आम्ही दोन प्रकरणांमध्ये आमच्या खांद्यावर विचार. प्रथम खांदा कंदराच्या सांध्यांसह एक समस्या आहे, तसेच मानेच्या मणक्यासह देखील, जे थेट खांद्यांशी जोडलेले आहे दुसरं खांद्यावर चरबी जमा आहेत, जे आपल्या शरीराच्या इतर भागांमधील निर्दोष, कुलीनतासुध्दा खराब करू शकतात. दुसऱ्या शब्दांत, आम्ही खांदा कंदडा साठी व्यायाम शोधत आहात तेव्हा शारीरिक दु: ख किंवा अनुभव मिसळ मध्ये असंतोष अनुभव. काय आपण अंदाज केला आहे, मूलतः चुकीचे आहे!
आरोग्यदायी जीवनशैली तयार करणार्या अनेक स्त्रिया, नियमित व्यायाम करणे, खांदाच्या कमानीच्या स्नायूंसाठी दुर्लक्ष करणे - खर्च करणे व्यर्थ वेळ नाही, प्रेस दाबायला चांगले आहे. म्हणूनच म musculoskeletal प्रणालीतील रोगांपासून ग्रस्त असलेल्या लोकांची संख्या निर्द्यपणे वाढते.
शरीराच्या अन्य सर्व भागांप्रमाणेच खांद्यावर, स्वयं-सुधारणा करण्याच्या प्रयत्नांची आवश्यकता असते, जेव्हा आपण घरी अन्न संकुल आणणे आवश्यक असते तेव्हा आपण ते केवळ वापरु शकत नाही. आम्ही आधीच आपला विवेक जागृत केला आहे, आता तो फक्त उभ्या राहतो आणि खांदाला कयदा साठी व्यायाम एक संच एकत्र राहण्यासाठी फक्त आहे.
व्यायाम
- आम्ही आपले हात पुढे खांदेच्या पातळीवर ताणले आहे, आपली बोटं पुढे हलवीत आहे. उच्छवास झाल्यानंतर आम्ही आपल्या बोटांनी एक मजबूत धक्का मारतो, त्यांना इन्हलिंगद्वारे मूठ मध्ये संकलित करतो. श्वासोच्छ्वासाबद्दल विसरत न करता आम्ही जलद गतिशील मार्गाने धीमी गतिने काम करतो. हा खांदाचा कमानीसाठीचा एक उत्तम व्यायाम आहे, कारण ती दोरखंड आणि हात दोरीने गाळते आणि प्रशिक्षित करते.
- उच्छवास वर बोटांनी पसरवण्याची पुढे चालू, आम्ही बाजूला आमच्या हात पसरली. आम्ही कमाल उघड्या हाताने हाताने काम करतो.
- आम्ही आपले हात वर केले आणि त्यांना बाहेर काढले बोटांनी घट्ट, सरळ, दृष्टीक्षेप हाताने ओळी लावा.
- आम्ही आमचे हात इकडे कोळ मध्ये करतो, जसे आपण उच्छ्वास करतो तशी शस्त्रे ओढता येतात, जसे की ब्रशच्या भिंतीवर धडपड करत असतांना, बाहेरील स्थितीचे स्थान निश्चित करणे.
- आम्ही ब्रश उलगडले, तळवे दिसलो, आम्ही आपल्या हात मागे आणि पुढे फिरवून करतो.
- ते हात जोडून आपले हात पसरवतात, आम्ही एका वर्तुळामध्ये रोटेशन चालू ठेवतो.
- ब्रशेस वरच्या दिशेने वर जातात, आम्ही खांदा ब्लेड मध्ये वाकणे आणि त्यांना कमी केल्याविना, खांदा पातळीच्या खाली, हाताने जोडण्याचा प्रयत्न करतो. खांदा कवच काढण्यासाठी योग्य व्यायाम योग्य आहे, कारण या प्रकारचे स्थिरिकरण नेहमी मोठ्या प्रमाणात कॅलरीज वापरण्यासाठी शरीरास उत्तेजित करते.
- आम्ही खाली हाताने हात खाली आणतो, आपण आपले हात परत वळतो, आम्ही खांदे खाली खेचत आहोत, आम्ही आपल्या कंधे परत एक वळण करतो. खांद्यांमधील तणावाचे निराकरण करा, नंतर खांदा कातडीचे टोक खंडित न करता बाहेरील बाजूंना हात वर करा.
- आम्ही दोन अंगठे एकत्र जोडण्याचा प्रयत्न करतो - आम्ही त्यांना पुल करतो जेणेकरून ब्रशच्या सापेक्ष त्यांची स्थिती योग्य कोनाएवढी असते.
- लॉकमध्ये ब्रशेस जोडलेले, फॉरवर्ड शील्ड टिल्ट करा, स्थितीचे निराकरण करा.
- आम्ही आमचे हात शांत केले, आमच्या खांद्याला एक वळण परत चालू केले.