"मगर" व्यायामांच्या मागील आणि मणक्याचा कॉम्प्लेक्ससाठी अद्वितीय उपचारात्मक आणि प्रतिबंधात्मक आहे. प्रभावामुळे स्पायरच्या आकारात मणक्याचे वळवण्याच्या तत्त्वावर आधारित आहे.
"मगर" साठीचे व्यायाम - नियम आणि संकेत
व्यायामांचा हा संच इतका सार्वत्रिक आहे की तो तरुण आणि वृद्ध अशा दोघांद्वारे वापरला जाऊ शकतो. श्वसनाशी संबंधित योग क्षणांमध्ये "मगर" चे व्यायाम सामान्य आहे: श्वासोच्छ्वास घेण्यावर टिन्ड-घुसळणे चालते, नंतर स्थिती निश्चित होते आणि शिवणकाम केले जाते, जेव्हा आपण सुरुवातीच्या स्थितीत परत जाता तेव्हा उच्छवास केले जाते.
व्यायाम करणे "मगर" स्नायू आणि सांधे यांना पसरवण्यास किंवा हानीस परवानगी देत नसले तरीही, रिक्त पोटावर, कल्याणचे ऐकून केले पाहिजे. व्यायामांनी आनंद घ्यावा, वेदना - एक अलार्म
पाठीच्या दुखण्या, मज्जासंस्थेचे दोष, ओस्टिओचोन्डोसिस, रेडिकुलिटिस , ओटीपोटातील क्षेत्रातील रक्ताभिसरण विकार आणि इतर अनेक समस्या मदतीसाठी "मगर" चे मागे. निरोगी लोकांसाठी, या व्यायामांमुळे लवचिकता विकसित होते आणि पाठीच्या स्नायूंना मजबुती मिळेल. कर्कवृत्त च्या अवस्थेत डिस्कोजेनिक रोग सह Contraindicated कॉम्पलेक्स
परत आणि मणक्याचे "मगर" बळकट करण्यासाठी व्यायाम उत्कृष्ट
- पहिल्या चार व्यायामांची प्रारंभिक स्थिती (एनपी) पाठीमागे आहे, मागच्या बाजू खाली शस्त्रे दोन्ही बाजूस पसरलेली असतात. पाय ताणलेले आहेत, खांद्याच्या रुंदीकडे दुर्लक्ष केले जाते, माठ मजला वर विश्रांती. वाकणे अशाप्रकारे केले जाते: डोके उजवीकडे, शरीर आणि पाय वळते - डावीकडे (एकाच वेळी उजवीकडे जांघ पृष्ठभागापासून दूर जाते).
- पाय एकत्र, गुडघे वर भ्रष्टाचारी, मजला वर पाय विश्रांती. वाकणे तेव्हा डोके एका दिशेने वळते, पाय दुसर्यामध्ये पडतात.
- पाय गुडघे वर वाकणे आणि शक्य तितक्या प्रमाणात घटस्फोटीत आहेत, नितंब आणि पाय मजल्यापर्यंत स्पर्श करतात. मणक्याचे वळण करताना, संपूर्ण लांबीचे पाय दोन्ही मजल्याच्या संपर्कात येणे आवश्यक आहे.
- एक पाय वाकलेला आहे आणि मजला वर उभा आहे, दुसरा - प्रथम वर lies, गुडघा वरून गुडघ्यापर्यंतची जागा स्पर्श. दाबून टाकणे हे पाय स्थितीचे असणे आणि शक्य तितके मजला वर ठेवणे आवश्यक आहे.
- एनपी - बसलेला, पाय कंधेच्या रुंदीच्या अंतराने तलाक केले जातात आणि बाहेर काढले जातात, ढुंगण मजला दाबतात, हात परत सेट केले जातात आणि सरळ सरळ रेषेत ठेवतात. उलट्या दिशेने (लेग आणि नितळ पडणे बंद) - वळवून तेव्हा डोके एक दिशा वळते, शरीर.
प्रत्येक वेळी आपण एनपीला परत येता तेव्हा उलट दिशा उलट केली जाते. श्वासोच्छ्वासासंबंधी आहारपद्धती देखणे अतिशय महत्वाचे आहे: इनहेलेशन, थांबा, रिटर्न - वर उच्छवास येणे. व्यायाम 4-5 वेळा पुनरावृत्ती आहेत