व्हॉलीबॉल आणि बास्केटबॉलमध्ये गेमिंगसह अनेक क्रीडा प्रकारांमध्ये उडीची उंची महत्वाची आहे. म्हणून उंचावरून कसे जायचे हे जाणून घेणे उपयुक्त आणि प्रासंगिक आहे. जर असे काम असेल तर, स्फोटक शक्तीवर काम करणे आवश्यक आहे, याचा अर्थ शरीराची विशिष्ट उंची गाठण्याची क्षमता आहे.
कमाल उडी मारणे कसे शिकता येईल?
चांगले परिणाम प्राप्त करण्यासाठी, शरीरसमाजांनी वापरलेल्या प्रोग्रामचा वापर करणे शिफारसित आहे दररोज व्यायाम करण्याची शिफारस केलेली नाही कारण स्नायूला पुन्हा बरे होण्यासाठी वेळ लागतो. प्रशिक्षणाची कमाल संख्या 4 आहे. उंच उडी मारण्यास कसे शिकले पाहिजे याबद्दल बोलणे, हे लक्षात घेण्यासारखे आहे की धावपटू हार्डी, मजबूत आणि चांगला आरोग्य असला पाहिजे. हे महत्वाचे आणि योग्य पोषण आहे , कारण अतिरीक्त वजन उपस्थिती चांगल्या परिणाम प्राप्त करण्यास अनुमती देणार नाही.
घर उच्च उडी जाणून घेण्यासाठी कसे - व्यायाम:
- एक सोडून देणारा दोरी सह जम्पिंग हे व्यावसायिक अॅथलेट्सद्वारे वापरले जाणारे सोपा आणि सर्वात प्रवेशयोग्य व्यायामा आहे. दोरीवर उडी मारल्याने आपण गॅस्ट्रोकेंमिउस आणि एकमेव स्नायू विकसित करू शकता. चांगले परिणाम साध्य करण्यासाठी, दोन्ही पायांनी फांदी बंद करणे आवश्यक आहे, गुडघ्यापर्यंत धरणे, एकमेकांच्या जवळ असणे. आपण 15 मिनिटांमधून उडी मारणे सुरू केले पाहिजे. आणि हळूहळू वेळ 30 मिनिटांपर्यंत वाढवा. प्रत्येक दिवशी सराव करणे महत्त्वाचे आहे.
- एक जंप सह squats आपण उंच उडी मारणे शिकू शकता याबद्दल बोलणे, हे उत्कृष्ट व्यायाम लक्षात ठेवणे अशक्य आहे, ज्यात शरीरास बसून स्थितीत बसविण्याचा समावेश आहे. गुडघ्यावरील उजव्या कोनातून खाली उतरताना एक स्केट करा, आणि नंतर या स्थितीतून बाहेर उडी मारा. किमान वेळ लँडिंग साठी सोडणे आवश्यक आहे. Squats च्या मोठेपणा वाढ करून, आपण अनेक स्नायू लोड करू शकता या दराने सराव करण्याची शिफारस केली जाते: 15 सिटि-अप 4 मिनिटे ब्रेक आणि दुसरे मंडळ
- पायाची बोटं वर उदय या अभ्यासामुळे वासराला स्नायू विकसित होतील. काठावर काही उंच जमिनीवर उभे राहा, एक बोर्डही करेल. खाली आणि पायाची बोटं वर जा, स्नायूंना पसरवल्यासारखे वाटत उचलने दरम्यान जळजळीत भावना शोधणे महत्वाचे आहे. हालचाली चिकटल्या पाहिजेत कारण कचरा इजा होऊ शकतो. आपल्याला 20-30 वेळा करावे लागेल परिणाम वाढवण्यासाठी, ओझे जोडणे, उदाहरणार्थ, डंबल घेऊन
कार्यप्रदर्शन सुधारण्यासाठी व्यायामशाळेला नियमितपणे भेट देण्याची शिफारस केली जाते. प्रगती निर्धारित करण्यासाठी, आपले परिणाम साजरा करण्यासाठी प्रत्येक महिन्यात वाचतो.