स्त्रिया क्वचितच व्यायाम करण्यास आवडतात ज्या त्यांच्या मागे पंप देतात, कारण प्रत्येक स्त्री सौम्य आणि नाजूक बनते आणि मोठ्या नर परत मागे लपून राहू इच्छित असते. मागे जाण्याचे व्यायाम हे प्रचंड करेल आणि तुम्ही लोकांसाठी चुकीचे आहात. मागे नियमित व्यायाम करणे, आपण एक सुंदर आसन प्राप्त होईल, स्पाइन मजबूत आणि, विलक्षण गोष्ट पुरेशी, उदर घट्ट होतात. आपल्या शरीरातील स्नायूंना विरोध करणारे असतात, जे एकमेकांच्या संबंधात उलट क्रिया तयार करतात, त्यात उदर आणि काचबिंदू स्नायू यांचा समावेश असतो. साध्या शब्दांत सांगायचे तर, उदरपोकळीत फ्लॅट बनविण्यासाठी, आपण आपल्या खालच्या बाजूने स्विंग करणे आवश्यक आहे.
व्यायाम
डंबल्स बरोबर परत स्नायू पंप करण्याच्या अनेक पद्धती बघूया.
- उतार मध्ये dumbbells मसुदा. गुडघ्यावर किंचित वाकलेले पाय कंधे रुंदी, परत सरळ, खांदा खालल्या, हाताने डंबले मुख्य भाग 45 ° च्या कोनात खेचून घ्या. हळूहळू कमर वाजविण्यासाठी डंबेल काढा, नंतर सुरुवातीच्या स्थितीत परत या. गर्भधारणा झाल्यानंतर कोप स्पष्टपणे परत जा, याची खात्री करा, वेगळ्या दिशानिर्देशांमधे नाही तर फक्त परतच्या स्नायूंचा वापर करण्याचा प्रयत्न करा.
- डंबल लागवड बाजूला गुडघ्यावर किंचित वाकलेले पाय कंधे रुंदी, परत सरळ, खांदा कमी केले आम्ही पुढे ट्रंक कमी करून 45 ° कोन, छाती स्तरावर हात थोडा वाकवून कोपर्याकडे वळतो. हळूहळू शक्य तितक्या विस्तृत बाजू म्हणून आपले हात पसरवून, नंतर हळूहळू त्यांच्या मूळ स्थितीत परत या. या व्यायामासह, आपण डंबेलसह सर्वव्यापी परत स्नायू पंप करू शकता.
- पुढे ढलान सरळ उभे राहा, पाय खांदा वेगळा, परत सरळ, खांदा खालल्या, हाताने डंबल्स गुडघे पाय पाय न घेता, शरीराला फॉरवर्ड करा. व्यायाम करताना आपल्या मागे गोल करू नका.
प्रत्येक व्यायाम 20-25 वेळा केला पाहिजे आणि विसरू नका की आपण डंबलसह घरी देखील परत जाऊ शकता. आपल्या हातात सौंदर्य आणि आरोग्य!