आपण कदाचित या वस्तुस्थितीबद्दल ऐकले की चरबी, गोड आणि पीठ - सुसंवाद मुख्य शत्रूंना आणि हे सॉस अत्यंत हानीकारक असतात आणि अगदी साखर एक साधी निरुपयोगी आधीच वजन कमी करण्यासाठी योगदान. आपण जे काही आहार घ्यावयाची माहिती आहे - पण वजन कमी करण्यासाठी आपण काय खावे? वजन कमी करण्याच्या सर्वात उपयुक्त उत्पादनांचा विचार करा आणि प्रत्येक चवसाठी वजन कमी करण्याच्या योग्य आहारासाठी आपल्याला बरेच पर्याय प्रदान करते.
वजन कमी करण्यासाठी कोणते पदार्थ आहेत?
स्लिमिंग व्यक्तीसाठी आहाराचा आधार हलके, पौष्टिक पदार्थ असावा ज्यामुळे उपासमारीची भावना कायमस्वरुपी दूर होईल. आपल्या आहारात नियमितपणे काय असावे हे विचारात घ्या.
कोबी - पांढरा, बीजिंग, ब्रोकोली इ.
कोबी ही एक स्वस्त आणि चवदार भाज्या आहे जिच्यातील कोणत्याही स्वरूपात 100 ग्रॅमपेक्षा 25 ते 30 कॅलरीज नसतात. हे उत्पादन पचवण्यासाठी शरीर जास्त खर्च करतो! जवळजवळ कोणत्याही प्रमाणात आपण सर्व प्रकारच्या कोबी खाऊ शकता.
लसूण सर्व प्रकारच्या
जर आपल्याला सॅलड आवडत असेल तर विचार करा कि आपण आधीच वजन गमावला आहे! दिवसातून किमान 1-2 वेळा साइड डिश म्हणून आपण हिरव्या पालेभाज्यांचा भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) निवडत असाल, तर आपण शरीराला मांस पचवण्यास मदत करू शकणार नाही, परंतु आपण अधिक कॅलरी बर्न करूया, कारण या उत्पादनासाठी त्यापेक्षा जास्त पचन आवश्यक असते.
नेकर्कामिस्टेय भाज्या
कॉर्न, मटार, बटाटे, आपण सर्वकाही खाऊ शकता - zucchini, एग्प्लान्ट, कांदा, zucchini, शेंगा बीन. काळजीपूर्वक, आपण गाजर, भोपळे आणि बीट्सचा वापर करावा कारण हे भाज्या भरपूर साखर आहेत. ते लंच पेक्षा जास्त चांगले नाही.
जनावराचे मांस, पोल्ट्री आणि मासे
प्राण्यांच्या उत्पादनातील प्रथिने सहसा उच्च चरबीयुक्त सामग्रीसह असते - म्हणून सॉसेज, सॉसेज, डुकराचे मांस, मटन इत्यादी खाऊ नका. पण येथे चिकनचे स्तन आहे, टर्की, वासराचे कापड आणि कमी चरबीयुक्त माशांमुळे आपण प्रथिने मिळवायला आणि चांगले मिळविल्याशिवाय आपल्या आवडत्या डिश तयार करू शकता. अर्थात, तळण्याचे वगळता सर्व पध्दती वापरतील. साइड डिशवर - कोणत्याही स्वरूपात केवळ भाज्या!
तृणधान्ये आणि अन्नधान्य पाव
सर्वोत्तम नाश्ता म्हणजे जुन्या प्रकारची ओटचे जाडे भरडे पीठ . बुलवायहित आणि तांदूळ - हे लंचसाठी पौष्टिक साइड डिश आहे, जे आपल्याला बर्याच काळानंतर उपासमारीला ग्रस्त न होण्यास मदत करेल. तपकिरी तांदूळ आणि संपूर्ण धान्याची ब्रेड निवडा - ही उत्पादने शरीराची फायबर देतात
कमी चरबीयुक्त आणि कमी चरबीयुक्त डेअरी उत्पादने
1% केफिर, 1.5% दूध, 1.8% दही, कमी चरबीयुक्त दही - हे सर्व आपल्या आहाराचा भाग असू शकतात. हे पदार्थ कॅल्शियममध्ये समृध्द असतात, जे विभाजन चरबी पेशींची प्रक्रिया वाढवते.
हिरवा चहा
हिरव्या चहाशिवाय कोणताही आहार करू शकत नाही (नक्कीच, साखर न होता) हे पेय चयापचय विखुरतात आणि आपल्याला अधिक प्रभावीपणे वजन कमी करण्याची अनुमती देते.
फळे
आपण मेनूमधून सर्व पिठ, फॅटी आणि गोड वगळले आहे, परंतु आत्मा सुट्टीसाठी विचारेल भाजलेले सफरचंद, फळाचे सॅलड्स आणि मॅश बटाटे, तसेच कॉटेज चीज + केळ्यासारख्या मिश्रणात नाश्ता लावू द्या. हे आपल्या आवडीच्या गरजांवर भरेल.
वास्तविक प्रश्न लक्षात ठेवणे, किती वजन कमी करावे हे लक्षात ठेवा - मध्यम भागांसह दिवसातून 3-5 वेळा खाणे चांगले आहे (जितके तितके ते सलाड प्लेटवर जाते).
वजन कमी करण्यासाठी किती कॅलरीज आहेत?
प्रत्येक व्यक्तीसाठी एक उत्तर आहे, आणि आपण कॅलरी कॅल्क्युलेटरमध्ये आपली उंची, वय, लिंग आणि इच्छित वजन प्रविष्ट केल्यास आपल्याला ते कळेल. दररोज 1000-1200 कॅलरीज असलेल्या आहारासह कोणाचाही वजन कमी होईल
वजन कमी करण्यासाठी किती वेळा आपल्याला खाण्याची गरज आहे?
वजन कमी झाल्यास, दररोज 5 वेळा लहान जेवण खाण्याची शिफारस केली जाते - 3 जेवण आणि तीन स्नॅक्स अंदाजे आहार:
- न्याहारी: लापशी किंवा अंडी किंवा फळांसह कॉटेज चीज.
- दुसरा न्याहारी: दहीची चीज़ किंवा दहीचे एक ग्लास
- लंच: सूपचा एक वाटी, संपूर्ण धान्य ब्रेडचा एक भाग
- अल्पोपहार: कोणतेही फळ
- डिनर: मांस / पोल्ट्री / मासे + भाज्या
आपण सहजपणे अशा आहारावर वजन कमी करता, दर आठवड्याला दर किलो कमी होतो. आपल्याकडे कमी, कटिले भाग आहेत?