एका महिन्यासाठी स्टील प्रेस पंप करण्यासाठी - हे कल्पनारम्य दिसते परंतु जास्तीत जास्त प्रयत्न केल्यास 30 दिवसांत प्रेस अप पंप करा. आणि परिणाम म्हणजे एक सुंदर आणि सपाट पोट आहे - आपण निश्चितपणे प्रसन्न व्हाल (तेथे अतिरीक्त वजन नसेल).
एक सुंदर प्रेस मुलगी अप पंप कसे?
एका महिन्यासाठी प्रेस अप पंप एक स्वप्न असेल, आपण घरी किंवा जिम मध्ये अभ्यास करू शकता. तथापि, कोणत्याही परिस्थितीत, परिणाम केले गेले आहेत की प्रयत्नांच्या प्रमाणात आहे. म्हणूनच, पूर्ण कार्यक्रमाची आवश्यकता जाणून घेण्यासाठी प्रशिक्षणाचा उद्रेक करण्याव्यतिरिक्त. प्रेस अप पंप करण्याचा सर्वात सोपा मार्ग म्हणजे दररोजच्या पोटातील स्नायूंना कसण्यासाठी वापरलेल्या व्यायामांचा एक संच करणे आणि विशेष पोषणविषयक प्रशिक्षकांचे शिफारशी अनुसरण करणे.
मुख्य व्यायाम करण्यापूर्वी गरम करणे:
- 20 squats - आपण पातळीवर फुलू नयेत आणि कपाटे समांतर असावीत, परत सरळ असावा, प्रेसचे स्नायू - ताणलेले;
- उतार - 20 उजवीकडे, 20 डावीकडे;
- प्रत्येक पाय साठी 20 - बाजूवर प्रसूत होणारी सूतिका पासून, ट्रंक करण्यासाठी लंब लंब उचलणे;
- त्याच्या पाठीवर पडलेली "बाईक" वळवून - 10-15 मिनिटे;
- हुपची च्या मतिभ्रष्ट - 10-15 मिनिटे.
प्रेसिंग 30 दिवसांसाठी पंपिंगसाठी प्रभावी कॉम्प्लेक्स - वाकलेला गुडघ्या (पायसंबधीचा कूजन) असलेल्या आपल्या पायांना उचलेल, पाठीवर प्रसूत होणारे असे फिरणे:
- फुग्यापासून वरच्या दाबाच्या शरीरात 15-20 सेंटीमीटरने फाडणे आणि काही सेकंदापर्यंत स्थिती निश्चित करणे - पुन्हा पुन्हा - 10-50 वेळा;
- सरासरी दाबासाठी, शरीरास शक्य तितका वाढवण्याची गरज आहे, गुडघ्याच्या कपाळावर स्पर्श करणे (चांगले कार्यक्षमतेसाठी, आम्ही डोकेच्या मागच्या मागे ओझे वाहून नेऊ शकतो, उदाहरणार्थ, बारमधून पॅनकेक), पुन्हा एकदा - 10-50 वेळा;
- आडव्या पेशींसाठी, कोपराने गुडघे वर खेचले पाहिजे - डाव्या कोपराला उजव्या गुडघाजवळ, उजवा कोपरा - डाव्या गुडघावर, पुन्हा करा - 10-50 वेळा.
एक महिन्याच्या आत, दाबात असलेल्या व्यायामांव्यतिरिक्त हृदय व रक्तवाहिनी वाढवणे आवश्यक आहे, जे शरीरभर चरबीचा जळजळ वाढवेल. धावण्यासाठी वेळ घ्या, दुचाकी चालवा, पोहणे
प्रेस पंप इच्छित ज्यांना उपयुक्त टिपा
अपेक्षित परिणाम साध्य करताना यशोगाड्याचा केवळ अर्धा भाग म्हणजे शारीरिक ताण. एक सुंदर स्टील प्रेससाठी योग्य पोषण महत्वाचे आहे. सर्व प्रथम, उदर वर चरबी थर वाढतात हानीकारक उत्पादने त्याग करणे आवश्यक आहे. हे sausages, smoked उत्पादने, साखर, पेस्ट्री, तळलेले आणि फॅटी dishes आहेत.
अन्न अपूर्णांक बनले पाहिजे आणि लहान भाग - दिवसातील 5-6 वेळा खावे, एक लहान भाग एका लहान प्लेट (व्हॉल्यूम सुमारे 200 मि.ली.) वर ठेवावा. पोटावर चयापचय आणि चरबीचा जळजळ वाढवणे हाच मार्ग आहे. परंतु उपासमारीने स्वतःला उपाशी ठेवण्यासाठी परतावा केला जातो - चयापचय क्रॅस्टफॉफीने मंदावलेला असेल, आणि शरीराची चरबी अगदी अन्नपदार्थांपासूनही तयार होईल.
आहारमध्ये ताजे आणि गुणवत्तायुक्त पदार्थांचा समावेश असावा - मांस, पोल्ट्री, मासे, अंडी, आंबलेल्या दुधाचे पदार्थ, भाज्या, अनम्यूट फूड, अन्नधान्ये. स्टोअरमध्ये विकल्या जाणा-या कमी कॅलरी आणि चरबीमुक्त उत्पादनांसह वाहून जाऊ नका. कमी चरबी सामग्रीसाठी, भरपूर साखर आणि स्टार्च लपलेले आहे आणि शरीरास हानिकारक असणा-या सर्वात उपयोगी रासायनिक घटक जोडून कमी कॅलरीयुक्त सामग्री प्राप्त केली जाते.
जर आपल्याला मधुर फळे , सुकामेवा, नट, कॉटेज चीज, या वनस्पती आणि थोड्या प्रमाणात साखर पासून उपयुक्त स्वयंपाक मिष्टक खाणे करायचे असल्यास नाही नुकसान आणि गुणवत्ता चॉकलेट, मुख्य गोष्ट - साहित्य सूची मध्ये प्रथम स्थानावर कोकाआ असावा - किमान 70%.
द्रव पुरेशा प्रमाणात विसरू नका - दररोज 2-2.5 लीटर. शुद्ध पाणी, हिरवा किंवा हर्बल चहा, खनिज पाणी - या प्रकारचे पेय चरबी जाळून टाकतांना विषाणू आणि स्लिप्स काढून टाकण्यास मदत करेल. आणि चांगला चयापचय साठी, पाणी देखील सर्वात महत्वाची भूमिका बजावते.