वजन कमी प्रशिक्षण नंतर कार्बोहायड्रेट विंडो

शारीरिक श्रम दरम्यान, एपिनेफ्रिन आणि कॉर्टिसॉल शरीरात विकसित करणे सुरू धन्यवाद, एखाद्या व्यक्तीला शक्ती आणि सहनशक्ती वाढते वाटते. प्रशिक्षणाच्या अखेरीस सुमारे अर्धा तास, हे संप्रेरक कार्य करण्यासाठी थांबत नाहीत. हा काळ म्हणजे कार्बोहाइड्रेट विंडो. शरीराला स्नायूंकडून घेतलेली ऊर्जा पुनर्संचयित करण्याची गरज आहे, म्हणून पोषण हा एक अतिशय महत्त्वाची भूमिका बजावते. प्रशिक्षणानंतर कार्बोहायड्रेट खिडकी बंद करणे अत्यंत महत्वाचे आहे, दोन्ही वजन कमी होणे आणि स्नायूंपासून मिळणारे फायदे.

प्रशिक्षक आणि पोषणतज्ञ प्रशिक्षण पूर्ण झाल्यानंतर ताबडतोब शिफारस करतात, कर्बोदकांमधे समृध्द पदार्थ आहेत हे इंसुलिनचे उत्पादन करण्यास मदत करते, ज्यामुळे शरीर शरीराची पुनर्रचना करतो आणि सामान्य कामात परत येतो.

पातळ वाढीसाठी प्रशिक्षण दिल्यानंतर कार्बोहायड्रेट विंडो बंद करण्यापेक्षा?

कार्बोहायड्रेट खिडकी बंद केल्याने तुम्हाला स्वत: ला मिठाईचा लाड आणण्याची एक उत्तम संधी आहे, ज्यामुळे केवळ आकृतीला दुखापत नाही, तर त्याचा फायदाही होईल. कारण जे लोक वजन कमी करू इच्छितात त्यांना या संधीचा लाभ घेऊ शकतात. अर्थात, काही फळ खाण्याची सर्वात उपयोगी गोष्ट म्हणजे काही फळे उदाहरणार्थ, एक केळी, एक सफरचंद, नारंगी, द्राक्षे, इ. अखेरीस, ते शारीरिक श्रम नंतर पुन्हा शक्ती मिळविण्यासाठी नाही फक्त मदत करेल, पण शरीर जीवनसत्त्वे आणि इतर उपयुक्त पदार्थ देईल परंतु आपण चॉकलेट किंवा मध खाऊ शकता. विशेष पेय "गेनर" पिण्याच्या शाळांच्या समाप्तीनंतर हे चांगले होईल.

यावेळी, सर्व उपभोगलेले अन्न केवळ ऊर्जा आणि स्नायूंच्या ऊतींचे पुनर्संचयित करण्यासाठीच जातील, कारण प्रशिक्षणानंतर आपण स्वत: अन्न नाकारू शकत नाही. अन्यथा, त्यावर खर्च केलेल्या सर्व सैन्यांचा अर्थ निरर्थक असेल.

वजन वाढण्यासाठी प्रशिक्षणानंतर प्रोटीन-कार्बोहायड्रेट खिडकी

जे लोक स्नायूंच्या वस्तुमानाचे ध्येय ठेवतात, त्यांना प्रशिक्षणानंतर खिडकी बंद करावी, केवळ कार्बोहायड्रेट्सच नव्हे तर प्रथिनेही. तो मुख्य आहे कारण प्रथिन दैनिक मेनू मध्ये उपस्थित असणे आवश्यक आहे स्नायूंसाठी इमारत साहित्य कार्बोहायड्रेट खिडकी बंद होताना, हे उत्कृष्ट शोषून जाते, जे स्नायू द्रव्यमान तयार करण्यास मदत करते.

म्हणून, प्रथिने-कार्बोहायड्रेट विंडो बंद करण्यासाठी प्रशिक्षणानंतर प्रोटीन कॉकटेल सर्वोत्तम आहेत. उदाहरणार्थ, ब्लेंडरमध्ये, खालील घटक चाटणे आवश्यक आहे:

• दूध - 200 मि.ली.
• कॉटेज चीज, दुधाची पावडर, उकडलेले अंडे - 100 ग्रॅम पर्यंत;
• ठप्प, मध किंवा साखर - 15 ग्रॅम;
• केळी, बेरीज इ.