फिटनेस एरोबिक्स हे संगीत व्यायामांचे अंमलबजावणी आहे. पारंपारिक एरोबिक्सचे संस्थापक प्रसिद्ध अभिनेत्री जेन फोंडा होते. एरोबिक शरीरातील चयापचय, स्नायू आणि त्वचेच्या लवचिकता मध्ये सुधारणा उत्तेजित करते, हृदय व रक्तवाहिन्या आणि श्वसन प्रणाली मजबूत करते. पण, सर्व काही, वगैरे वगैरे डॉक्टरांशी सल्ला घेणे आवश्यक आहे. एरोबिक्सच्या गटांमध्ये, सहसा, 12 पर्यंत लोक व्यस्त असतात. प्रशिक्षण कालावधी 45-60 मिनिटे आहे
तंदुरुस्ती आणि एरोबिक्ससाठी संगीत तालबद्ध नृत्याने योग्य गति आणि गोडवा येथे निवडले जाते, नियम म्हणून, सहजपणे संक्रमण होणे, विराम दिल्याशिवाय. बहुतेक प्रकरणांमध्ये, वजन कमी करण्याच्या इच्छामध्ये एरोबिक्सचा समावेश आहे. वजन कमी झाल्याचे फिटनेस एरोबिक्स प्रोग्राम आपण प्रभावीपणे आणि नियमितपणे आठवड्यातून 3-4 वेळा घेता आणि उचित पौष्टिक आहाराने व्यायाम एकत्रित केल्यास वजन कमी प्रभावी होईल. परिणाम काही धडे नंतर वाटले जाईल, परंतु इतरांना दृश्यमान, सुमारे दोन महिने नंतर
आदर्श व्यक्तिमत्त्व प्राप्त करण्याचा जलद मार्ग एरोबिक्स आणि जिम क्लासेस यांचे मिश्रण असेल. व्यायाम जोरदार वेगाने सुरू असल्याने, प्रशिक्षणासाठी कपडे निवडले पाहिजे: शॉर्ट्स, विषय किंवा टी-शर्ट, लवचिक स्विमिंग सूट. एक टॉवेल आणि पाण्याची बाटली घेणे उचित आहे. पण वर्गात पाण्यात बुडत नाही तर हृदयावरील भार आधीच बराच मोठा आहे म्हणून आपण 1-2 लहान सॉप्स घेऊ शकता.
पारंपारिक एरोबिक्सचे प्रकार:
- मिश्रित-एरोबिक्स - हे अनेक व्यायामांच्या रचनांचे एक वर्ग आहे;
- किक-एरोबिक्स - एक संक्षेप म्हणजे: हृदय व प्रखर, स्थिती. म्हणून, व्यायाम उच्च पातळीवर करणे आवश्यक आहे, जे सहनशक्ती वाढवते;
- नृत्य एरोबिक्स, उदाहरणार्थ, लॅटिन - ज्वलंत लॅटिन अमेरिकन संगीत अंतर्गत सुंदर तालबद्ध आणि तापट हालचाली;
- फंक एरोबिक्स - क्लब नृत्य पासून घेतले नृत्य घटक केले हृदयाची आणि फुफ्फुसाच्या सामान्य कार्याला प्रोत्साहन, हालचालींचे समन्वय सुधारते;
- हिप-हॉप एरोबिक्स, किंवा, ज्यात रस्त्यावरील नृत्य देखील म्हटले जाते, त्यात हिप-हॉपच्या नृत्य घटकांसोबत एरोबिक्स व्यायामांचा एक संच समाविष्ट असतो;
- एक सामान्य स्वरुप: सती-जॅम - एरोबिक्सच्या घटकांसोबत डिस्को आणि जॅझ लयम्सचे संगीत;
- 1 99 0 च्या दशकाच्या 1 9 80 च्या दशकातील संगीत सुधारण्यासाठी मुख्यत्वे नृत्यांचा समावेश आहे. येथे एक शैलीबद्ध नृत्यदिग्दर्शन आहे - टॅप नृत्य, टँगो, रॉक, स्पॅनिश नृत्य, वर्धित शारीरिक प्रशिक्षण एक जटिल मध्ये एक शेक;
- बॉडी बॅले हे एक मूळ एरोबिक व्यायाम असून ते लवचिकता विकसित करण्यासाठी आवश्यक असलेल्या व्यायामांसह आणि पारंपरिक नृत्य पासून हालचालींवर चालते;
- स्लाईड एरोबिक्स - या व्यायामांमध्ये विशेष शूजांमध्ये विशेष ट्रॅकवर व्यायाम केले जातात. येथे आपण स्कीअर किंवा स्केटरचे स्लाइडिंग हालचाली अनुकरण करणे आवश्यक आहे. या प्रकरणात, लोड विशेषतः पाऊल आत आतील आणि बाहेरील बाजू वर दिले जाते;
- व्यायामांमध्ये फिटबोलोम व्यायाम करतात, खास गोळे वर बसलेले किंवा पडलेले असतात. अशाप्रकारच्या एरोबिक्समुळे पवित्रा सुधारण्यास मदत होते, आकृती सुधारणे, हालचालींचे समन्वयन सुधारण्यास मदत होते. ज्यांना कोणत्याही शस्त्रक्रियेची गरज आहे आणि त्यांचे पुनर्वसन चालू आहे त्यांना प्रशिक्षण देणा-या कुठल्याही स्तरावर लोकांना हे शिफारसीय आहे.
एरोबिक्स या प्रकारची व्यतिरिक्त, इतर अनेक आहेत, त्यानुसार वर्ग अद्याप त्यामुळे लोकप्रिय नाहीत.
फिटनेस एरोबिक्समध्ये स्पर्धा
फिटनेस आणि एरोबिक्सचे आंतरराष्ट्रीय महासंघ - एफआयएएफ ही जागतिक स्तरावर या दिशेने विकासाचे प्रणेते आहे. पहिली स्पर्धा 1 999 मध्ये फ्रान्समध्ये झाली. स्पर्धा 3 विषयांमध्ये आयोजित केली जातात:
- एरोबिक्स;
- फिटनेस चरण एरोबिक्स;
- हिप हॉप एरोबिक्स
स्पर्धा केवळ प्रौढांसाठीच नव्हे तर मुलांसाठी फिटनेस एरोबिक्समध्ये देखील आयोजित केली जात आहे, हे देखील अतिशय लोकप्रिय आहे, यामुळे आरोग्य पूर्णपणे समन्वय, समन्वय आणि आरोग्य बळकट करण्याची परवानगी मिळते.