वजन कमी होणे आणि सुंदर शरीराची तपासणी करण्यासाठी सर्व पेशी गटांकडे लक्ष देणे महत्वाचे आहे. सहसा हात न सुटता सोडले जातात, आणि नंतर शरीर सुंदर आणि प्रमाणिक दिसत नाही. या कारणासाठी, आपण हे समजून घेणे आवश्यक आहे की आपण आपल्या हातांवर स्नायू कशी पंप करू शकता. कॉम्पलेक्समध्ये व्यायाम आणि बायोगॅप्स लोड करणारे असणे आवश्यक आहे.
घरात हात कसे उभारायचे?
अनेक मूलभूत शिफारसी आहेत जेणेकरुन परीणाम उत्पन्न करण्याच्या प्रशिक्षणासाठी विचार करणे महत्त्वाचे आहे:
- व्यायामाचा उद्देश स्नायूंचा खंड वाढविणे असल्याने, व्यायाम हळूहळू पूर्ण होणे आवश्यक आहे, जोपर्यंत शक्य असेल तोपर्यंत स्नायूचा भार कायम ठेवेल.
- जास्तीतजास्त मोठेपणा सह व्यायाम करणे महत्त्वाचे आहे, ज्यामुळे स्नायूंना पूर्ण कार्यक्षमतेसह काम करावे लागेल, याचा अर्थ परिणाम जास्तीत जास्त असेल.
- घराच्या शस्त्रांच्या स्नायूंना किती पंप लावायचे हे शोधून काढणे, योग्य श्वास घेण्यासाठी लक्ष देणे महत्वाचे आहे. आपण आंदोलनाचा प्रारंभ करण्यापूर्वी, आपण एक श्वास घ्या आणि नंतर, सकारात्मक टप्प्यात, आपण श्वास सोडता आणि नकारात्मक मध्ये एक श्वास घ्या.
- प्रशिक्षण वेळापत्रक तयार, ते स्नायू विश्रांती आवश्यक लक्षात घेता आवश्यक आहे, त्यामुळे आपण दररोज अभ्यास करू शकत नाही. सत्रांदरम्यान, 1-2 दिवस आवश्यक आहे दर दुसर्या महिन्यातील अर्धा ते आठवड्यात आराम करण्याची शिफारस केली जाते.
- हळूहळू भार वाढणे महत्वाचे आहे आणि हे पुनरुक्तीच्या संख्येमुळे किंवा वापरलेल्या वजनाने केले जाऊ शकते. वजन नेहमी निवडले पाहिजे जेणेकरुन ते 10 पुनरावृत्त्या करू शकतात. जेव्हा हे आधीपासून 12 वेळा असते तेव्हा वजन महत्वाचे असते.
- परिणाम साध्य करण्यासाठी, प्रत्येक व्यायाम अनेक पध्दतींमध्ये करणे महत्त्वाचे आहे, हे सहसा 3-4 मंडळे असते. पध्दतींमध्ये कमीत कमी ब्रेक करणे शिफारसीय आहे.
हाताने स्नायूंवर योग्यरित्या पंप कसे करायचे हे पुढे चालू ठेवून चला, सर्वात महत्वाचे म्हणजे पुढे जा.
- आपल्या समोर हात झिजवून . हा व्यायाम बाईप्सवर भार टाकतो आणि त्याच्या अंमलबजावणीसाठी डंबेल तयार करणे आवश्यक आहे. सरळ उभे राहा, जेणेकरून तुमचे पाय कंधेच्या रुंदीपेक्षा वेगळे असोत. डंबळे घ्या आणि आपले हात आपल्या हाताने उलगडून द्या. शरीराच्या विरोधात आपली कोल्हे दाबण्याने, आपले हात वाकवून आपल्या छातीवर डंबेल उचला.
- पुश-अप घरात हात कसे ठेवायचे याबद्दल बोलणे, आपण या व्यायामाशिवाय करू शकत नाही, कारण हे मूलभूत आहे आणि चांगले लोड देते. शास्त्रीय पुश-अप करण्यासाठी, आपल्या खांद्याच्या रुंदीवर आपले हात ठेवून जोर द्या. कोपर दोरी करून खाली पडणे, जे शरीर जवळ ठेवले पाहिजे. जर धूळ येणे कठीण असेल तर आपण आपल्या गुडघ्यांवर लक्ष केंद्रित करू शकता.
- पुश-अप उलट करा अनेक स्त्रियांना हाडांच्या स्नायूंना हात लावण्याची समस्या आहे, आणि म्हणूनच या व्यायामामुळे त्यांच्यापासून मुक्त होण्यास मदत होईल. कोणत्याही उंचीपर्यंत हे करणे आवश्यक आहे, उदाहरणार्थ, बेंच, सोफा इ. मुख्य गोष्ट निवडली पृष्ठ मजबूत आहे. त्याला आपल्या मागे उभे राहा, आपले हात पुन्हा परत करा आणि आपल्या हातांनी काठावर विश्रांती घ्या. कोण्या मागे वळवल्या पाहिजेत. पाय पुढे वाढतात आणि पीठ जवळील ओटीपोट धारण करतात. कोप-कोन उजव्या कोनास वाकवून पुश-अप करा, पण त्या बाजूंना वाकवून नका, परंतु त्यांना शरीराजवळ ठेवा. स्थिती निश्चित झाल्यानंतर, आयपीकडे परत
- डंबेलच्या स्टँडिंगसह फ्रेंच प्रेस . एका मुलीच्या हातांच्या स्नायूंना पंप कसे करायचे या बद्दल बोलणे, या व्यायामाचा उल्लेख करणे महत्त्वाचे आहे, जे बाहेरील भागांचा प्रभावीपणे अभ्यास करते. सरळ उभे रहा, एका हाताने एक डंबेल घ्या आणि ते आपल्या डोक्यावर ठेवा. डंबेलचे योग्य पकड आकृतीमध्ये दर्शविले आहे. खांदापासून कोपरपर्यंत हाताचा भाग मजेशीर असावा आणि डोके वर असावा. इनहेलिंग, अर्धवर्तुळाकार प्रक्षेपवक्रवासह हलवून डोक्याच्या डोक्याला कमी करा. खांदे स्थिर असतात हे महत्वाचे आहे एक्हलिंग, आपले हात एफईला सरळ करा