फिटलबॉल - ग्लूटाल स्नायूंना पंपिंगसाठी विविध व्यायाम करण्यासाठी एक परवडेल शेल. फेटबालवरील व्यायामांचे जटिल वजन कमी करण्याच्या व शरीराची सुटका सुधारण्यासाठी मुख्यत्वे होमहेड हे योग्य आहे. अशा चाचण्यांचा मुख्य फायदा असा आहे की व्यायाम करताना ते केवळ तंत्राचा अवलंब करणे आवश्यक नाही तर संतुलन राखण्यासाठी देखील आवश्यक आहे.
नितंब आणि मांडी साठी एक फिटबॉलसह व्यायाम
चांगले परिणाम मिळवण्याकरता, प्रशिक्षण वगळता नियमितपणे सराव करणे महत्वाचे आहे. प्रत्येक व्यायाम 3-4 मंडळात केला पाहिजे, प्रत्येक 15-18 पुनरावृत्त मध्ये बनवा.
पाय आणि ढुंगणासाठी फिटबाग वर व्यायाम:
- एक पाय वर स्क्वॅट . फिटबाऊलच्या समोर उभे राहा आणि एक पाऊल वर ठेवा, नडगीवर किंवा पायाचे बोट वर भर दे. फ्लॅट आपल्या समोरचा पाय ठेवा आणि अनावश्यक झुकण्यापासून किंवा ओढण्यापासून बचाव करण्यासाठी आपली पाठीमाती ठेवा. हात स्थिती चांगली असणे आवश्यक आहे, परंतु शिल्लक ठेवण्यासाठी, बाजूंना त्यांना पसरली कार्य - जरा जसा खांबाच्या तळाशी पोहचण्याआधी हळुहळु, श्वासनलिका, समोरचा भाग वाकवून त्याचा पाठपुरावा करा. एक्झलिंग, एफईकडे परत बाजूंवर वाकू नका, पुढे जाण्याचा पाठपुरावा करू नका आणि बॉलवरून धूळ करु नका.
- उलट दिसा . कबुतरांसाठी फिटबागवरील हा व्यायाम देखील पायांच्या पायाभूत पायावर चांगला भार देतो. आयपी - मजला वर बसून, आपले पाय फिटबॉलवर ठेवा आणि बॉलला केवळ फूट पर्यंत स्पर्श करा. जोर देण्यासाठी हात पसरला. शरीर वाढवा जेणेकरून खांद्यांपासून गुडघेपर्यंतचे शरीर मुकुटाशिवाय असावे. कार्य - वैकल्पिकरित्या डाव्या आणि उजव्या पायांना वाकणे शिल्लक राखणे महत्त्वाचे आहे.
- भिंतीवरुन चौकार . बॉलवर आपल्या पाठीवर विश्रांती द्या, जे शरीर आणि भिंती दरम्यान खालच्या बाजूच्या स्तरावर ठेवलेले असणे आवश्यक आहे. बॅरर्डच्या मजल्याशी समांतर पोहोचण्यापूर्वी हळूहळू खाली जा.