वजन कमी झाल्यानंतर अनेक मुली हाताने कुरुप दिसत असल्याचे निदर्शनास आले कारण, त्वचा हँग झाल्यामुळे आणि स्नायू फिकट असतात. समस्या दुरुस्त करणे हात आणि खांद्यावर व्यायाम मदत करेल हॉलमध्ये सराव करणे उत्तम आहे कारण अतिरिक्त उपकरणे उपलब्ध आहेत, ज्यामुळे पम्पिंगची प्रक्रिया जलद होते. हात वर स्नायू लहान असल्याने, परिणाम साध्य करण्यासाठी जास्त वेळ लागतो नाही.
वजन कमी करण्यासाठी कोणते व्यायाम करावे लागतात?
जर आपण हात आणि खांद्यांवर आपल्या जटिल व्यायामामध्ये सामील केले तर आपण अंधविश्मी व्यक्तिचे दृश्य समायोजित करू शकता. धैर्य करु नका की हात वर ताकद व्यायाम त्यांना प्रचंड करेल, कारण ट्रेनिंग आणि खेळ पोषण घेण्यासाठी खूप वेळ लागतो. आठवड्यातून 2-3 वेळा करा, ते 12-15 वेळा 3 संचांमध्ये करा. सर्व व्यायाम करणे, प्रयत्न करणे, उच्छ्वास वर दिसते
जिम मध्ये हात वर व्यायाम:
- लोखंडी हात या अभ्यासाची रचना पॅम्पिंग बाईप्स साठी आहे. सरळ उभे रहा आणि आपल्या विस्तारित हाताने खाली असलेल्या बारवर धरा. छातीवर शेल उचलने, कोपर्यामध्ये वाकणे / बेशुद्ध करा. इतर शरीर हालचाली करणे महत्त्वाचे आहे
- फ्रेंच बेंच प्रेस . हात वर या मूलभूत व्यायाम triceps विकसित करण्याची परवानगी देईल. डंबेल आणि एक लोखंडी दंडाने व्यायाम करा. विस्तारित हात वर dumbbells असणारी, एक खंडपीठ बसा. एक महत्वपूर्ण मुद्दा - पाम एकमेकांच्या दिशेने निर्देशित केले पाहिजे. प्रोजेक्टाईल्स आपल्या डोक्याच्या वर ठेवलेल्या आहेत जेणेकरून त्यांना थोडे पुढे आणा. हाताचे कोपर्यामध्ये वाकवा जेणेकरून डंबळे तुमच्या डोक्याच्या मागे असतील आणि मग एफईकडे परत जा. लक्षात घ्या की खांद्यावरील शस्त्रे आणि कोपरापर्यंतचे अंतर स्थिर असावे.
- खंडपीठ प्रेस ट्रायप्स अभ्यास करण्यासाठी आपण हे व्यायाम करू शकता, परंतु परिणाम मिळविण्यासाठी, हे चांगले वजन वापरून वाचण्यासारखे आहे. स्वतःला बेंचवर ठेवा आणि छातीपेक्षा प्रोजेक्ल आपल्या उजव्या हातावर ठेवा. छातीसह स्पर्शाच्या खाली आणि थोड्या विलंबानंतर बार खाली आणा, FE कडे परत कोयता शक्य तितक्या जवळ शरीराजवळ ठेवली पाहिजे.
- हनुवटीवर थापणे डंबल घ्या आणि आपल्या नितंबांवर तुमच्या समोर खाली उजवा हात वर ठेवा. तळवे शरीराकडे निर्देशित केले पाहिजे. जितक्या शक्य तितके कोप निर्देशित करताना, हनुवटीवर डोकं ठोकायला लावा. प्रथम खांदे आणि कोप उचला आणि फक्त नंतर dumbbells लिफ्ट आवश्यक आहे. झटके घातल्याशिवाय सर्व काही सुचारूपणे करा. आपल्या मागे फ्लॅट ठेवा आणि परत स्विंग करत नाही.