आपण आपल्या स्वतःच्या गरजा पूर्ण करण्यासाठी प्रसंग, ताण आणि वेळेची कमतरता यांच्यावर दिवसेंदिवस जगतो. नैतिक व शारीरिकदृष्ट्या निरोगी जीवन जगण्यासाठी खेळ, नियमित आणि नि: स्वार्थी, वेळोवेळी शरीराला समस्यांचा सामना करावा लागतो. त्यास निरोगी अन्नची गरज भासेल, तणावाचे प्रतिरोधक ठरेल आणि सर्वात महत्वाचे म्हणजे, घरी शारीरिक व्यायाम करणे आपल्या विचारांशी आणि भावनांशी एकनिष्ठ राहण्याची संधी असेल, आपल्या आजुबाजुच्या दैनंदिनीतून आराम करा. घरगुती व्यवसायात pilates- हे नक्की आपल्याला आवश्यक आहे, अर्ध-ध्यान राज्य एक तीव्र गरज आहे आणि मी समस्या भागात घट्ट करू इच्छित आहे!
शाळेच्या प्रशिक्षणादरम्यान, आपण एकाच वेळी जास्तीतजास्त स्नायूंची संख्या वाढवता, सर्वकाही हळुवारपणे, सहजतेने करत रहा, श्वास नियंत्रण आणि अनुप्रवाही ओटीपोटाच्या स्नायूंवरील एकाग्रता न बाळगता. ते निर्मात्यानुसार आहेत - जोसेफ Pilates आणि शरीराची फ्रेम ज्याचे समर्थन आसतात. Pilates व्यायाम प्रणाली वैयक्तिक स्नायू गट वाढवण्याची रचना नाही, म्हणून जेव्हा आपण Pilates व्यायाम चा सेट करता, तेव्हा आपण हळूहळू निरोगी व्हाल, अंतर्गत ऊर्जा एकत्र आणि, नक्कीच, आकृती सुधारेल.
आणि आता आपल्या घरी Pilates व्यायाम पहा. सर्व व्यायाम 10-15 वेळा पुनरावृत्ती करणे आवश्यक आहे.
- मजला वर बसा, आपल्या गुडघे वाकणे आपल्या कपाटात आपले हात धरून ठेवा, जमिनीवर पाय. आम्ही श्वासोच्छ्वास करतो, डोक्यावर हात लावून, पाय हात वर न घेता, शेवटाला लंबाप्रमाणे लंब वाढवतात. आम्ही 20 चे स्थान ठेवतो. मग आम्ही श्वासोच्छ्वास करतो, पोट मागे घेतो, परत गोलाकार असतो, आपल्याला 20 च्या उशीरा येतो. मग आम्ही श्वास घ्यायला, आमच्या पाठीमागून सरळ आणि जटिल पुनरावृत्ती करा
- गुडघे टेकून आपल्या बाजूला बसा उजवा हात - उजवीकडे उजव्या मांडी पासून 15 सें.मी. वर एक आधार म्हणून करते. आपल्या डाव्या हाताला डाव्या मांडीवर हात ठेवून ठेवा. उजव्या हाताचा वापर करून, शरीराची सरळ करा, मजला वरून कंबर बंद करा आणि डावा हात उंच करा. गुळगुळीत श्वासोच्छ्वासाला त्रास न घेता आम्ही आपले स्थान राखतो. आम्ही श्वासोच्छ्वास करतो, सुरुवातीच्या स्थितीत परत येतो. उजवा मांडीखाली आपल्या डाव्या हाताला वाकणे सह वाकणे बनवून आपण व्यायाम क्लिष्ठ करू शकता. मग आम्ही दुसऱ्या बाजूला परत.
- आम्ही भिंत जवळ आलो, अंतर एक पाऊल आहे. भिंतीवर मागे जा, आम्ही आपले पाय वाकवून बसलो आहोत. हात तिच्या समोर बाहेर stretched परत सपाट आहे आणि भिंत बंद होत नाही, आम्ही 20 वर्षांपूर्वी स्थिती जतन करतो आणि सुधारणा करतो, आम्ही वेळ एक मिनिट वाढवतो. पाय खूपच त्रासदायक असतील, परंतु या Pilates व्यायामाचे फायदे हे कूल्हे आणि नितंबांवर वाढलेले ताण आहेत.
- आम्ही "प्लँस ऑफ द प्लॅंक" चालतो. सुरुवातीची स्थिती - सर्व चारांवर उभे राहणे, मजल्यापर्यंत आमच्या कोप्यांना दाबणे. एक श्वास घेत, पाय एकांतरपणे ताणून घ्या, मोजे वर ठेवा, पाय एकत्र दाबली आहेत. शरीर एक स्ट्रिंग मध्ये stretched श्वास शिथील आहे पुढे, श्वास सोडणे, चला आमचे डोके कमी करू, आणि आमच्या नितंब वाढवा. आम्ही 20s वर स्थिती ठेवतो, आम्ही आयपी परत करतो.
- आम्ही निम्न दाबासाठी अत्यंत उपयुक्त फिरत होतो . आम्ही आमच्या पाठीवर झोपायचो, आमचे हात आमच्या डोक्यांत ठेवले आहेत. गुडघे वाकणे मध्ये पाय, लंबक वाढ, एकाच वेळी, खांदा ब्लेड फाडून आणि मजला पासून डोके उजव्या कपाळावर आपण डाव्या गुडघ्यापर्यंत पोहचतो, जे आम्ही उतारतो. आम्ही आयपी - गुडघे परत जमिनीवर परत आलो आहोत, खांदा ब्लेड मजला बाहेर फेकले जातात, आम्ही डाव्या हाताने व्यायाम परत करा. डावा कोपरा आम्ही उजव्या पायावर पोहोचतो.
- आयपी - मजला वर बसलेला, दरिद्री विश्रांती, गुडघे वाकलेला, मोजे किंचितपणे मजलांना स्पर्श करतात. आम्ही श्वासाद्वारे, आपल्या गुडघे उजवीकडे वळतो, मोजे फाडून टाकतो आम्ही श्वासोच्छ्वास करा - शरीराचे पाय पायांना सरळ करा. श्वास सोडणे, आम्ही आयपीकडे परत या, आणि मग आम्ही दुसऱ्या बाजूला परत करतो.
The Pilates program मध्ये व्यवहारात मतभेद नसतात जर आपण ताकद वापरत नसल्यास, परंतु जटिल व्याप्तीमध्ये वर्णन केलेल्या योग्य श्वासाचे पालन करीत असाल तर आपल्या आरोग्यास फक्त परिपूर्णतेमुळे धोक्यात येते.