पोषणतज्ञांनी वजन कमी होण्याकरता बरेच मोठे आहार विकसित केले आहेत, परंतु त्या सर्वच तितक्याच प्रभावी आणि सुरक्षित नाहीत. दूध आहार म्हणजे सार्वत्रिक अन्न पर्याय जे सर्व वयोगटातील लोकांसाठी योग्य आहे आणि आरोग्यावर नकारात्मक प्रभाव पडत नाही.
मी दूध आहार वर वजन कमी करू शकता?
एक किंवा दोन तत्सम उत्पादनांवर आधारित आहार म्हणजे मोनो-आहार. हे आहार वेगाने वजन कमी होत आहेत, परंतु वजन कमी झाल्यामुळे स्नायूंचा थर कमी होतो आणि चरबी कमी करून नाही. मोनो आहारांमध्ये दुधाचे पदार्थ समाविष्ट आहेत अशा आहार बघण्या काही दिवसांपासून आपण वजन 3 किलो पर्यंत कमी करू शकता. अन्य मोनो-आदींमध्ये, वजन कमी करण्यामुळे शरीरातील महत्त्वाचे पोषक द्रव्ये मिळवण्यास मदत होते आणि आहारातील दिवस सहन करणे सोपे होते.
दुग्ध आहार जलद वाढणार्या पातळ
दुधाच्या मोनो-आहारमध्ये शरीराला ताण येत नाही हे सुनिश्चित करण्यासाठी, या प्रकारचे पोषण करण्यासाठी मेनूमध्ये इतर प्रकारचे उत्पादने जोडणे शिफारसित आहे. बहुतेकदा डेअरी रेशनमध्ये भाज्या आणि फळांमध्ये प्रवेश केला जातो, त्यामुळे पातळ वाढीसाठी डेअरी आहार अशा प्रकारची असू शकतात:
- दूध मोनो-आहार;
- दूध आणि भाजीपाला आहार;
- दूध आणि केळी आहार;
- दूध आणि फळे आहार;
- दूध-दही आहार;
- दूध आणि भाजीपाला आहार
विविध प्रकारचे प्रकारचे दूध हे त्यांच्यातून निवडणे शक्य करते कारण ते एखाद्या विशिष्ट जीवनासाठी अधिक योग्य असतात. जर एखाद्या व्यक्तीला सॅंडिंग आहार घेण्याची वेळ आली असेल तर त्या प्रजातींना प्राधान्य द्यावे जे मोठ्या प्रमाणात विविध प्रकारचे अन्न असेल. यातील सर्वात सोपा आहार दूध भाजी आणि दूध-दही आहार आहेत, अधिक जटिल - दूध मोनो-आहार
केळी दूध आहार
केळी-दुधातील आहाराने आपल्याला केळी आणि दुधाचा आहार एकत्रित करण्यास परवानगी दिली आहे. केळी हे पोषक तत्त्वांचे अतिरिक्त स्त्रोत आहेत ज्याचा पचन आणि रक्तवहिन्यासंबंधी प्रणालीवर सकारात्मक परिणाम होतो. 3 दिवसांच्या केळी-दुधात आहारामध्ये दररोज 0.75 लिटर दुग्ध उत्पादने, 350 ग्राम केळी, हर्बल चहाचे एक ग्लास आणि शुद्ध 2 लिटर शुद्ध पाणी असते. या प्रमाणात पिण्याचे पाणी आवश्यक आहे कारण ते शरीरातील हानीकारक पदार्थ काढून टाकण्यास आणि चयापचय वाढविण्यास मदत करते.
आहारातील पोषण या स्वरूपात , आम्ही ताजे दूध वापरण्याबद्दल बोलत आहोत. जर पाचक प्रणाली ताजेतवाने दूषितपणे प्रतिक्रीया देते, तर तिला आंबायला ठेवा दुग्ध उत्पादने द्वारे बदलता येईल. आहार सहन करणे कठीण असेल तर आपण दूधऐवजी केफिर आणि रियाझेंका खाऊ शकता. पर्यायी ताजे दूध आणि आंबट-दुग्ध समूहातील उत्पादनास परवानगी. दुधाच्या मदतीने वजन कमी करतांना 2-3 दिवस वजन 2-3 दिवस सोडता येतो.
दूध आणि भाजीपाला आहार
दूध आणि भाजीपाला आहार एक आठवडा टिकते आणि आपल्याला 3 किलो अतिरिक्त वजन कमी करण्यास मदत करते. दूध आणि भाजीपाला आहार, ज्यात ब्रेड, भाज्या, फळे आणि कॉटेज चीज आहे अशा मेनूमध्ये इतर प्रकारचे दुधाचे प्रमाण जास्त असते. प्रत्येक 3-4 तास प्रत्येक आठवड्यात खाण्यासाठी प्रत्येक दिवशी उत्पादनास परवानगी द्यावी. जेवण दरम्यान, भरपूर स्वच्छ पिण्याचे पाणी घ्या. आहारामध्ये खालील बाबींचा समावेश होतो:
- कमी चरबी सामग्रीचे दूध - 250-300 एमएल;
- अमर्यादित प्रमाणात भाजीपाला मटनाचा रस्सा;
- ड्रेसिंगशिवाय भाज्या व कोशिंबीर - 350 ग्रॅम;
- फळ कॉकटेल - 250 ग्रॅम;
- कोंडा ब्रेड - 1 तुकडा;
- कॉटेज चीज - 50 ग्रॅम;
- कोणत्याही प्रमाणात साखर नसलेली हिरवा चहा.
दूध आणि कॉटेज चीज आहार
कॉटेज चिनी सह डेअरी उत्पादने आहार तीन ते पाच दिवस शेवटचा असू शकतात. पाच दिवसांचा आहार केवळ अतिरिक्त वजन सोडण्यासाठीच नव्हे, तर जठरोगविषयक मार्गाच्या शुध्दीकरणासाठी देखील योगदान देतो. दूध आणि कॉटेज चीज वर आहार या प्रकारची आहे:
- न्याहारी: नैसर्गिक दही किंवा बायोकिफरचा ग्लास, कोणताही एक बिगर पोषक फळ;
- दुसरा नाश्ता: लापरखाना 100 ग्रॅम, कॉटेज चीज 100 ग्रॅम, ताजे दूध एक पेला;
- लंच: उकडलेले अंडे, दहीचे पुड्यांसचा एक तुकडा (एक दिवस नंतर या लंचची दहीने घालून काढलेले भाज्या व कोशिंबीर) आणि रियाझेंकाचा एक ग्लास.
- डिनर: कमी चरबी केफिरचा ग्लास.
ऍथलेटसाठी डेअरी आहार
विशिष्ट नियमांचे पालन केले असल्यास, दूध वजन कमी करण्यास प्रोत्साहित करते, परंतु खेळाडूंनी स्नायू तयार करण्यासाठी आणि पोषक द्रव्यांसह शरीरास बांधायला मदत करण्यासाठी दूध आहाराची प्रशंसा केली आहे. ऍथलिट्स आहारांत प्रथिने प्रमाण तीन वेळा असावा. क्रीडासह सहभागी असलेल्या प्रथिन मेनू हे असे दिसू शकतात:
- नाश्ता: 2 केळी, 1 टेस्पून सह कॉटेज चीज 200 ग्रॅम. आंबट मलई, दूध सह चहा एक चव;
- दुसरा नाश्ता: नैसर्गिक दही एक ग्लास, कडू चॉकलेट टाइल एक तृतीयांश;
- डिनर: कोणतेही लोणचे किंवा सूक्ष्म अन्नधान्याचे मांस, उकडलेले मांस, भाजीपाला, भाजीपाला, चहाशिवाय साखरेचा एक पेला किंवा गुलाबाची काचवा.
- डिनर: आमलेट, भाजीपाला सॅलड, धान्य पिकाचा एक तुकडा, दुधाचा एक पेला;
- बेड आधी नाश्ता: आंबट-दुधातील पेय एक पेला