आता वजन कमी झाल्यास कमीतकमी एक प्रश्न शोधणे अधिक कठीण आहे, ज्याचे संबंध तज्ञ व्यक्तींच्या मते जुळतील. एरोबिक्स, कार्डिओ किंवा पॉवरमध्ये अद्याप कोणत्या प्रकारच्या भारांची आवश्यकता आहे, याचे प्रश्न अद्याप वेगळे उत्तरे आहेत. अलीकडे तज्ञ बरेचदा म्हणतात की व्यायाम बाईक किंवा हॉलमध्ये अंतराळाचे प्रशिक्षण खूप चांगले परिणाम देते.
अधिक तपशील लोड या प्रकार विचार करा.
एक व्यायाम बाईक वर कार्डिओ-प्रशिक्षण: मध्यांतर पद्धत
व्यायाम बाईक घरी सर्वात लोकप्रिय व्यायाम उपकरणे आहे, कारण यामुळे आपण आपले पाय आणि नितंब मजबूत करू शकता, फक्त कॅलरीज बर्न करू शकता, परंतु त्वचेखाद्य चरबी देखील वापरू शकता. आणि तरीही, आपण अंतराळा तंत्र वापरत असल्यास व्यायाम बाईकवर प्रशिक्षण अधिक प्रभावी असू शकते.
इंटरवल ट्रेनिंग नेहमीच्या एकापेक्षा वेगळे आहे कारण त्यात एकही ताल, टेम्पो किंवा तीव्रता नाही. व्यायाम चक्र हे तथाकथित "फाटलेल्या गती" मध्ये केले जाते - नंतर मजबूत होते, नंतर ते अशक्य होते, तेव्हढे वेगवान, त्यानंतर धीमे. हे आपल्याला शरीरावर कार्य करते त्याच प्रकारे तो वीज लोड करतो त्याच प्रकारे - आपण व्यायाम करताना केवळ कॅलरीज बर्न करणार नाही, परंतु काही तासांनंतरही, स्नायूंच्या पुनर्प्राप्ती दरम्यान.
वजन कमी झाल्यामुळे एका स्थिर बाईकवर व्यायाम करा
एक स्थिर बाईक वर मध्यांतर प्रशिक्षण प्रणालीचे एक उदाहरण विचारात घ्या, जे सिम्युलेटरसह घरात अगदी उपलब्ध आहे. प्रशिक्षण कालावधी 50 मिनिटे आहे त्याच वेळी, या काळात सुमारे 500 कॅलरीज तो फार तीव्र आणि जळतो.
- 0-10 मिनिट - मध्यम वेगाने दोरखंड उडी मारणे.
- 10-13 मिनिटे - स्थिर बाईकवरील मंद हालचाली.
- 13-16 मिनिटे - थोडासा वाढ लोड
- 16-17 मिनिटे - टेकडी वर चढून जाण्याची मोठी टक्केवारी सेट करा, बसलेला असताना पेडल मुरगाळणे.
- 17-19 मि - "वर चढत जा" सुरू ठेवा, परंतु आधीच pedals वर उभा आहे.
- 1 9 -22 मिनिटे - बसलेल्या स्थितीत परत येऊन चालू ठेवा.
- 22-22: 30 मिनिट - प्री-कमाल लिफ्ट टाकून ड्रायव्हिंग चालूच ठेवा.
- 22: 30-23 मि - कमाल लिफ्ट सेट करा आणि ड्रायव्हिंग चालू ठेवा.
- 23-25 मिनिटे - प्री-जास्तीत जास्त सेट करतात आणि नंतर पुन्हा कमाल लिफ्ट
- 25-26 मि - लोड अर्धा करून कट करा, पॅडलवर उभे रहा.
- 26-29 मिन - लोड कमी करा, बसून टेम्पो वाढवा.
- 2 9 -30 मिनिटे - लोड कमी करा, वेग कमी करा
- 30-34 मिनिटे - सुमारे चालत किंवा सिम्युलेटर जवळ उडी.
- 34-35 मि - सिम्युलेटर परत जा आणि वेग वाढवा.
- 35-35: 30 मिनिटे - सरासरी स्तरावर गती परत करा
- 35: 30-40 मिनिट - पुन्हा एकदा दोन मागील क्रिया पुन्हा करा, प्रत्येकासाठी एक मिनिट द्या, प्रत्येक वेळ 1 किमी / ताशी गती वाढवा.
- 40-46 मिनिटे - मागील पायरी पुन्हा करा, पण आता वेग कमी करा
- 46-50 मिनिटे - शांतपणे pedal, शरीर पुनर्प्राप्त करण्यास परवानगी
स्थिर बाइकवर अशा प्रभावी प्रशिक्षणाने आपल्याला लवकर आकार मिळविण्यास मदत होईल - आणि केवळ वजन कमी करणार नाही, तर सुंदर पाय, कूल्हे आणि नितंब देखील शोधणे आणि आपल्या श्वसन आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीला बळकट करणे.
एका स्थिर बाइकवर मध्यांतर प्रशिक्षण: अतिरिक्त शिफारसी
असे व्यायाम करणे महत्त्वाचे आहे की असे व्यायाम सुरक्षित आणि प्रभावी बनविते. तर, त्यांना आठवण करून द्या:
- व्यायाम करण्यापूर्वी आपल्यासाठी एक प्रशिक्षण उपकरण समायोजित करा - जेव्हा तुम्ही बसता, तेव्हा अंतरावर असलेल्या पेडलवरील पाय थोडीशी भ्रुण झाले पाहिजे.
- पाठ्यात परत पातळी असावी.
- धडा दरम्यान आपण काही पाणी पिण्याची शकता.
मुख्य गोष्ट! हे विसरू नका की अशा तीव्र प्रज्वलनांपुढे आपल्याला प्रशिक्षणाची गरज आहे आणि आपण जर ते बराच वेळ न केल्यास, आपण कमी जटिल व्यायांसह सुरुवात करावी जे आपल्या शरीरास अंतराळ प्रशिक्षण तयार करेल.