जॉगिंग: बेनिफिट
जॉगिंग एकाच वेळी अनेक समस्या सोडविण्याचा एक सार्वत्रिक मार्ग आहे. हे हृदय व रक्तवाहिन्या आणि श्वसन प्रणालीला बळकट करते, आपल्या शरीरातील प्रत्येक पेशीमध्ये ऑक्सिजन समृद्ध करते, घामासह विषारी द्रव्य काढून टाकण्यास मदत करते आणि सर्व स्तरांवर शरीराचे आरोग्य वाढविण्यास मदत करते.
याच्या व्यतिरीक्त, जॉगिंगमध्ये चरबीचा जबरदस्त प्रभाव आहे आणि उदरपोकळीत जास्त किलोग्राम काढून टाकण्यासाठी आपण हे करू शकता सर्वोत्तम गोष्ट आहे.
याव्यतिरिक्त, शरीराच्या जवळजवळ सर्व स्नायूंना चालना देण्यात येत आहे आणि नियमित लोड झाल्यामुळे आपले शरीर दिवसेंदिवस अधिक सुंदर आणि सुंदर दिसेल. बट्टस् लवचिक, कूळ असतील आणि कण असतील - स्लिम.
जॉगिंग: प्रतिवादक
धावत असतांना एखाद्या व्यक्तीला नैसर्गिक खेळ म्हणूनही काही मतभेद आहेत. काही प्रकरणांमध्ये, आपल्याला डॉक्टरांचा आणि इतरांबरोबर सल्ला घ्यावा लागतो - आणि इतर कोणत्याही खेळात खेळण्यासाठी वंश पूर्णपणे सोडून द्या. तर, जॉगिंग हे मतभेद नाही.
- संधिवात आणि इतर संयुक्त रोग ग्रस्त कोण;
- प्रगतीशील लघुदृष्टी असलेले;
- अशुद्ध रक्तवाहिन्या फुगून झालेल्या गाठीतील शिरा असलेल्या लोकांना (शॉक लोडिंगमुळे);
- किडनी रोग ग्रस्त व्यक्ती;
- जे जन्मजात हृदयरोग आणि विविध प्रकारचे अतालता किंवा म्यूट्रल स्टेनोसिस ग्रस्त असतात;
- ग्लूकोमा असलेले रुग्ण;
- उच्च रक्तदाब असलेले लोक;
- ज्या व्यक्तींना आधी हृदयविकाराचा झटका येत होता किंवा स्ट्रोक झाला होता.
आरोग्य जॉगिंग आपल्यासाठी नसल्यास, परंतु आपण त्यास सामोरे घेऊ इच्छित आहात - आपल्या डॉक्टरांशी संपर्क साधा: तो निश्चितपणे आपल्या विशिष्ट प्रकरणात कोणते लोड उपयुक्त आहेत ते आपल्याला सांगतो.
जॉगिंग: योग्यरित्या कसे चालवायचे
जॉगिंग तंत्र एक स्थिर गती येथे नीरस जॉगिंग नाही. जास्तीत जास्त परिणाम प्राप्त करण्यासाठी, हे सूचक सतत बदलत आहे हे सुनिश्चित करणे महत्वाचे आहे. तथापि, बरेच सूक्ष्मकल्प आहेत, परंतु ते अगदी सोपे आहेत:
- क्लासेससाठी, चांगल्या चालू शूज खरेदी करा, जे घोट्याचे निराकरण करते आणि चांगल्या घसारा प्रणालीसह सुसज्ज आहेत - ट्रेडमिल आणि रस्त्यावरील दोन्ही चालनांसाठी हे तितकेच महत्वाचे आहे.
- प्रथम आपण चालत 10-15 मिनिटे सुरू करणे आवश्यक आहे आणि हळूहळू 30-40 मिनिटांपर्यंत जा (हे चरबीला ज्वलंत वेळ आहे).
- धावणे ही एक नीरस गोष्ट आहे, म्हणून आपल्या हेडफोनमध्ये नेहमीच नवीन, उत्साही संगीत असल्याची खात्री करा आणि मार्ग प्रत्येक 1-2 आठवड्यात एकदा बदलला.
- धावणे, आपले हात एक घट्ट मुठीत गुंडाळा, आणि आपल्या हाताने वाकवून आपल्या हाताने वाकवा आणि स्वत: ला मदत करा, जसे तुम्ही हलता तसे त्यांना हलवता.
- चालातून धाव घ्या, नंतर जलद चरणावर जा आणि फक्त नंतर चालवणे सुरू करा संधी मर्यादाने पळू नका: जॉगिंगमुळे त्वरण आणि जलद पाऊल (थकवा नंतरच्या काळातच) सह मोजलेली धावपट्टी वैकल्पिक करणे चांगले आहे.
- आपण आम्फाळ (पाय सांधे साठी हानिकारक), आणि नैसर्गिक जमिनीवर चालत नाही तर उत्कृष्ट - पार्क मध्ये एक वन मार्ग किंवा स्टेडियम मध्ये एक विशेष लेप.
- हँगओव्हवर चालत नाही - हे हृदयासाठी खूप धोकादायक आहे!
- वजन कमी झाल्यास, सकाळपासून सुरूवात करणे चांगले असते परंतु उरकून न जाता लगेचच, आणि अर्धा तासानंतर - धुवा आणि साखर आणि क्रीम शिवाय कॉफीचा एक कप, जो शक्ती देईल आणि अतिरिक्त चरबी बर्निंग प्रभाव देईल
आठवड्यातून 4-5 वेळा चालवणे इष्ट आहे. अशा वर्गाच्या 3-4 आठवड्यांनंतर तुम्हाला लक्षात येईल की त्यांना चांगले वाटू लागले आणि बरेच चांगले दिसले!