जर एखादी व्यक्ती वजन कमी करण्याच्या उद्देशाने ठरवते, तर आहार कमी-कॅलरी सॅलड्समध्ये समाविष्ट करणे आवश्यक आहे, ज्यामध्ये अनेक उपयोगी गुणधर्म आहेत. ते एक उपयुक्त रासायनिक रचना असलेल्या उपयुक्त उत्पादनांमधून तयार केले जातात. ते नाश्ता, लंच, डिनर आणि स्नॅक्ससाठी योग्य आहेत.
वजन कमी करण्यासाठी Salads आहाराचे
आरोग्य आणि आकृतीवरील उपयुक्त उत्पादांची यादी म्हणजे भाज्या, फळे, हिरव्या भाज्या आणि कमी चरबीयुक्त प्रथिन उत्पादने, उदाहरणार्थ, चिकन, चीज आणि इतर. हे सर्व घटक आहारातील सॅलेड्सच्या पाककृतींमध्ये समाविष्ट केले आहेत. ताजे स्वरूपात भाज्या वापरण्याचा प्रयत्न करा, कारण ते उष्णता उपचारानंतर त्यांच्या काही उपयुक्तता गमावतात. डिश भरण्यासाठी, आपण तेले, कमी चरबीयुक्त दही आणि आंबट मलई, मऊसरयुक्त व्हिनेगर, सोया सॉस आणि इत्यादी वापरू शकता.
वजन कमी करण्यासाठी "ब्रश" भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर)
वजन कमी करण्यामध्ये योगदान देणार्या सर्वात लोकप्रिय माध्यमांच्या सूचीमध्ये "व्हीस्क" नावाचा एक डिश असतो हे केवळ कच्च्या भाज्यामधूनच तयार केले जाते, फायबर समृद्धीमुळे, ज्यात विषारी पदार्थ आणि toxins काढून टाकतात वजन कमी करण्यासाठी भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) पॅनिक आतड्यांसंबंधी मायक्रोफ्लोरा नूतनीकरण प्रोत्साहन देते, बद्धकोष्ठता सह झुंजणे मदत आणि पाचक प्रणाली सुधारते आपण जठराची सूज, अल्सर आणि स्वादुपिंडाचा दाह सह हा डिश शकत नाही
साहित्य:
- बीट आणि कोबी - 320 ग्रॅम;
- गाजर - 75 ग्रॅम;
- हिरव्या भाज्या - एक घड;
- लिंबाचा रस आणि ऑलिव्ह ऑइल - प्रत्येक 5 ग्रॅम
तयार करणे:
- आंत स्वच्छ करण्यासाठी व वजन कमी करण्यासाठी एक सलाड तयार करण्यासाठी, आपण मोठ्या खवणी वर मुळे दळणे करणे आवश्यक आहे.
- कोबी कट आणि स्वच्छ हिरव्या भाज्या कापून.
- रिफायलिंग करून सर्व साहित्य मिक्स करावे.
भोपळा उकळण्याची कोशिंबीर
अतिरिक्त पाउंड सह जपणे जे इच्छुक असलेल्या खाण्यासारखे एक उपयुक्त भाज्या एक भोपळा आहे, तो एकाच वेळी चवदार आणि उपयुक्त आहे कारण. वजन कमी करण्यासाठी सर्वोत्तम भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) आवश्यकतेमध्ये फाइबरमध्ये समृध्द अन्न असणे आवश्यक आहे, आणि संत्रा फळे हे मापदंड पूर्ण करतात. यात त्यात व्हिटॅमिन टी आहे, जे चयापचय वाढवते आणि शरीरात जमा होण्यापासून ते चरबी प्रतिबंधित करते. भोपळा सह वजन कमी करण्यासाठी Salads तसेच भरल्यावरही आहेत आणि त्वरीत उपासमार समाधान.
साहित्य:
- भोपळा - 300 ग्रॅम;
- अक्रोडाचे तुकडे आणि मध - प्रत्येक 55 ग्रॅम;
- सफरचंद - 180 ग्रॅम;
- लिंबू - 1 पीसी
तयार करणे:
- सफरचंद सह भोपळा साफ करणे आवश्यक आहे, आणि नंतर शेगडी.
- लिंबाचा कळकळ पासून काढून टाका, आणि शेंगदाणे तोडणे, आणि एक कोरडे तळण्याचे पॅन मध्ये हलके तळणे.
- साहित्य मिक्स आणि मिक्स.
वजन कमी करण्यासाठी बीट झाडाचे मूळ भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर)
अज्ञात कारणास्तव, बीट झाडाचे मूळ एक लोकप्रिय भाज्या नाहीत, तरीही वजन कमी होणे आणि आरोग्यासाठी उपयुक्त आहे, परंतु कमी कॅलरीयुक्त सामग्रीमुळे आणि चयापचय सुधारण्यासाठी क्षमता असल्यामुळे मूलस्थळाचा भाग म्हणून फायबर असते, ज्याचा पचनसंस्थेवरील सकारात्मक परिणाम होतो आणि बराच काळ तृप्त असतो. बीटपासूनचे आहारातून काढलेले शाररण मुळात लघवीचे प्रमाण असते, शरीरापासून अतिरीक्त द्रव काढून टाकते.
साहित्य:
- बीट्स - 320 ग्रॅम;
- गाजर - 80 ग्रॅम;
- लसूण - 1 दात;
- मनुका - एक लहान मूठभर;
- नैसर्गिक दही, मिठ आणि मिरपूड
तयार करणे:
- शिजवलेले आणि सोललेली beets लहान ब्लॉक्समध्ये कट.
- बेदाणे गरम पाणी ओतणे, जे ते मऊ करेल.
- गाजर पीठ आणि एक खवणी वर त्यांना दळणे
- साहित्य मिक्स करावे, चिरलेला लसूण ठेवले आणि दही सह सर्वकाही भरा
फ्रूट स्लिमिंग सलाड
अक्षरशः सर्व फळे, गोड वगळता, आपल्या मेन्यूमध्ये अतिरिक्त पाउन्स गमावण्याचा प्रयत्न करीत असलेल्यांना त्यांच्या मेनूमध्ये समाविष्ट करण्याची अनुमती आहे. मधुर आहारातील सॅलड्स कोणत्याही जेवण आणि एक नाश्ता म्हणून खाण्यासारखे जाऊ शकते. एक उपयुक्त फळ म्हणजे द्राक्ष आहे हा पचन आणि चयापचय दर सुधारते, उपासमार संतुष्ट करण्यात मदत करते आणि चरबी बर्निंग प्रक्रिया चालू करते.
साहित्य:
- कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड पाने मिश्रण - 150 ग्रॅम;
- पाइन काजू - 80 ग्रॅम;
- द्राक्ष - 1 तुकडा;
- ऑलिव्ह ऑइल - 35 ग्रॅम;
- मीठ आणि मिरपूड
तयार करणे:
- प्रथम आपण कोणत्याही पदार्थ न करता भांडे तळणे आवश्यक आहे
- लिंबूवर्गीय साफ करणे, आणि अर्धा भाग एक भाग पासून रस पिळून काढणे, आणि इतर पासून, चित्रपट न लगदा बाहेर कापून.
- एक ड्रेसिंग करण्यासाठी, रस, लोणी आणि मसाल्यांचे मिश्रण करा.
- हे भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) पाने, लिंबूवर्गीय कनेक्ट करण्यासाठी राहते, ड्रेसिंग ओतणे आणि काजू शिजू साठी ग्रेगफ्रेड एक भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) शिंपडा
वजन कमी करण्यासाठी कोबी पासून भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर)
जे लोक वजन कमी करायचे असेल त्यांनी मेनूमध्ये कोबीचा समावेश केला पाहिजे आणि सर्व प्रकारचे उपयुक्त आहेत, कारण ते कमी-उष्मांक आहेत आणि काही महत्त्वाची गुणधर्म आहेत. त्यामध्ये कार्बोहायड्रेट्सचे ते चरबी रूपांतर होण्याच्या प्रक्रियेला विरोध करणाऱ्या अनेक खडबडीत तंतू आणि एक आम्ल असते. फुलकोबीपासून, उदाहरणार्थ, सर्व प्रकारांपासून वजन कमी करण्यास कमी कॅलरी सॅलड्स तयार करता येतो.
साहित्य:
- फुलकोबी - 500 ग्रॅम;
- लसूण - 2 काप;
- अक्रोडाचे - अर्धा शतक;
- कोथिंबीरचे बियाणे - 1 चमचे;
- वाइन व्हिनेगर - 20 ग्रॅम;
- हिरव्या भाज्या आणि मसाले.
तयार करणे:
- फॉर्क्स, 10 मिनिटे पाठवा उकळत्या पाण्यात, त्यात मिठ लावा. आपण भाज्या प्रक्रिया आणि steamed शकता. यानंतर, तो थंड आणि फुगणे मध्ये विभाजीत.
- हिरव्या भाज्या आणि लसूण सह बारीक चिरून.
- सर्व तयार केलेले साहित्य एकत्र करा, कोथिंबीर बी, मीठ आणि मिरपूड घाला. वाइन व्हिनेगर सह कोबी भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) आहार
गाजर स्लिमिंग सलाड
संत्रा रूट भाज्या ताजी आणि शिजवलेले दोन्ही प्रिय आहेत, पण अनेक वजन कमी होणे त्याच्या गुणधर्म विचार नाही. गाजरमध्ये टार्ट्रोनिक ऍसिड असते, जे कर्बोदकांमधे चरबी बनू देत नाही. कच्च्या भाज्या पासून वजन कमी करण्यासाठी सलाड फायबरमुळे उपयोगी पडते, ज्यामुळे शरीर संपृक्तता आणि शुद्ध होते. गाजर पाचक मुलूख काम normalizes आणि कमी उष्मांक सामग्री आहे.
साहित्य:
- गाजर - 75 ग्रॅम;
- लसूण - लोब्यूल;
- ऑलिव्ह ऑईल - 20 ग्रॅम;
- अक्रोड - 1 पीसी
तयार करणे:
- गॅस शेगडीत आणि त्यात बारीक चिरलेला लसूण ठेवा.
- थोडे तेल आणि चिरलेला काजू घाला. सर्वकाही मिक्स करावे आणि तुम्ही खाऊ शकता.
कॉटेज चीज आणि स्लिमिंग भाज्या सह भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर)
आंबट-दुग्ध उत्पादने आरोग्यासाठी आणि आकृतीसाठी फायदेशीर आहेत आणि अनेक उपयुक्त गुणधर्मांमुळे सर्व धन्यवाद. उपासमार सामना करण्यासाठी दही मदत सह स्वस्त आहारातील सॅलड्स, महत्वाची पदार्थांसह शरीर पुरवठा आणि पाचक प्रणाली आणि चयापचय सुधारणा. पाककृतींमध्ये भाज्या वापरल्याबद्दल धन्यवाद, डिश फायदे मोठ्या प्रमाणात वाढ आहेत.
साहित्य:
- कॉटेज चीज - 150 ग्रॅम;
- काकडी - 1 तुकडा;
- भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती stalk - 35 ग्रॅम;
- चेरी - 4 तुकडे;
- Balsamic व्हिनेगर - 5 ग्रॅम;
- ऑलिव्ह ऑईल - 30 ग्रॅम;
- अजमोदा (ओवा) आणि मसाले
तयार करणे:
- एक क्यूब, आणि टोमॅटोमध्ये भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती आणि काकडी कट - दोन भागांमध्ये.
- भाज्या चिरलेल्या हिरव्या भाज्या आणि मसाल्यासाठी घाला. व्हिनेगर मध्ये घालावे, मिसळा आणि नंतर तेल घालावे
- कॉटेज चीज ठेवा आणि 10 मिनिटे शिजेचा सोल्युर सोडा. फ्रीज मध्ये
भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती slimming
त्या नावाजल्या भाज्या ज्यामध्ये नकारात्मक कॅलरीिक मूल्य असते, तेव्हा ते म्हणजे त्यांची उर्जेची किंमत जीवनापेक्षा कमी असल्याने त्यांच्या प्रक्रियावर खर्च होईल. या गटामध्ये भाजी किंवा कोशिंबीर या भाज्या सह वजन कमी साठी कमी-कॅलरीज salads - कोणत्याही जेवण आदर्श उपाय प्रथिन उत्पादनासह भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती एकत्र शिफारस केली जाते, तो त्यांच्या एकरुपता प्रोत्साहन देते म्हणून
साहित्य:
- fillets - 1 तुकडा;
- भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती दांडा - 1 पीसी .;
- अक्रोडाचे तुकडे - 55 ग्रॅम;
- लिंबाचा रस - 20 ग्रॅम;
- हिरवे सफरचंद - 1 तुकडा;
- नैसर्गिक दही
तयार करणे:
- नट कट आणि कोरड्या तळण्याचे पॅन मध्ये वाळलेल्या
- अॅप्पल पट्ट्यामध्ये कट आणि लिंबाचा रस सह शिंपडा.
- भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती, चिरून घ्यावी सफरचंद मिसळा आणि लहान चौकोनी तुकडे सह उकडलेले पट्टीने बांधणे कट जोडा शेंगदाणे घालून सर्व काही दहीने भरा.
पेकिंगिअन कोबीपासून स्लिमिंग सलाड
या भाजीपाला विविधता मध्ये, आहारातील आणि उपयुक्त गुणधर्म एकत्रित केल्या जातात, ते एक अद्वितीय उत्पादन बनवून. त्याच्याजवळ कमी कॅलरीयुक्त सामग्री आहे, म्हणून 100 ग्रॅममध्ये 16 कॅलरी असतात. पेकिंग कोबीसह वजन कमी झाल्याचे प्रकाशात सॅलड्स तृप्तिची भावना निर्माण करतात आणि सर्व फायबर आणि ट्रेस घटकांच्या मिश्रणामुळे. जाड तंतुंमुळे रचनामध्ये प्रवेश केल्याने, चरबी आणि कार्बोहायड्रेट्स शोषण्याची प्रक्रिया मंद होत चालली आहे आणि आतडेचे काम सुधारते आहे.
साहित्य:
- पेकिंग कोबी - 1 डोके;
- चेरी - 300 ग्रॅम;
- तुळस - एक घड;
- गोड प्याज - 1 तुकडा;
- लिंबाचा रस - 35 ग्रॅम;
- मिरपूड - 1 तुकडा;
- कोळंबी मासा - 250 ग्रॅम;
- ऑलिव्ह ऑईल - 25 ग्रॅम
तयार करणे:
- कोळंबी कूक आणि थंड
- चिंधी कोबी आणि शेल्ज मध्ये चेरी कट.
- कांदा अर्धा रिंग, आणि सोललेली गोड मिरचीचा - चौकोनी तुकडे
- सर्व साहित्य मिक्स करावे आणि तुळस पाने सह शिंपडा.
समुद्र कोबी पासून भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर)
त्यांच्या रासायनिक रचना उपयुक्त पदार्थ भरले आहे कारण एकपेशीय वनस्पती च्या उपचार हा गुणधर्म, वेळ बोलू शकता. नैसर्गिक आयोडिनच्या उपस्थितीमुळे, वसा, प्रथिने आणि कार्बोहायड्रेट्सच्या एक्सचेंजसाठी महत्वाचे असलेल्या, आणि एखाद्या व्यक्तीच्या कमतरतेमुळे वजन वाढण्यास सुरवात झाल्यामुळे साखरेच्या कोबीपासून वजन कमी झाल्यास हे भाजलेले असते. पचन प्रक्रिया सुधारित करणारे समुद्र कोबीमध्ये सेल्युलोज आणि अल्जीनिक ऍसिड आहेत.
साहित्य:
- समुद्र काळे - 1 भांडे;
- कॅन केलेला सोयाबीनचे - 420 ग्रॅम;
- काकडी आणि मिरची - 100 ग्रॅम;
- कांदा आणि गाजर - 75 ग्रॅम;
- लसूण - 2 दात;
- ऑलिव्ह ऑईल - 50 ग्रॅम;
- सोया सॉस - 75 ग्राम
तयार करणे:
- कांदा अर्धा रिंग, आणि carrots मध्ये कट - पेंढा. गोल्डन होईपर्यंत प्रीफेल्ड तेल मध्ये तळणे भाजीपाला;
- सोया सॉस घालून आणखी दोन मिनिटे शिजवा.
- बीन्स कुल्ला, पट्ट्यामध्ये काकडी कापून आणि सोलून मिरप - क्यूब.
- सर्वकाही मिक्स करावे आणि चिरलेला लसूण घालावे.
कॉर्न स्लिमिंगसह सलाड
बर्याचजणांना असे वाटते की कॅनड मक्याची चव आपल्या गोड चवमुळे घातक आहे, परंतु ती नाही, कारण त्यात कमी उष्मांक सामग्री आहे. कॉर्नमध्ये मूत्रवर्धक प्रभाव असतो, कोलेस्टेरॉलचा स्तर कमी होतो आणि चयापचय नियमित होतो. कॉर्न वजन कमी करण्यासाठी Salads भाजी असू शकते, पण अगदी कृती आपण आहारातील मांस आणि मशरूम जोडू शकता
साहित्य:
- कॉर्न - 600 ग्रॅम;
- भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती डोल - 200 ग्रॅम;
- लेट्युसची पाने - डोके;
- अजमोदा (ओवा) - एक घड;
- जैतून - 55 ग्रॅम;
- मोहरी - 7 ग्रॅम;
- मध - 12 ग्रॅम;
- वाइन व्हिनेगर - 45 ग्रॅम;
- मांस मटनाचा रस्सा - 70 ग्रॅम;
- लसूण - 1 दात;
- ऑलिव्ह ऑइल - 85 ग्रॅम;
- मीठ
तयार करणे:
- मका बरोबर बारीक लसूण तयार करण्यासाठी आपण पातळ खोड्यांसह भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती कट करणे आवश्यक आहे, आणि जैतुंना अर्ध्यात
- त्यांना भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) पाने जोडा, हाताने टीयरचे चे भूतकाळी रुप, आणि चिरलेला अजमोदा (ओवा)
- उर्वरित साहित्य मिसळा आणि एक समान भरणे प्राप्त होईपर्यंत चांगले विजय. त्यात सॅलडमध्ये घालून सर्व्ह करावे.