जिम मध्ये प्रशिक्षणाची सुरूवात परंपरागतपणे याबद्दल बर्याच प्रश्नांसह संबद्ध आहे: कुठे सुरू करावे? कोणते स्नायू गट लोड निर्देशित करतात? अधिक प्रगत स्तरावर प्रशिक्षणासाठी शरीर कसे तयार करावे? नवशिक्यासाठी असलेल्या व्याजांवरील सर्व समस्यांवर आम्ही विचार करण्याचा प्रयत्न करू.
नवशिक्यांसाठी जिम: किती वेळा?
आपण करत असल्यास - आपण नियमितपणे हे करणे आवश्यक आहे, किमान आठवड्यातून दोनदा किंवा त्यापेक्षा चांगले - तीन वेळा हा मार्ग आपल्याला सहजपणे आणि आपल्या प्रशिक्षण परिणामांचे त्वरित लक्षात आणेल, आपले ध्येय जे काही होईल
व्यायाम कक्ष: नवशिक्यांसाठी व्यायाम
नवशिक्या एक व्यायामशाळा साठी एक नियम म्हणून, काम करण्यासाठी स्नायूंचे स्वतंत्र गट वेगळे नाही: आता या मध्ये पूर्णपणे नाही बिंदू आहे कारण एक गोष्ट अधिभार आणि इतर न सोडता अर्थ नाही आहे. पुढील एक किंवा दोन महिने आपले ध्येय मजबूत लोड करण्यासाठी शरीर आणि टोन स्नायूंना प्रथम तयार करणे आहे.
या तत्त्वानुसार अंमलबजावणीसाठी काही पर्याय उपलब्ध आहेत, परंतु आम्ही एका परिपत्रक प्रशिक्षणाचा विचार करणार आहोत, ज्यामुळे आमच्या ध्येयांच्या प्रकाशात सर्वात तार्किक पर्याय दिसते. हे असे आहे की आपण सर्व स्नायू गटांवर नियमितपणे 10-12 व्यायाम करा, नंतर 3-4 मिनिटे विश्रांती घ्या आणि दुसऱ्या मंडळात जा. प्रत्येक सिम्युलेटरवर आपण काही मिनिटे खर्च कराल. हा दृष्टिकोन सुसंघटपणे संपूर्ण शरीर तयार करेल आणि पुढील कार्यासाठी तयार करेल.
म्हणून, अशा परिपत्रक प्रशिक्षणासाठी योग्य जिम मध्ये वर्गांच्या सुरुवातीस:
- अप उबदार (एक ट्रेडमिल किंवा व्यायाम बाईक वर 10-15 मिनिटे).
- सिम्युलेटरमध्ये लेग विस्तार
- सिम्युलेटरमध्ये पाय वाकणे
- डंबेलसह फॉल्स
- एका विस्तृत पकडाने वरच्या ब्लॉकमधून डोके लावा.
- उतार मध्ये थर dumbbells
- मजल्यापासून किंवा खंडपीठापर्यंत मोठ्या प्रमाणात पकड करा
- डंबबेल दाबली
- हायपरटेक्स्टेंशन
सर्व व्यायाम 12-15 पुनरावृत्तीच्या श्रेणीत केले पाहिजे. आरोग्य स्थितीनुसार एकूण, आपल्याला 2-3 मंडळे तयार करण्याची आवश्यकता आहे. संपुष्टात आणल्यावर, आपल्याला सहजतेने चालण्यासाठी एक सोपी कॉम्प्लेक्स करणे आवश्यक आहे, यामुळे स्नायूंना अनुकूल करणे सोपे होईल. आपल्या बरोबर पाणी घ्या, कारण शरीरातील द्रवपदार्थ सक्रियपणे कमी होतील, तर पिण्याचे पाणी गॅस शिवाय चांगले नसेल तर. आपल्याला असे भार मिळावे असे वाटल्यानंतर आणि आपल्याला सहजपणे दिले जाते, आपण वेगळे प्रशिक्षण स्विच करू शकता.