महिलांच्या शरीराच्या सर्वात समस्या असलेल्या क्षेत्रांच्या सूचीमध्ये ओटीपोट समाविष्ट आहे. या भागात चरबी आणि wrinkles लावतात कठीण आहे, आणि प्रक्रिया लांब आहे वजन पेट गमावण्यासाठी कार्यक्षम योग आहे योग. अनेकांना साध्या आसन उपलब्ध आहेत, आणि सर्वात महत्त्वाचे, ते कधीही व कोणत्याही ठिकाणी केले जाऊ शकते. हे तंत्र पाहणे केवळ महत्त्वाचे नाही, परंतु श्वास नियंत्रित करण्यासाठी आणि आपल्या मानसिक स्थितीवर नियंत्रण ठेवणे.
वजन कमी होणे करण्यासाठी योग
प्रथम, चला या क्रीडा प्रकारचे फायदे विचारात घेऊया. योगाने चयापचय वाढीस मदत केली आहे आणि अमेरिकन शास्त्रज्ञांनी संशोधन केले आहे की नियमित व्यायामामुळे पोटचे प्रमाण कमी होते. यामुळे, खाल्ले जाणारे अन्नाचे प्रमाण कमी होते आणि वजन कमी होण्याची प्रक्रिया सुरू होते. योग्य श्वास घेतल्यास आपल्याला शरीरात ऑक्सिजनसह रक्त सराव करणे शक्य होते, जे संपूर्ण शरीरात पसरते.
ओटीपोटाचे वजन कमी करण्यासाठी योग वापरा आणि बाजूंनी परिणाम दिला, आपण विशिष्ट नियमांचे पालन करावे:
- हा पाठ किमान 40 मिनिटांचा चालला पाहिजे, अर्धवट कार्यवाही गतिशील असावी, म्हणजेच, प्रत्येक व्यत्ययाशिवाय पोझेस पोहेस.
- फक्त फर्म आणि लेव्हल पृष्ठभागावर आसन करा. स्नायूंना काम करणे, हळू हळू सर्व काही करणे महत्त्वाचे आहे. प्रथम, तंत्रज्ञानावर मात करा आणि नंतर वेळ वाढवा. प्रत्येक वेळेत ठरू शकतो - सरासरी 15-20 सेकंद.
- पोट टंकसाठी योगाभ्यास केल्याच्या वेळी, कोणतीही अप्रिय संवेदना असली पाहिजेत, कारण या तंत्राचा जास्त प्रमाणात लोड होताना किंवा न पाळल्याचा अर्थ आहे.
- आसनला फक्त रिक्त पोट वरच करावेत तर अन्यथा नकारात्मक भावनांना टाळता येणार नाही.
सर्वसाधारणपणे सांधे विकसन करण्यास निर्देशित केले पाहिजे, जे सराव सह जटिल सुरू करण्यासाठी सुरू. याव्यतिरिक्त, ते स्नायूंना उबदार मदत करते
पेटवर चरबीच्या जळाला योग व्यायाम करतो:
- परपरिणा नवसाना ढुंगणांवर बसवा, आपले गुडघे वाकवून आणि जमिनीवर आपले पाय ठेवून. परत आपल्या मागे मागे घ्या, सुमारे 60 अंश, आणि सरळ ठेवा. सरळ पाय एका कोनात उभे करा आणि शिल्लक राखण्यासाठी, आपले हात पुढे मजला समांतर करा, आपले पाय आपल्या पायांना उलगडून द्या. 30 सेकंद थांबा.
- Uttanasana सरळ उभे रहा, आपले पाय एकत्र ठेवा. कूल्हेच्या सांध्यातील गोलाकार करा. त्याच वेळी, परत शिथिल असावे आपले हात परत खेचा, त्या बोटांच्यावर जोर देणे जे त्यास अग्रेषित केले पाहिजे. आपल्या मागे अगदी कठीण खेचा सहजपणे आणि गंभीरपणे श्वास. 1 मिनिटासाठी ठरू द्या.
- अर्धा नवसाना स्वत: ला फांटवर ठेवा, आपल्या पाय पुढे चालवा. खांदा आणि छातीत क्षेत्र वजन आहे जेणेकरून आपल्या मागे गोल परत जमिनीवर कसून दाबून ठेवणे महत्वाचे आहे. आपले पाय सुमारे 30 अंश वाढवून आपल्या शरीरास समांतर लावा. योगामधे, पेट भरून काढणे महत्वाचे आहे त्यामुळे प्रेस ताण आहे. पहिल्या 5-10 सेकंदाचे दाबून ठेवा, आणि नंतर, हळूहळू वेळ 3 मिनिटांपर्यंत वाढवा. आणि अधिक
- भुजंगसाणा या पवित्रास दुसरे नाव आहे - कोबराचे डोज. स्वतःला आपल्या पोटात जमिनीवर ठेवा आणि आपल्या हातांच्या अंतर्गत आपले हात ठेवा. श्वास घेताना, शरीराची हळूहळू उमलून घ्या, खालच्या बाजूने झुडूप. कोपांवर हात थोडा वाकून राहू नये. त्यानंतर, दोन खोल श्वास घ्या आणि श्वास सोडणे आणि वाढणे, तुमच्या शरीरास आणखी सरळ व पूर्ण करणे. अखेरच्या दिवशी, वक्षस्थळाच्या भागामध्ये अधिक गंभीरपणे वाकणे आणि मान बाहेर पसरवणे आवश्यक आहे. ताणलेली ढीग असावी.
शेवटी, संपूर्ण शरीर विश्रांतीसाठी, आपल्या पाठीवर हात ठेवून, बाजूंवर आपले हात पसरून, आपल्या मागे खोटे बोलण्याची शिफारस केली जाते. शरीराच्या सर्व स्नायूंना मुकुटापेक्षा कोपर्यांपर्यंत आराम करणे महत्त्वाचे आहे. आपण या स्थितीत 20 मिनिटांसाठी आहात. त्याचा श्वास धारण करीत नाही.