योग ही तुमची सर्वात जुनी भारतीय प्रणाली आहे ज्यामुळे तुम्ही आपल्या शरीरास आणि भावनिकतेला सामोरे जाऊ शकता, विशेष व्यायाम करून जीवनाचा एक विशिष्ट तत्त्वज्ञान स्वीकारू शकता. आपण स्वत: ची सुधारणेच्या या आश्चर्यकारक शास्त्रातील सर्व पैलू आकलन करू शकणार नाही, केवळ आपण फॅशनेबल फिटनेस प्रकाराचे धडे घेतले पाहिजे किंवा असे वाटते की योग हा मागे किंवा पोटाचा एक व्यायाम आहे. आदर्शत: तुम्हाला सिद्धांतासह सुरुवात करणे आवश्यक आहे - पुस्तके पहाणे, योगासनेच्या जीवनातील तत्त्वज्ञानाचे ज्ञान असणे, आणि नंतरच योगाचे प्रारंभिक अभ्यास करणे सुरू करा.
सुरुवातीच्या योगास आपल्या साधेपणासह आश्चर्यकारक व्यायाम वापरतो. त्यांना आसन म्हटले जाणे चांगले आहे - जे विशेष पोझेस घ्यावे लागतात त्यांना असे म्हणतात. योगाचे काही मूलभूत अभ्यास (आसन) विचारात घेऊया:
- योगाचा एक सोपा उपाय : ताडासाना किंवा माऊंटन डोकं . यातूनच कुठल्याही कॉम्प्लेक्सची सुरुवात होते. अतिशय उपयोगी अशा स्त्रियांसाठी योग व्यायाम आहे ज्यांच्यामध्ये पवित्राची समस्या आहे. सरळ पाय सरळ उभे रहा, मांडीचे स्नायू तणावग्रस्त आहेत, डोके किंचित वाढले आहेत, कंधे परत खेचले जातात, शस्त्रे शरीरावर हळू हळू फोडतात, चेहरा शांत होतो आपल्या शरीराच्या मध्यभागी लक्ष द्या आणि 1-2 मिनिटांसाठी उभे रहा.
- वक्रक्साना, किंवा पेझ ऑफ द ट्री अशा योगाचे व्यायाम घरी करणे सोपे आहे. वर वर्णन केलेल्या पर्वतावरील स्थितीत उभे रहा, नंतर गुडघेदुद्धा उजव्या पायाला वाकवा आणि बाजूला गुडघा पुढे चला. हाडे आपल्या हातात घ्या आणि डाव्या मांडीवर उंच ठेवा, ओटीपोटाच्या अगदी जवळ. योग्य गुडघा शरीरासह त्याच विमानात असावी, पुढे किंवा मागे घेऊ नका. श्वास सोडणे, आपले हात सरळ वर करा, आपले हात जोडणे फक्त त्यामुळे 1-2 मिनिटे आणि अन्य समर्थक पाय सह व्यायाम पुन्हा आपले पाय बदलू.
- त्रिकोणासन, किंवा त्रिकोणाच्या डोके नवशिक्यासाठी योगाभ्यास हा विशेषकरून फायदेशीर ठरणार आहे ज्यांच्यामध्ये कामोत्तेजक काम आहे. सरळ उभे रहा, पाय 1 मीटर वर पसरतात. बाजुच्या बाजूंना हात लावलेला असतो, तळवे खाली दिसत आहेत. श्वास सोडणे आणि डावीकडे झुकणे, पाऊल जवळ आपल्या डाव्या हाताला मजला स्पर्श करा सावध राहा आणि उजव्या हाताकडे पहा. थोडावेळ एवढीच सोडा इनहेलेशन वर, सुरू स्थितीत परत या दुसऱ्या बाजूला पुनरावृत्ती करा, आणि प्रत्येक बाजूसाठी प्रथम पूर्ण व्यायाम पूर्ण करा 5 वेळा
- भुजंगसाणा, किंवा सांपची ओठ या स्थितीमुळे उदरपोकळीतील ओठ काढून टाकण्यास मदत होते, जी स्थलांतरित जीवनशैलीचे नेतृत्त्व करतात. आपल्या पोटात आडवा, आपल्या पायाचे पाय एकत्र ठेवून, आपले पाय स्पर्श करणे हातांनी वाकणे, तळहासाच्या जवळ तळहातावरील तळवे ठेवा. आपले डोके वाढवा, हळूहळू वायु सोडणे, आपले हात सरळ करा आणि शक्य तेवढ्या मागे वाकवा. त्याच वेळी, आपले डोके फेकून परत आपल्या खांद्यावर परत घ्या. आपले तोंड उघडू नका! काही सेकंदांपासून बाहेर पडा, मग श्वास घ्या आणि त्याच्या मूळ स्थानावर परत या. पाच वेळा पुनरावृत्ती करा
- Halasana, किंवा नांगर पवित्रा. या चेतनामुळे मणक्याचे आणि मज्जासंस्थेच्या आरोग्यावर चांगला प्रभाव पडतो. आपल्या पाठीवर खोटे बोल, शरीरावर हात, तळवे खाली, पाय सरळ इनहेलेशनवर, आपले पाय वर सरळ वरपर्यंत वाढवा म्हणजे जोपर्यंत शरीरासह उजव्या कोनावर पोहोचत नाही. त्यानंतर, श्वास बाहेर टाकल्यावर आणि उच्छवास प्रक्रियेत, आपले पाय आपल्या डोक्याच्या मागे घेऊन जमिनीवर स्पर्श करा. थोडा वेळ तेथे थांबा आणि प्रारंभ स्थितीवर परत जा. 5 वेळा पुनरावृत्ती करा
- सर्वसंगन, किंवा मोमबॉलेचे पोझ. या व्यायामामुळे संपूर्ण शरीराला प्रचंड लाभ होतो. आपल्या मागे खोटे बोलू नका, शरीरावर हात, पाय सरळ आपला श्वास धरा, आपले पाय उभ्या वर वाढवा आणि आपल्या पाठीचा तुकडा कमी करा म्हणजे तुमचे शरीर आणि पाय एका ओळीत जुळतात. आपल्या छातीचे हाड आपल्या छातीत धरा, आराम करा आणि फक्त श्वास घ्या. डोके मध्ये 1-2 मिनिटे खर्च, आपण 10 मिनिटे पोहोचत नाही तोपर्यंत वेळ वाढवा. नंतर हळू हळू, मणक्यांच्या मागच्या पृष्ठभागाच्या खाली असलेल्या पृष्ठभागावर
योगा, अधिक तंतोतंत, सुरुवातीच्या व्यायामाचा एक संच, संपूर्ण शरीरावर अमूल्य लाभ आणतो. हे वापरून पहा आणि स्वत: साठी पहा!