मुलींना या प्रश्नापासून ऐकणे शक्य नाही: "छातीत काय कमी होते?", कारण आपल्यापैकी बहुतांश जण शरीराच्या या भागाच्या वाढीबद्दल स्वप्न करतात. असे असले तरी, स्तनांचे प्रमाण कमी करण्यासाठी सर्वोत्तम व्यायाम महिलांसाठी सामर्थ्य प्रशिक्षण आहे . विविध भारांचे व्यायाम शरीराच्या अधिक चरबीतून प्रभावीपणे सोडते, स्तन ग्रंथी आणि छातीच्या पेशींमध्ये जमा होतात. अशा चरबी ठेवींचा जोरदारपणे स्तनपान करणे.
स्तन आकार कमी कसा करावा - मुख्य शिफारसी
व्यायाम सरासरीने किंवा जलद गतीने केला पाहिजे आणि 3-4 पद्धतीसह पुढे चालू ठेवा. प्रत्येक व्यायाम पुनरावृत्ती 20 वेळा असावी आणि प्रत्येक दृष्टिकोन दरम्यान उर्वरित 60 से अधिक सेकंद नसतील. जर आपण ओझे न टाकता लोड केले असेल तर त्यांना मर्यादा घालावी लागेल. स्तनाचा कपात करिता शारीरिक व्यायाम फक्त वेगानेच करणे आवश्यक आहे, तर अंतर (15 सेकंदांपेक्षा जास्त) दरम्यानचे अंतर कमी असले पाहिजे.
स्तन आकार कमी करण्यासाठी व्यायाम
छातीच्या पेशी कमी करण्यासाठी व्यायामांमध्ये खालील गोष्टींचा समावेश आहे:
- मजल्यावरील पुश-अप. ते त्यांच्या गुडघेवर देखील करता येतात अशा लोड आपल्याला आपल्या पवित्राची काळजी घेण्यास अनुमती देईल.
- खालच्या हाताने डोकं घालून खाली फेकून घ्या. 3 पद्धतींमध्ये अशी लोड करणे किमान 15 वेळा करा.
- पुढील शारीरिक भारला "अचूकडून खेळणे" असे म्हणतात. डंबल्यांसह हात छातीच्या अगदी समोर असावा. कोपरांवर हाताने वाकवून वेगवेगळ्या दिशांनी झटकन झटकून टाका आणि मग सरळ
- आम्ही "मिल" बनवितो जेव्हा डंबेल बरोबर एक हात वर चढतो, त्याचवेळी त्याचवेळी दुसरा फटका मारतो. हाताने वैकल्पिकरित्या बदला
- "बॉक्सिंग" एक बिट व्यायाम वैकल्पिकरित्या, अग्रेषित dumbbells सह हात "बाहेर फेकणे"
- क्षैतिज खंडपीठ वर थांबा, dumbbells सह वाकलेला हात आपण समोर आहेत त्यांना विविध दिशानिर्देशांमध्ये बनवा. आवश्यक पध्दतीची संख्या प्रत्येक 15 पट 3-4 आहे.
- आता आपल्याला बारची आवश्यकता आहे. सुरुवातीच्या स्थितीत समानच रहावे. आपल्या पाठीच्या बेंचवर खोटे बोलून आपल्या छातीवर वाकलेला हात एक बार असावा. बारची पकड सरासरीपेक्षा थोडी जास्त रुंद असली पाहिजे. हात सरळ करा, बार पुढे मागे घेण्यात आहे, सुरू स्थितीत परत. आपल्या पुढे उभ्या हलवून ठेवा आणि आपल्या कोपऱ्याला पातळ करा
- मागील व्यायाम वेगळ्या प्रकारे करता येतो. खाली बसा आणि एक उतार बेंच वर कलणे वाकलेला हातात मध्यम पकड बार धारण करतो. आपले हात सरळ करा आणि आपल्यापासून बार दूर करा, सुरुवातीची स्थिती घ्या.
