घरी बॉडीफ्लेक्स

क्लासेस बॉडीफ्लॅक्स अविश्वसनीय लोकप्रिय आहेत - अशा प्रकारच्या श्वासोच्छ्वासामुळे विविध कारणांसाठी व्यायाम करण्याची परवानगी नसलेल्या विविध लोकांसाठी आदर्शाशी संपर्क साधायला मदत होते. यामध्ये एक महत्वाची भूमिका या प्रकारच्या फिटनेसच्या उपलब्धतेद्वारे खेळली गेली होती: वर्गांसाठी आपल्याला महाग उपकरण किंवा उपकरणांची आवश्यकता नाही आणि आपण घरी बॉडीफ्लेक्सचा सराव करू शकता.

बॉडी फ्लेक्सिंगची पद्धत

श्वासोच्छ्वास व्यायाम किंवा जिम्नॅस्टिक असेही म्हणतात, हे विविध पोझेस आणि श्वासोच्छवासाच्या कलेचा अवलंब करण्यावर आधारित आहे. आपल्याला मास्टरची मुख्य गरज योग्य श्वास घेणे आहे, ज्यामुळे उपचारांचा प्रभाव पडतो आणि ऑक्सिजनसह शरीराच्या प्रत्येक पेशीला खोलवर समृद्ध करून वजन कमी वाढविते. मूलभूत गोष्टी लक्षात ठेवा: श्वास नाकातून नेहमी असते, उच्छवास नेहमीच तोंडाने असते. श्वासोच व्यायाम हा खालीलप्रमाणे आहे:

  1. या स्थितीत घेतल्यास, आरामशीर ताण न बाळगणे, आपले ओठ ट्यूबमध्ये लावा, आणि नंतर हळूहळू हळुवारपणे शक्य तितक्या जास्त वायु सोडणे. मुख्य गोष्ट झटका करू नये आणि दबाव सह करू नका.
  2. नंतर, एक ठोस प्रयत्नांशिवाय, आपले ओठ एकत्र बोलवा. या स्थितीत, नाकाने द्रुतगतीने आणि गचाळपणे खूप खोल श्वास घ्या. आपल्या फुफ्फुसांना हवा असलेल्या मर्यादेपर्यंत पंप केले जाते.
  3. श्वास घेतल्यानंतर, आपली हनुता थोड्या वर वर वाढवा आणि आपले तोंड एक अरुंद भट्टीमध्ये ओढून द्या - आपल्या तोंडात बरी नसलेली कोप न करता हसण्यासारखे. एका पडद्यापासून स्वत: ला मदत करणे, आपल्या तोंडास गोल केल्याने जोरदार हवा बाहेर श्वास घ्या. एकाच वेळी थोडा सीटीबाळ आवाज "मांडीचा सांधा" किंवा असे काहीतरी असावे.
  4. या क्षणी पुन्हा श्वसना घेणे महत्त्वाचे नाही, परंतु आपले श्वास 8-10 खाती ठेवण्यासाठी आहे. आपण श्वास घेत नसल्यास, आपल्याला आपल्या पोटात जोरदार काढण्याची आवश्यकता असते आणि आपले डोके आपल्या छातीवर झुकवावे लागते.
  5. त्यानंतर, आराम करा, प्रेसच्या स्नायूंच्या विश्रांतीकडे लक्ष द्या. एक आरामशीर राज्यात, एक श्वास घ्या

जर आपण असा श्वास घेतला असेल तर सर्व व्यायाम आपल्यासाठी सोपे असतील. प्रथम या ताल स्वत: बाहेर न सोडणे कठीण आहे. रेकॉर्डिंगद्वारे विचलित न होण्यासाठी, आपल्याला आपला श्वास बर्याचदा रीहर्स करणे किंवा व्हिडिओ कोर्स करणे आवश्यक आहे.

घरी बॉडीफ्लॅक्स: संकेत आणि मतभेद

अशा श्वासोच्छवासाचे तंत्र फक्त काही मतभेद आहेत:

त्याच वेळी गर्भवती महिलांसाठी आणि सिझेरियन नंतर शरीराच्या शरीराची तपासणी करण्यासाठी हे परिपूर्ण आहे. बर्याच तरुण माता आपल्या मुलाचा वापर तातडीने मिळवण्यासाठी करतात. ही व्यवस्था इतकी सार्वत्रिक आहे की आपण 40 वर्षांनंतरही सुरक्षितपणे शरीररक्षण करू शकता.

मी संध्याकाळी bodyflex करू शकेन का?

आपण शरीरात कोणत्याही वेळी, सर्वात महत्वाचे म्हणजे, लगेचच बेड नंतर शरीरात श्वासनलिकांवरील चट्टे करू शकता आणि फक्त बेड आधी नाही बॉडीफ्लॅक्स लक्षणीयरीत्या पराकाष्ठेचा आहे, आणि अशी शक्यता आहे की आपण झोपू शकणार नाही. आदर्शत: घरी 3 तास लंचिंगनंतर बॉडीफ्लॅक्सचा सराव करणे - या काळात क्रियाकलापांमध्ये घट झाली आहे आणि जिम्नॅस्टिक्स त्याचा विस्तार करण्यास मदत करेल.

अधिक प्रभावीपणे अभ्यास करण्यासाठी, bodyfax साठी योग्य संगीत निवडा - हे एक सुंदर, आरामदायी संगीत असावे, आपण निसर्गच्या आवाजासह करू शकता. मुख्य गोष्ट आहे, आपल्याला ते आवडेल!

ऑक्सिसेझ किंवा बॉडीफॅक्स - हे चांगले आहे का?

श्वसन व्यायामशाळा कोणत्या प्रकारचा आहे हे ठरवा, आपल्या आकृतीचा प्रकार आपल्याला मदत करेल. आपण "सफरचंद" असल्यास, आणि आपल्याला कंबर सह समस्या आहेत, ज्यावर चरबी सक्रियपणे संचयित केली जाते, आपली निवड ऑक्सिझिझ आहे. आपण एक "PEAR" आणि चरबी ढुंगण आणि मांडी वर वितरीत केले असल्यास - आपल्या आवृत्ती एक bodyflex आहे.

याव्यतिरिक्त, हे नोंद घ्यावे की ऑक्सिसाइझची तंत्रे अधिक जटिल आहेत आणि म्हणूनच या क्षणी शरीररमुक्ती म्हणून लोकप्रिय नाही.