणि दुखापत, उदाहरणार्थ, मणकणे, विच्छेदन इत्यादि.
- हृदय, मूत्रपिंड, यकृत आणि रक्तवाहिन्या यांच्यामध्ये गंभीर समस्या असल्यास आपण व्यायाम करू शकत नाही.
- गर्भधारणेच्या 2-3 ते तीन महिन्यांत महिलांना स्टेपर प्रशिक्षण उपकरणे वापरू नका.
- निर्जलीकरण टप्प्यात धमनी उच्च रक्तदाब 3 डीग्री आणि मधुमेह सह अभ्यास करण्यास नकार द्या.
- प्रशिक्षण हा कॅटरअहल, प्रक्षोभक आणि संसर्गजन्य रोगांच्या उपस्थितीत असावा, जे तापमानात वाढले आहे.
कसे stepper वर सराव करण्यासाठी?
जरी सिम्युलेटरचे बांधकाम अगदी सोपे आहे आणि पहिल्या दृष्टीक्षेपात प्रशिक्षण आधीपासून दिसत आहे, खरं तर यापूर्वी मिळवलेल्या फायद्यांची संख्या लक्षात घेण्यासारख्या बर्याच बारीकस सूचना आहेत. जर आपण स्टेपरशी निगडित योग्य रीतीने व्यवहार करण्यास इच्छुक असाल तर अशा मौखिकतेस लक्षात घेण्यासारखे आहे:
- तुम्ही खाल्ल्यानंतर व्यायाम करू शकत नाही, म्हणून लक्षात ठेवा की कमीत कमी 1-1.5 तास घ्यावे.
- वर्गांमध्ये, श्वासोच्छ्वासाबद्दल विसरू नका, जे सामान्य असावे. श्वासोच्छ्वासात हरवले तर शरिराची गती कमी होते.
- पाऊल stepper वापरण्यापूर्वी प्रशिक्षण परिणामकारक साठी महत्वाचे आहे जे स्नायू आणि सांधे, अप उबदार करण्यासाठी सराव अप करणे महत्त्वाचे आहे. सरतेशेवटी, एक डावपेच करण्यासाठी शिफारस केली जाते.
- योग्य काम करण्याची गती निवडणे आणि ती फक्त स्पष्ट करणे महत्वाचे आहे. जर स्टेपरवर चालताना, फक्त संभाषणादरम्यानच श्वास घोकली जाते, तर लोडची तीव्रता नीवडली जाते.
- चालणे योग्य तंत्र यासंबंधी अनेक सूक्ष्मता आहेत. आपले गुडघे कमी करण्याचे निषिद्ध आहे कारण यामुळे दुखापत होऊ शकते. पाऊल प्लॅटफॉर्म वर पूर्णपणे उभे पाहिजे, आणि दबाव सहजतेने चालते पाहिजे जर गुल होणे थांबत असेल, तर कोंबांवरचा भार वाढेल.
- व्यायामादरम्यान, हे सुनिश्चित करणे आवश्यक आहे की परत सरळ आहे आणि डोके उंच आहे. आपल्या गुडघे पूर्णपणे सरळ करण्याची शिफारस केलेली नाही.
स्टेपरवर व्यायाम
अनेक चुकून असा विश्वास करतात की प्रस्तुत सिम्युलेटर काही व्यायाम चालवू शकतो, त्यामुळे बरेच प्रभावी पर्याय आहेत:
- चालत असताना, शरीराला थोड्या पुढे झुकवा किंवा थोडासा गुडघे वाकवा, ज्यामुळे पाय स्नायूवर भार वाढतो.
- स्टेपरवरील वर्ग हाताने विविध हालचालींकडून वैविध्यपूर्ण असू शकतात, उदाहरणार्थ, आपण वाकणे, प्रजनन, परिभ्रमण आणि याप्रमाणे करू शकता. लोड वाढवण्यासाठी, डंबेल वापरा.
- नीट काम करण्यासाठी, स्टेपरवर चालताना स्क्वॅट सुरू करणे आवश्यक आहे. पाय त्याच पातळीवर असतात त्या वेळी हे करणे आवश्यक आहे.
वजन कमी करण्यासाठी स्टेपर वर वर्ग
प्रशिक्षणाची प्रभावीता प्रशिक्षण नियमितता आणि तीव्रतेवर अवलंबून आहे. वजन कमी करण्यासाठी स्टेपर वापरणे, वाढत्या कार्यक्षमतेसाठी खालील युक्त्या विचारात घ्या:
- प्रशिक्षणाचे वेळापत्रक तयार करा. शरीरास फॉर्ममध्ये ठेवण्यासाठी आपल्याला आठवड्यात तीन वेळा 30-60 मिनिटे सराव करण्याची गरज आहे. आपण वजन गमावू इच्छित असल्यास, नंतर आपण 60-120 मिनिटे प्रत्येक दिवस प्रशिक्षण पाहिजे. भार हळूहळू वाढविणे महत्त्वाचे आहे.
- वाढवण्यासाठी आणि विविध प्रकारचे लोड करण्यासाठी, पायऱ्याची उंची बदलण्याची शिफारस केली जाते. कमी आणि उच्च उतार सह पर्यायी चालणे उपयुक्त आहे.
- प्रयोग आणि गती चालविण्यासह सर्वोत्तम पर्याय: 2 मि. मंद चालणे आणि त्याच वेळी जलद