बर्याच तरुण मातांना हे माहित आहे की त्यांचे पूर्वीचे स्वरूप कसे प्राप्त करणे कठीण आहे. काही लोक हे करण्यासाठी महिने करतात, किंवा अगदी स्वत: वर कठोर परिश्रमही करतात. अधिक अचंबित करणारी अलायना गोबोझोवाचे यशस्वी रुपांतर आहे, ज्याने आपल्या मुलाच्या जन्मानंतर काही आठवडे अक्षरश: एक सडपातळ शरीर परत मिळवले. Aliane Gobozovoy वजन तोट्याचा रहस्य सोपे आहे - तो आपल्या आहार आणि परवानगी शारीरिक शारिरीक एक बुद्धिमत्ता दृष्टिकोन आहे.
कसे Aliana Gobozova वजन गमावला आहे?
अधिक तपशीलामध्ये आल्यान गोबोझोवाच्या आहाराविषयी आपण आता विचार करूया. हे योग्य पोषण तत्त्वावर आधारित आहे:
- बहुतेक दैनंदिन रेशन उकडलेले, बेक किंवा भाजलेले भाज्या असतात, आणि बटाटे वापर मर्यादित असते, आणि फुले पूर्णपणे आहारातून वगळली जातात.
- गोमांस मांस, मांस, चिकन, टर्की, ससा, च्या मेनू मध्ये उपस्थित असणे आवश्यक आहे. ते भाजलेले, उकडलेले, तयार केलेले सूप आणि स्टीम कटलेट होऊ शकतात.
- मध्यम तेलाची दुग्ध उत्पादने बद्दल विसरू नका - खरे तर ती प्रथिने आणि कॅल्शियमचे स्त्रोत आहे, त्यामुळे एक तरुण आई आणि तिच्या बाळासाठी आवश्यक आहे. अपवाद - kefir, या दुधात दूध उत्पादन गॅस निर्मिती उत्तेजन देतो, आणि मुलाला मध्ये एक पोटशूळ होऊ शकते ते कमी चरबी ryazhenka किंवा varenets सह पुनर्स्थित चांगले आहे.
- मिठाई आणि पिठ पासून ते पूर्णपणे नकार चांगले आहे, ताजे आणि वाळलेल्या फळे त्यांना बदली
- चरबी वापर मर्यादित करणे आवश्यक आहे: लोणीपासून, पूर्णपणे नकार करणे चांगले आहे, भाजीपाला प्राधान्य देऊन: ऑलिव्ह, तागाचे आणि सूर्यफूल
- अन्न 4-5 वेळा असणे आवश्यक आहे. सर्वात कॅलोरीक जेवण नाश्ता, दुपारचे जेवण आहेत.
- शयन वेळ आधी 4 तास डिनर निजायची वेळ आधी लगेचच - दुधासह कमकुवत चहा, किंवा आंबट दूध उत्पादन.
- आणि, अर्थातच, योग्य पिण्याचे व्यायाम, कारण एक नर्सिंग आईने दररोज किमान 2 लिटर द्रवपदार्थ घ्यावा. हा एक कमकुवत काळा किंवा हिरवा चहा असू शकतो,
ताजे निचोषित रस, न वाळविलेले फळ पेय किंवा साखरेच्या पाकात मुरवलेले फळ, पाणी
तर्कसंगत पोषण व्यतिरिक्त, शारीरिक क्रियाकलाप आवश्यक आहेत: सुरवातीला हे स्ट्रॉलरसह चालत जाऊ शकते - एक कर्णमधुंद आकृतीच्या प्रवेशद्वारावर बेंचवर बसणे परत मिळू शकत नाही. म्हणूनच, हातात व्हीलचेअर व शक्य तितक्या जलदगतीने चालतो. 2-3 महिन्यांनंतर, जर मतभेद नसतील तर आपण व्यायामशाळेत प्रवेश करु शकता आणि व्यायामशाळेत प्रवेश करू शकता.
या सोप्या नियमाचे पालन करणे, जे सर्वसाधारणपणे, आहारास म्हटले जाऊ शकत नाही, अलियाना गोबोझोवा यांनी हे आकृती पुनर्संचयित केले: आता तिचे वजन 55 किलो आहे, 177 सेंटीमीटरच्या वाढीसह.