ओटीपोट आणि कंबर वर अतिरीक्त चरबी ही अनेक स्त्रियांसाठी "डोकेदुखी" आहे आणि अगदी प्रेसवर व्यायाम करायला सुरुवात करुन, आपण पाहू शकता की अतिरिक्त सेन्टिमीटर ही क्षेत्र हळूहळू आणि अनियमितपणे सोडून देतात. आणि सर्व कारण स्त्रियांनी स्वत: प्रजननासाठी जबाबदार असलेल्या अवयवांच्या क्षेत्रात अशा त्वचेखालील संरक्षणाची कल्पना केली आहे. तथापि, काळजी करू नका, हा लेख आपल्याला पोट काढण्यासाठी कसे आणि काय करावे याबद्दल सांगेल.
काय हृदय व्यायाम मी पोट काढू शकता?
दुर्दैवाने, प्रेसच्या अगदी मजबूत स्नायूंना त्वचेखालील चरबीचा थर लपवून ठेवता येतो, म्हणून ही समस्या एक जटिल प्रकारे निराकरण करणे आवश्यक आहे, संपूर्ण शरीर लोड करणे आणि योग्यरित्या खाणे. सामान्य क्रियाकलापांसाठी, आपण पोट काढण्यासाठी हृदय व व्यायाम जोडणे आवश्यक आहे. चांगली कामगिरी भिन्न आहे: धावणे, धावणे सोडणे, आणि एक व्यायाम बाईक किंवा लंबवर्तुळ वर नेहमीचे प्रशिक्षण एक उत्कृष्ट परिणाम आणू शकता. याव्यतिरिक्त, श्वास घेणे खूप महत्वाचे आहे, मला योग्य बोलायचे आहे, परंतु सर्वसामान्यपणे श्वासोच्छवास निरीक्षण करणे आणि ते विलंब न करणे अधिक महत्त्वाचे आहे. प्रयत्नांच्या अवस्थेत, श्वासाद्वारे आणि उच्छवास श्वास बाहेर टाकणे.
एखाद्या गटामध्ये कार्य करणे, संभाषण आणि इतर क्षणांपासून विचलित होऊ नका, अन्यथा श्वास अपयशी ठरेल आणि ते पुनर्संचयित करणे सोपे नसेल, आणि संपूर्ण प्रशिक्षण चुकीचे होईल. रोजगार दरम्यान मान ओढावले जाऊ नये: कॉलर झोन शिथील आहे हे महत्वाचे आहे लोड हळूहळू वाढले पाहिजे आणि नियमितपणे हाताळले पाहिजे कारण पोटाचे स्नायू फार लवकर फायदेशीर परिणाम प्राप्त बद्दल "विसरू" प्राप्त.
काय व्यायाम पोट काढण्यासाठी मदत करेल?
- "कात्री" हे करण्यासाठी, आपण मजला वर झोपू, आपल्या waists अंतर्गत तळवे ठेवा, आपले पाय किंचित वाढवा आणि बाजूंना त्यांना वाढवण्याची आणि एकमेकांशी ओलांडणे, एकत्र त्यांना आणण्यासाठी सुरू करणे आवश्यक आहे. दहा वेळा तीन सेट करा
- जटिल फिरवून हे कार्य करण्यासाठी, आपल्या पाठीवर आपले हात ठेऊन, आपल्या पायावर पाय ठेवून, आपल्या पाठीवर खोटे बोलणे आवश्यक आहे. श्वसनमार्गावर, एकाचवेळी मजला वरून शरीरातून फाडून आपले पाय वाढवा. त्यांनी आपल्या तळहातावर स्वत: पासून शक्य तेवढय़ात पसरविले, ते म्हणाले की दबावाची ताकद कशी होती. पध्दती आणि पुनरावृत्तीची संख्या मागील व्यायाम प्रमाणेच आहे
- उदरपोकळीतील चरबी काढून टाकण्याबाबत काय बोलले आहे त्याबद्दल बोलणे, वाकलेला गुडघे एक विक्षेपण उल्लेख करणे आहे गुडघेदुमाच्या कोपर्यात उंचावण्यासाठी, धावणा-या शूजांच्या सॉक्ससह फर्शवर विश्रांती घेण्याकरिता स्नायूंचा ताण पडणे, मजल्यावरील गुडघे फाडणे आणि या स्थितीत उभे राहणे, निचरा पाठीवर न वाकवता आणि परत सरळ न ठेवता. सुरुवातीला, काही सेकंदांसाठी "हँग" करा, हळूहळू या वेळ मध्यांतर वाढवा. नंतर, आपण या व्यायामास एका सामान्य "प्लॅंक" सह बदलू शकता.