कार्बोहायड्रेट आहारांमध्ये अनेक प्रकार आहेत: त्यात क्रेमलिन आहार, मॉन्टगिनाक पद्धत, अटकिन्स आहार आणि दक्षिणी समुद्रकिनार्याचा आहार यांचा समावेश आहे ... हे सर्व मूलभूत विचारांनी एकत्रित केले जातात की कार्बोहायड्रेट हे घटक आहेत जे शरीरात हानी न होता आहार पासून वगळण्यात यावे, अतिरिक्त पाउंड च्या देखावा पासून स्वतःला संरक्षण अशा प्रकारे जोरदार एक सोपा मार्ग
कार्बोहायड्रेट्स न केलेले आहार: हे कसे कार्य करते?
कार्बोहायड्रेट्स सोडून देण्यामुळे शरीरासाठी एक जटिल फायदा होतो:
- कार्बोहायड्रेट पोषणाचा पौष्टिक घटक आहेत आणि दररोजच्या आहारात त्यांचा टक्केवारी कमी करून शरीरात कॅलरीज जास्त मिळत नाही आणि ते चरबी गोळा करत नाहीत.
- दररोजच्या आहारात कार्बोहायड्रेट्सचा प्रतिबंध केल्याने भूक लागणे कमी होते. साखर, आंबा उत्पाद, प्रकाश धान्ये, ताजी भाज्या आणि फळे यांसारख्या सोप्या कर्बोदकांमधे जलद गतीने आणि ग्लुकोजच्या मुबलक प्रमाणात रक्तसंक्रमणाचा वापर केला जातो ज्यामुळे रक्तातील साखरेची पातळी वाढते आणि इंसुलिनची सुटका होते. यामुळे, रक्तातील साखरेची पातळी अजिबात कमी होत नाही, आणि व्यक्ती पुन्हा उपासमारीच्या भावनांवर मात करतो.
- हे कर्बोदकांमधे आहे की शरीराला ग्लूकोज प्राप्त होतो, ज्याचा अर्थ असा आहे की त्यांच्या अभावामुळे ते जुन्या जमा करणे व्यत्यय आणतात: सर्व प्रथम ते ग्लाइकोजेन आणि दुसरे - फॅटी टिशू (जे अंतिम लक्ष्य आहे).
अशाप्रकारे, अपवाद किंवा अधिक योग्यरित्या कार्बोहायड्रेट्सच्या रोजच्या आहारात एक महत्त्वपूर्ण घट, फॅटी ठेव आणि शरीराचे वजन कमी करण्याला प्रोत्साहन देते.
कार्बोहायड्रेट आहार मेनू
हा शब्दाच्या सामान्य अर्थाने आहार नाही, परंतु एक पूर्ण पोषण पद्धती आहे जी कठोर फ्रेम आणि अल्ट्रा-फास्ट परिणाम देत नाही, परंतु नियमांचे सतत अनुपालन आणि हळूहळू दीर्घकालीन आणि विश्वासार्ह परिणाम लक्षात ठेवते.
जवळजवळ कोणत्याही नॉन-कार्बोहायड्रेट आहारचे मुख्य तत्त्व असे आहे की आपण कार्बोहाइड्रेट्समधून मिळविलेल्या कॅलरीजचा दैनिक डोस 250 कॅलरीजपेक्षा जास्त नसावा (हे दररोज 60 ग्रॅम कर्बोदके असतात). अशाप्रकारे, आहारातील पदार्थ, मिठाई, साखर, ताठा फळे आणि भाज्या, अल्कोहोल, सर्व प्रकारचे साखरेचे पेय आणि कार्बोहायड्रेट्समध्ये असलेल्या इतर अनेक अन्न पदार्थ ताबडतोब कमी करणे.
त्याचबरोबर कार्बोहायड्रेट्सशिवाय उत्पादनांच्या वापरावर नियंत्रण न ठेवण्याची परवानगी दिली जाते:
- मांस, मासे, कुक्कुटपालन;
- नॉनस्टारकी भाज्या आणि फळे;
- चीज आणि कॉटेज चीज यासह आंबायला ठेवा दुधाचे पदार्थ
अशा प्रकारे, केवळ एक श्रेणी वगळता, कार्बोहायड्रेट्सशिवाय अन्न मुक्तपणे वापरता येते हे स्पष्ट आहे की कार्बोहायड्रेट्सशिवाय मेनू फारच कमजोर नाही आणि आपल्याला सामान्य प्रकारचे अन्न देण्यास भाग पाडत नाही, तोपर्यंत, आपण एक स्वीटी आहात जो मुख्यतः मिष्टान्नसह चहा खातो. तथापि, आपल्याकडे अद्याप 250 कॅलरीज आहेत, जे आपण एका लहान कार्बोहायड्रेट वेलिकेवर "खर्च करु" शकता.
अशा आहाराच्या एक दिवसाचा एक उत्कृष्ट उदाहरण म्हणून आपण अशा यादीची सूची करू शकता:
- जनावराचे मांस, मासे किंवा कुक्कुटपालन;
- भाजी गार्निश (कॉर्न, बटाटे शिवाय);
- साखर नसलेले हर्बल किंवा हिरव्या चहा
या उत्पादनांना 5-6 स्वागतपत्रात लहान भागांमध्ये दिवसाच्या दरम्यान खाण्याची शिफारस केली जाते. जेवण निषिद्ध झाल्यानंतर अर्धा तासांतच प्या
कार्बोहायड्रेट्स न खाणे: मतभेद
कार्बोहायड्रेट आहार, किंवा याला "नॉन-कार्बोहायड्रेट" असेही म्हणतात, प्रत्येकासाठी योग्य नाही. अशा खाद्यपदार्थाच्या प्रणालीशी संपर्क साधण्याआधी आपल्या डॉक्टरांशी किंवा एखाद्या सक्षम आहारतज्ज्ञांशी सल्लामसलत करण्याबाबत कोणत्याही जुनाट आजारांची उपस्थिती आहे. याव्यतिरिक्त, खालील प्रकारच्या पीडांपासून ग्रस्त असलेल्यांना या प्रकारच्या आहाराची शिफारस केली जात नाही:
- मधुमेह मेलेतस;
- मूत्रपिंडाचा रोग;
- बद्धकोष्ठता
हे आहार आपल्या जीवनाचा मार्ग असावा हे लक्षात घेतल्यास, डॉक्टरांचा सल्ला घेतल्याशिवाय त्याचा वापर करण्याची शिफारस केलेली नाही.