प्रथिने, एमिनो एसिड, गॅयर्स आणि चरबी बर्नर - अशी अनेक प्रकारची खेळ पोषणे आहेत - आणि हे सर्व विविधतांच्या वापरासाठी स्वतःच्या शिफारशी आहेत. निद्रिस्त करण्यापूर्वी काही उत्पादने प्रशिक्षणापूर्वी घेतली पाहिजेत, इतर. अमीनो असिड्स कसे योग्यरित्या घ्यायचे ते विचारात घ्या, जेणेकरून ते शरीराला जास्तीत जास्त लाभ आणतील.
एमिनो ऍसिड: वैशिष्ट्ये आणि कृती
एमिनो ऍसिड त्या ऍथलीट्स आणि एव्हलिनट्सद्वारे घेतले जातात, ज्यांच्यासाठी प्रशिक्षणानंतर जलद पुनर्प्राप्ती आणि परिणामी, स्नायूंच्या वस्तुमानातील वाढ महत्वाची आहे. मुलींमध्ये, कोणत्याही परिस्थितीत, नैसर्गिक वैशिष्ट्येमुळे हळूहळू प्रगती होत आहे, परंतु योग्यरित्या निवडलेल्या खेळ पोषणाने आपण या परिस्थितीत लक्षणीय सुधारणा करू शकता.
अमीनो असिड्स वापरण्यापूर्वी ते कृतीची यंत्रणा समजणे महत्वाचे आहे. तुम्हाला माहिती आहे म्हणून, हे पदार्थ म्हणजे प्रोटीन पेशी तयार केल्या जातात, जे स्नायूंसाठी बांधकाम साहित्य असतात. ते प्रथिने विभाजन, किंवा रासायनिक संश्लेषणाद्वारे प्राप्त होतात. पहिले पर्याय अधिक श्रेयस्कर आहे, कारण अवयवांचे अत्याधुनिक पद्धतीने "केमिस्ट्री" वर प्रतिक्रिया दिली जाऊ शकते.
जेव्हा एखादा व्यक्ती प्रथिने कॉकटेल घेते किंवा फक्त प्रथिनयुक्त पदार्थ घेते तेव्हा त्याचे शरीर प्रथिने अणूंचे छोटे भाग बनवते, अमीनो अम्ल काढते आणि त्यांच्या सहभागामुळे, पेशीच्या ऊतींचे निर्माण करण्याकरता प्रोटीन संश्लेषित करते. रासायनिक संसर्गापासून वेगळ्या असलेल्या अमीनो ऍसिडस्चा उपयोग, जीवसंपत्ती स्वतंत्र अलगावच्या टप्प्यांपर्यंत उडी मारण्यास आणि तत्सम पदार्थाची प्राप्त होणारी डोस वापरण्यासाठी मदत करते. हे आपल्याला प्रशिक्षणानंतर पुनर्प्राप्ती वेळेत जास्तीत जास्त मिळविण्याची अनुमती देते.
एमिनो ऍसिडचा वापर कसा करावा?
लक्षात ठेवा की कोणत्याही परिस्थितीत, आपण एमिनो ऍसिड पिण्याआधी, आपण आपल्या ट्रेनरशी संपर्क साधावा आणि अशा पूरक गोष्टी वापरण्याची शक्यता त्याच्याशी चर्चा करा. हे आपल्याला व्यावसायिक निवडण्यासाठी आणि सहभागी होण्यामध्ये चूक न करण्याची परवानगी देईल आणि म्हणूनच त्रासदायक चुका न करण्याची, जे सहसा शरीरसौष्ठव किंवा अन्य ऊर्जा खेळांमधील नवागतांनी घडतात.
अमीनो असिड्स योग्य प्रकारे कसे चाळावे याचे अधिक तपशील घेऊ या:
- अमीनो असिड्सचे सेवन एकाच वेळी निर्माण केले जाते जेव्हा ते शरीर द्वारे जास्तीतजास्त गढून जाऊ शकतात - या वेळी जेवण करण्यापूर्वी 20 मिनिटे किंवा थेट जेवण दरम्यान
- दुस-या सर्वात महत्त्वाच्या उत्तरदायित्वाचे असे म्हणते की शरीराला खरोखरच आवश्यक असते तेव्हा आपल्याला एमिनो एसिड घेण्याची आवश्यकता असते - प्रशिक्षण संपल्यानंतर 20 मिनिटांमध्ये वेळ आहे.
- काही स्रोतांमध्ये अमीनो असिड्स आणि निजायनावर पाणी पिण्याची शिफारस केली जाते, परंतु परंपरेने या वेळी धीमे प्रोटीन किंवा कॅसिइन घेणे. हा एक अधिक नैसर्गिक पदार्थ आहे जो शरीरात हळूहळू खाली तोडतो आणि सडण्याच्या संपूर्ण कालावधीसाठी स्नायू पुनर्संचयित करण्यासाठी आणि निर्माण करण्यासाठी आवश्यक साहित्य पुरवतो.
- जर आपण बीसीएए निवडले असेल, तर ते प्रशिक्षणानंतर लगेचच लगेच स्वीकारले पाहिजे.
अमीनो असिड्स कसे घ्यावेत या प्रश्नात डोस महत्त्वाचा आहे. प्रत्येक उत्पादनासाठी, हे वेगळे आहे, जेणेकरून आपण उत्पादनाद्वारे निर्देशित केलेल्या डेटाद्वारे मार्गदर्शन केले पाहिजे. डोस केवळ पुरुषांसाठी सूचित झाल्यास, मुलींनी कमीत कमी एक चतुर्थांशाने तो कापला पाहिजे.
एमिनो ऍसिडस् आणि अल्कोहोल
खेळ आणि अल्कोहोल अशा गोष्टी आहेत ज्या सुसंगत नाहीत. प्रथिनेसह विविध खेळ पूरक गोष्टी स्वीकारणार्यांना विशेषत: त्यास प्रभावीत वाटते. वस्तुस्थिती अशी आहे की दारूमध्ये स्नायूंच्या वाढीचे प्रमाण कमी होते आणि एमिनो ऍसिडला त्यास प्रोत्साहन दिले जाते. याप्रमाणे, आपण केवळ स्थानांतरित होणार नाही, परंतु यकृता आणि इतर अंतर्गत अवयवांना गंभीर नुकसान देखील करतील.