चरबी जाळण्यासाठी क्रीडा आहार

आज आम्ही एका आहारविषयी चर्चा करणार आहोत, ज्याची उपयुक्तता वैज्ञानिकरीत्या सिद्ध केलेली आहे. हे फॅट बर्निंग आणि स्नायू बिल्डिंगसाठी क्रीडा आहार आहे. डायटिजिस्ट जेफ वॉलेकच्या देखरेखीखाली कनेक्टिकट विद्यापीठात तिचे परीक्षण आणि संकलित केले. आहाराचे सार सोपे आहे - कार्बोहायड्रेट्सचा सेवन कमी करून कॅलरीसंबंधी सेवन कमी करते.

मूलभूत नियम

तत्त्वानुसार, चरबी जाळून घेण्यासाठी प्रथिनेयुक्त आहार आहे कारण एखाद्या व्यक्तीच्या ऊर्जेच्या गरजांची पूर्तता करण्यासाठी हे अयोग्य रीतीने ग्लुकोजच्या जागी बर्न करण्याची ऑफर आहे.

  1. आपण प्रत्येक जेवण दरम्यान उच्च दर्जाचे प्रथिने खाणे आवश्यक आहे. हे आपल्याला बर्याच काळापासून तृप्तिचा अर्थ टिकवून ठेवण्यासाठी, पचनसंस्थेवरील कॅलरी खर्च करण्यास आणि नुकसान आणि स्नायूंना सोडण्यासाठी देखील अनुमती देईल.
  2. चरबी घाबरू नका. आहारातील किंवा "उपयुक्त" चरबीमुळे आपणास तृप्तिची तीव्रता वाढविण्यास मदत होते, कॅलरीजची सेवन नियंत्रित करण्यास मदत होते.
  3. भाजीपाला - दिवसातून किमान 4 वेळा. पण ते नॉनस्टारकी भाज्या आहेत , जे फुलू-दाब आणि अतिरीक्त किलोग्रॅममध्ये योगदान देत नाहीत.
  4. साखर आणि स्टार्च सोडा. याचा अर्थ ब्रेड, बिस्किटे, केक, बटाटे, सोडा, तांदूळ आणि सोयाबीन सोडणे. या सर्व पदार्थांमधे आपल्या चरबीचा चरबी जाळण्यासाठी त्वरीत कार्बोहायड्रेट जास्त असतो. जर लेबल सेवेत प्रत्येक 5 ग्रॅम कार्बोहायड्रेट्सपेक्षा जास्त म्हणत असेल तर ते घेऊ नका - जर आपण एखाद्या रेस्टॉरंटमध्ये खात असाल - हे सुनिश्चित करा की स्टार्च आणि साखर डिशच्या मुख्य घटक नाहीत.
  5. आपण आहारावर बसून कॅलरीज मोजू नयेत तर बेरी, फळे आणि दूध सोडू शकता. जर आपल्याला मोजले तर दररोज आपल्याला परवानगी दिली जाते: दिड कप बर्गिज, 1 काचेचे दूध, दिड कप फळ

मेनू

आता, आपल्या त्वचेखालील चरबीचा ज्वलन करण्यासाठी आमच्या क्रीडा आहारापेक्षा पसंती असलेल्या उत्पादनांची यादी आम्ही आवाज करणार आहोत.

1. उच्च दर्जाचे प्रथिने:

कनेक्टिकट विद्यापीठात नमूद केल्याप्रमाणे, दह्यातील दह्यातील पाणी (विटा व लसणा) किंवा केसिनिअम पदार्थाच्या प्रोटीनमधून एक प्रथिनातील शेक, आपण दुखापत होणार नाही.

2. नॉन मॅश केलेले भाज्या:

3. "उपयुक्त" चरबी:

आपण असा आहार घेणे अवघड आहे का? क्वचितच, अतिशय चवदार पण लक्षात ठेवा: आपण खरोखरच खूप व्यायाम आणि दैनंदिन ताकद व्यायाम करीत असतानाच अशा भूकवान आहार घेऊन स्वत: ला ओढवू शकता.