प्रत्येक मुलगी सुंदर आणि आकर्षक दिसण्याचा स्वप्न. पण प्रत्येकजण एक सडपातळ आणि मादक ओळखू शकत नाही. सॅगमिंग पेट आणि चरबीची गोळी सौंदर्यानुरूप वाटणारी दिसत नाही आणि आपल्याला लाइट आणि घट्ट कपडे ठेवू देऊ नका. उन्हाळ्याच्या काळातील आकृत्याची उणीव लपविणे हे विशेषकरून अवघड आहे. परंतु या समस्येचे निराकरण प्रत्येक निष्पाप संभोगाच्या शक्ती अंतर्गत, आपल्याला केवळ इच्छा आणि चिकाटी असणे आवश्यक आहे.
सपाट पेटीसाठी आहार ससा
जगभरातील आहारतज्ञांनी जे वजन गमावू इच्छित आहेत त्यांच्यासाठी उपाययोजनांचे एक संपूर्ण पॅकेज विकसित केले आहे आणि त्यांचे आकृती आदर्श बनवायचे आहे. आहाराचे प्रमुख उत्पादन म्हणजे सस्सी पाणी, जे जीवनसत्वे आणि खनिजे समृद्ध आहे. त्यात समाविष्ट असलेल्या फायदेशीर पदार्थांमुळे धन्यवाद, याचे पाचक मुलूख काम वर फायदेशीर परिणाम आहे आणि चरबी बर्न प्रोत्साहन देते. हे ज्यांनी जास्त वजन ग्रस्त नसल्याबद्दलदेखील मदत करेल, परंतु मोठ्या प्रमाणात सॅग्गी पेटची सुटका करणे आवश्यक आहे.
या पेल्यामध्ये खालील घटक आहेत:
- 2 लिटर पाणी;
- किसलेले आले 1 तास चमच्याने;
- 1 काकडी;
- 1 लिंबाचा रस;
- मिंटच्या 10 पाने
हे सर्व मिश्रित आहे आणि रेफ्रिजरेटरमध्ये रात्रभर बाकी आहे दिवसाच्या दरम्यान सकाळी प्या, जेवण करण्यापूर्वी 20-30 मिनिटे एक पेला, तसेच जेवण दरम्यान
सपाट पोटसाठी योग्य पोषण
योग्य पौष्टिकता सौंदर्य आणि आरोग्याची हमी आहे. सुंदर आणि सडपातळ होण्यासाठी, अन्न संतुलित आणि अपूर्णांक असावा. ज्या दिवशी जीव आला पाहिजे:
- जीवनसत्त्वे;
- खनिजे;
- सेल्युलोज;
- पाणी;
- प्रथिने;
- चरबी;
- कर्बोदकांमधे
फ्लॅटसाठी उत्पादने फळे, भाज्या, धान्ये, मासे, डेअरी उत्पादने, जनावराचे मांस असावेत. तळलेले पदार्थ, धुऊन उत्पादने, कॅन केलेला अन्न, मिठाई वगळता आवश्यक आहे. उकडलेले, बेकलेले किंवा वाफवलेले पदार्थ वापरणे चांगले. कुकीज, मिठाई, केक यासारख्या गोड पदार्थांना फळांच्या सॅलड, दहीहर्ट्ससह बदलणे आवश्यक आहे.
10 मिनिटांत सपाट पेटीसाठी प्रभावी व्यायाम
एक सुंदर tucked अप पट्टी करण्यासाठी, तो चरबी सुटका नाही फक्त महत्वाचे आहे, परंतु देखील तो एक सुंदर आकार देणे योग्य पौष्टिकता आणि व्यायाम हे एकमेकांशी संबंधित असावे. तसेच व्यायाम केवळ प्रेससाठीच नव्हे तर संपूर्ण शरीरासाठी केले पाहिजे, अगदी जटिल नसले तरीही
मूलभूत व्यायाम सुरू करण्याआधी, आपण शरीर चांगले मलीन व्हायला हवे. हे धावणे, बाइक चालविणे, दोरी सोडणे किंवा फक्त सक्रिय चार्जिंग करणे शक्य आहे. पुढे, आपण प्रेस पंप करण्यासाठी थेट पुढे जाणे आवश्यक आहे.
व्यायाम अशा प्रारंभिक स्थितीसह असेल: मजला वर पडलेले, गुडघे वर वाकलेले पाय, डोक्याच्या मागील पाय खाली.
- उच्छवास झाल्यानंतर गुडघे छातीच्या वर सहज घट्ट होतात आणि खांदा ब्लेड जमिनीवरून खाली फेकतात, थोडासा वृक्ष उंच करताना
- विरघळणारे गुंगणे, बोटांनी स्पर्श केला पाहिजे. आपल्या गुडघे आपल्या छातीवर खेचून घ्या, नंतर आपले उजवे पाय वाढवा आणि मग - सुरुवातीच्या स्थितीत परत आणि हळू हळू मागे या.
- आपले पाय वर खेचून घ्या, आपल्या छातीवर आपला उजवा गुडघ्या खेचून घ्या, किंचित दिशेला इंगित करा. गुडघा पूर्ण करण्यासाठी शक्य तितकी उंची उचलून काढा. व्यायाम केल्यानंतर, आराम करा, आपले पाय पसरवा, गुडघे वर वाकणे, आपले हात वाढवा डाव्या गुडघ्यात डाव्या हाताने खेचा, अशा प्रकारे उजव्या बाजूला ताणून यानंतर, डाव्या पाय सह समान व्यायाम पुन्हा करा.
- व्यायाम केल्यानंतर, ताणून जा. पाय धरून बसणे, सखोल श्वास घेणे आणि उष्मायन करणे इनहेलिंग करताना, आपल्या मागे सरळ करा, थोडीशी श्वास सोडण्यास सांगा. पुढे, त्याच्या हात वर कलणे, समाप्ती वर छाती उघडू.
सर्व व्यायामांमध्ये, मुख्य वस्तू पुनरावृत्त्यांची संख्या नाही, परंतु त्यांची गुणवत्ता. धक्का न लावता सहजतेने करा आणि श्वास पाळण्याचे सुनिश्चित करा. स्वत: ला व्यायाम करायला हरकत नाही. अपेक्षित फ्लॅट पोट साध्य करण्यासाठी आणि प्रकाश प्रशिक्षणाच्या मदतीने केले जाऊ शकते, संपूर्ण शरीर आणि शरीराची थर थर न करणे.