स्लिमिंग फिटनेस रूम

एक झोपण्याची व्यायामशाळा निवडण्यासाठी काही स्त्रियांनी आठवण केली तरीही असे मत आहे की अशा ठिकाणी आपण फक्त मर्दानी व्यक्ती होऊ शकता, परंतु सडपातळ आणि सुंदर नाही. तथापि, हे केवळ एक मिथक आहे! खरं तर, जिम मध्ये प्रशिक्षण दोन रीती मध्ये वापरले जाऊ शकते - एकतर स्नायू वस्तुमान वाढवण्यासाठी, किंवा - वजन कमी होणे साठी.

जिम वजन कमी करण्यास मदत करते का?

व्यायामशाळाच्या मदतीने वजन कमी करणे निश्चितपणे शक्य आहे शिवाय, आपल्या शरीरात केवळ लहान आकारातच नव्हे, तर सुंदर, मोहक स्नायू देखील शोधता येतील जे आपल्या शरीरात फिट आणि आकर्षक बनतील. सर्व केल्यानंतर, फक्त पातळ - तो सुंदर अर्थ नाही!

मुख्य गोष्ट म्हणजे सोनेरी नियम लक्षात ठेवणे: आपण जिममध्ये वजन कमी करू शकता, जर आपण जाणीवपूर्वक आपल्या शरीरात अॅएरोबिक आणि एरोबिक लोडचे मिश्रण देऊ - उदा. दृष्टिकोनातून मोठ्या संख्येने पुनरावृत्त आणि लहान वजन आणि फारच लहान विराम. ही अशी युक्ती आहे जी तुम्हाला यशस्वीरित्या वजन कमी करण्याची परवानगी देईल, केवळ जिममध्येच!

जिम मध्ये वजन कसे कमी करायचे?

व्यायामशाळामधील वजन कमी करण्यासाठी सर्वात सोपा मार्ग म्हणजे परिपत्रक व्यायाम. ही प्रणाली अत्यंत सोपी आहे: आपण प्रत्येक सिम्युलेटरवर एक दृष्टिकोन सातत्याने कार्यान्वित करतो (उदाहरणार्थ, 20 लिफ्ट किंवा प्रकाश किंवा मध्यम वजन). स्टॉप आणि पॉज न करता महत्वाचे आहे - काही व्यायामांनी पूर्ण केले, लगेचच इतरांना उचलले आपण पहिल्या फेरी पूर्ण करता तेव्हा, ज्या प्रत्येक सिम्युलेटरवर एक दृष्टिकोनाचा असतो, आपण लगेच दुसर्या फेरीत जावे अशा मंडळे, ज्या प्रत्येक प्रत्येकाला प्रत्येक सिम्युलेटरवर एक दृष्टिकोन असतो, एक ते पाचपर्यंत असू शकतो.

या मोडमध्ये प्रशिक्षण 40 मिनिटांपेक्षा कमी नाही आणि नेहमी सुरुवातीच्या उन्हात आणि शेवटचा खेळपट्टी (सामान्य पट्टापर्यंत) करेल. चांगल्या परिणाम साध्य करण्यासाठी, आपल्याला दर आठवड्यात किमान 3 वेळा करावे लागेल!

व्यायामशाळेसाठी वजन कमी करण्यासाठी कार्यक्रम

प्रत्येक बाबतीत, व्यायामशाळेतील वजन कमी करण्याच्या पद्धती वेगळ्या असतील, कारण प्रत्येक जिम विविध प्रकारे सुसज्ज आहे. हे लक्षात घेणे महत्वाचे आहे की आपले शरीर एकच प्रणाली आहे, आणि आपल्याला फक्त एक संकुचित क्षेत्र (दाबा किंवा नितंब) निवडण्याची आवश्यकता नाही आणि त्यावर कार्य करा, जरी तो सर्वात समस्याप्रधान क्षेत्र असेल तरीही. आपल्या व्यायामशाळेतील उपकरणे उपलब्ध करून देण्यात येणाऱ्या सर्व स्नायूंना काम करण्यासाठी प्रत्येक प्रशिक्षणात हे महत्वाचे आहे.

आठवड्यात तीन वेळा पुरेसे वजन कमी करण्यासाठी आपल्या प्रशिक्षणासाठी अंदाजे योजना खालीलप्रमाणे असावी.

पहिला दिवस आम्ही पारंपरिक सराव सुरू करतो, आपण 10-15 मिनीटे ट्रेडमिल किंवा व्यायाम बाईक वापरू शकता. मग आम्ही एक परिपत्रक प्रशिक्षण देतो:

1. सिम्युलेटरमध्ये पाय वाढवा (2 ते 20 वेळा).
2. रोमानियन डॅडलिफ्ट (3 ते 20).
3. स्मिथ सिम्युलेटर (3 ते 20) मधील स्क्वॅटस
4. केबल रॉड (3 ते 20) वर पाय काढून टाकणे.
5. छातीला (3 ते 15) वरच्या ब्लॉकवर जोर द्या.
6. लीव्हर पुल (3 ते 15).
7. कमर (3 ते 15) वर एक हाताने थेंब पडणारे डंबले
8. उतार मध्ये डंबेल लागवड (3 ते 15).
9. प्रेस (3 ते 20).

प्रशिक्षण दुसऱ्या दिवशी:

1. डंबलचे दाब पडले (3 ते 12).
2. डंबेल एक कोन (3 ते 12) वर प्रसूत झालेला आहे.
3. सिम्युलेटरमध्ये हात माहिती (3 ते 15).
4. ट्रायप्सच्या (3 ते 15) ब्लॉकवर जोर द्या.
5. डोके मागे (3 ते 12) डोम्बापेक्षा डंबल वाढवणे.
6. डंबल (3 ते 12) असलेल्या दंड
7. बसलेला डंबेल असलेल्या हाताने (3 ते 12).
8. प्रेस (3 ते 20).

प्रशिक्षण तिसर्या दिवशी:

1. फॉल्स (3 ते 20 वेळा)
2. एक लोखंडी कोपर्यासह किंवा डंबल्स (3 ते 20) असलेल्या स्क्वॅटस
3. सिम्युलेटर (3 ते 20) मध्ये पाय वाकणे
4. सिम्युलेटरमध्ये पाय कमी करणे (3 ते 20).
5. सिम्युलेटर (3 ते 20) मध्ये पाय प्रजननासाठी
6. डंबबेल्स प्रेस बॅसेंग (3 ते 12).
7. बाजूने (3 ते 12) बाजूने डंबेल उचलणे
8. प्रेसवरील कोणताही व्यायाम (3 ते 20)

कार्यक्रम पुन्हा वीज विभाग पूर्ण केल्यानंतर, ट्रेडमिल किंवा व्यायाम बाईक जा आणि 20-40 मिनीटे सराव. एक सिम्युलेटरवर सलग पध्दती नाहीत हे विसरू नका, परंतु प्रथम पहिल्यांदा पहिला दृष्टिकोन, मग दुसरा द्वितीय दृष्टिकोन आणि मग पुढे.