अल्प कालावधीत सपाट पोट कसा मिळवायचा या प्रश्नासाठी बर्याच स्त्रियांना स्वारस्य असते. आपण केवळ विशेष पोषण आणि शारीरिक व्यायामाचा एक संच वापरून चांगला परिणाम मिळवू शकता.
सपाट पेटाचे रहस्य
बहुतेक स्त्रिया त्यांच्या पोटांना सपाट आणि सुंदर बनविण्यासाठी प्रचंड प्रयत्न करतात. त्याच वेळी, ते हार्ड आहार वर बसू शकतात, पण परिणाम manifested नाही. काही म्हणजे, उलटपक्षी, शारीरिक व्यायाम पसंत करतात, परंतु याचा प्रभाव नेहमीच आपल्याला आवडत नसतो. खरेतर, पहिला पर्याय किंवा दुसरा कोणताही एक जलद परिणाम आणणार नाही.
एक सुंदर सपाट पोट असण्यासाठी, आपण खालील शिफारसींचे अनुसरण करणे आवश्यक आहे:
- योग्य पोषण भाज्या आणि फळे यांच्यामध्ये प्राधान्य देणे गरजेचे आहे जे भरपूर फायबर समाविष्ट करते, जे आंत्यांना स्वच्छ करते आणि चयापचय वाढवते, त्यात कॅलरीज जास्त प्रमाणात असलेले पदार्थ, विशेषत: मैदा आणि मिठाचे पदार्थ वगळतात आणि कमी ऊर्जा मूल्यासह नैसर्गिक उत्पादनांना प्राधान्य देतो.
- अधिक पाणी प्या . जेवण दरम्यान आपण शुद्ध पाणी किंवा हिरवा चहा पिणे शकता, जे चरबी बर्न आणि चांगले पाचक प्रणाली कार्यक्षमता प्रोत्साहन देते.
- स्वच्छता प्रक्रियांचा वापर करा आतडे मोठ्या प्रमाणात झोपड्या गोळा करतात जो वजन कमी करण्याची प्रक्रिया टाळतात आणि परिणामी फ्लॅट पेट दिसून येतो. म्हणून, आपल्या शरीराला एनीमा, विशेष मटनाचा रस्सा आणि पोषण सह नियमितपणे साफ करणे महत्वाचे आहे. विशेषतः लोकप्रिय ओटचे तुकडे, beets आणि prunes च्या मटनाचा रस्सा पासून फ्लॅट पेट एक विशेष साफ जेली आहे. तो पूर्णपणे हानीकारक आळशी संपूर्ण शरीर साफ करते आणि त्याची मदत आपण पटकन जादा पाउंड गमावू शकता.
- शारीरिक व्यायाम अर्थात, शारीरिक श्रम न करता ते एक सुंदर, सु-थकलेले पोट मिळवणे अशक्य आहे, ज्याचा गर्व आहे. म्हणूनच, आपण दर तासाला आपल्या वेळेच्या कमीतकमी एक तास खर्च करावा लागेल हे लगेच लक्षात घ्यावे.
फ्लॅटसाठी व्यवसाय
सपाट पेटीसाठी केवळ सात व्यायाम वापरणे, आपण काही वेळानंतर परिपूर्ण प्रेसची प्रशंसा करु शकता.
- सर्वात प्रभावी एक "घुमटणे" व्यायाम आहे. हे करण्यासाठी, आपल्या मागे खोटे बोलणे, पाय गुडघे वर वाकणे उच्छवासावर, शरीराच्या वरच्या भागास वाढवून काही सेकंदांपर्यंत राहा.
- पाठीचा कणा या व्यायामासह, आपण फक्त शरीर उंच करू नये आणि उलट गोळीच्या कोपला स्पर्श करू नये.
- व्यायाम करा "बाइक" पेट ओढ्यांना पंप करण्यासाठी मदत करणे उत्तम आहे. हे करण्यासाठी, आपल्याला सायकलीप्रमाणे आपले पाय फिरवावे लागतील.
- पाया आणि पाय वळण. आपल्या गुडघे वाकणे आपल्या मागे खोटे बोलणे आवश्यक आहे श्वसनमार्गावर, आपल्या समोर पाय सरळ सरळ करा आणि काही सेकंदात धरून ठेवा, आणि श्वसनमार्गावर सुरुवातीच्या स्थितीत परत या.
- "ब्रिज" आपल्या पाठीवर झोपा, हात कानाच्या हातात खाली ठेवा. प्रेरणा, आपण आपल्या ओटीपोटाची ऊर्ध्वगामी वाढविणे, पूल तयार करणे आणि उच्छवास करणे - सुरुवातीच्या स्थितीत परत येणे आवश्यक आहे.
- वस्तूंचे पाय लावणे आपल्या पायांनी रबरचा चेंडू क्लॅम्प करा आणि बॉलची पातळी स्तरावर येईपर्यंत आपले पाय वाढवा.
- व्यायाम "मांजर" सर्व चौकोनींवर उभे रहा आणि मांजरीसारखे आपल्या पाठीमागे वाकवा. त्याच वेळी, पोट रहस्य मध्ये ठेवले पाहिजे.