आदर्श पाया - आपल्यापैकी बहुतेकांना ही कमतरता आहे - पातळ आणि जाड दोन्ही आपण सगळे पाय आपल्या पायांना योग्य भार देत नाही आणि पाय-पायरीमध्ये पाय "लपवले" जाऊ शकतात असे आपण दिले तर आपण त्यांना अगदी सर्व सुरु करू. पण पाय घट्ट करण्याचा प्रयत्न करणे योग्य नाही, कमीतकमी, खर्च केलेले वेळ आणि सैन्यांची किंमत आहे.
आकडेवारी नुसार, पुरुष स्त्रीच्या पायांच्या अवस्थेबद्दल अत्यंत संवेदनशील असतात, केवळ त्यांच्या घट्टपणाबद्दलच नव्हे, तर वक्रतांचा अभाव लक्षात ठेवतात. आपण स्वत: नंतरच्या गोष्टींचा सामना करू शकत नसल्यास, तणाव आपल्याला एक लहान आणि पूर्णपणे जटिल व्यायाम कार्यक्रम देऊ शकेल . आणि जिम वर पैसा खर्च करणे आवश्यक नाही वजन कमी करण्यासाठी प्रभावी व्यायाम, आपण शिकू शकतो आणि घरी
सर्वप्रथम, सराव सुरू करण्यापासून सुरुवात करणे योग्य आहे आपण स्पॉटवर जलद गतीने धावू किंवा चालवू शकता पुढे, सर्वात निरुपद्रवीकडे जा आणि त्याच वेळी पाय-स्क्वॅट्स कमी करण्यासाठी प्रभावी व्यायाम करा.
पाय कंधेपेक्षा किंचित रूंद आहेत, कमरांवर हात आहेत किंवा त्याच्या समोर पसरलेले आहेत. फ्लॅटच्या मागे असणारा स्क्वॅट, स्क्वॅट मध्ये जांघ - मजला समांतर, मजला बंद टाळ स्पर्श नाही. विखुरलेल्या अवस्थेत - श्वासाद्वारे, उदय वर - उच्छवास. आम्ही 15 पुनरावृत्ती आणि 3 दृष्टिकोण करू.
पुढे, पाय कमी करण्यासाठी व्यायाम करणारे आणि नियमितपणे, स्नायूंच्या वाढत्या स्वरूपात तयार करूया.
आयपी - उभे, खांद्यापेक्षा जाड पाय, कंबरवर हात किंवा चेअरच्या मागे (शिल्लक साठी) चिकटवा. आम्ही बाजूला उडतो. मजल्यावरील 9 0 वर वरचा लेव्हर वाढवा, ते कमी करा - मजला किंचित स्पर्श करून, पुन्हा वाढवा. म्हणून 15 पुनरावृत्ती आणि दुसर्या लेगला दुसरा पर्याय.
आम्ही परतही ते करतो. येथे आपल्याला एक बॅले मशीन किंवा कमीत कमी चेअर बॅक असणे आवश्यक आहे. आम्ही समर्थन दोन्ही हाताने धारण, मागील व्यायाम सारखे समान सुरू, पण परत. प्रत्येक पायरीवर पुनरावृत्ती: 10
वजन कमी करण्याच्या आमच्या प्रशिक्षण कार्यक्रमामध्ये ताकद प्रशिक्षण देखील समाविष्ट केले पाहिजे, उदाहरणार्थ, हल्ले.
आयपी - स्थायी, रुंदीत पाय खांदा-रुंदी गुडघा मध्ये योग्य पाय वाढवा, पुढे आणि कमी करा - लंग मजल्याच्या संदर्भातील समोरच्या लेग (उजवा) च्या गुडघा 9 0 आहे, गुडघा अंगुलीपानापासून पाय काढत नाही. आम्ही लेफ्ट वर उचलून एफईला परत करतो. दोन्ही पायांवर 10 वेळा पुन्हा करा.
उलटे उलटे करा आयपी समान आहे. आम्ही पुढे आक्रमण करत नाही, परंतु मागील बाजूस पुनरावृत्ती: दोन्ही पाय वर 10.
डबल लंग. PI समान आहे. आम्ही फुफ्फुसांना पुढे करतो, आणि नंतर आम्ही फॉर्वल परत आय पी करत नाही, परंतु लगेचच उलट गोळीत वळतो.
एक ट्रायनीक सह व्यायाम करा. आम्ही पाय एका गुंठ्याजवळ फक्त एका विस्ताराने जोडतो आणि प्रत्येक दिशेने 10 पायर्या करतो. वजन कमी होणे आणि स्नायूंच्या वस्तुमानाला पाय मिळविण्याकरीता फार प्रभावी व्यायाम
मजला वर व्यायाम
आयपी - परत वर प्रसूत होणारी सूतिका, गुडघे झुकणे, शरीर गुल होणे ठेवते, पायाची बोटं मजला बंद फाटलेल्या आहेत, वर पहा. आम्ही ओटीपोट सह मजला आणि धडा फाडणे. संपर्काचा बिंदू आहे फक्त: गुलबा आणि खांदा ब्लेड. शरीर एक सरळ, वाढवलेली ओळ बनवते हात मजला वर राहतील. काही सेकंद विलंब, आम्ही आयपी परत. आम्ही 15 पुनरावृत्त्या करतो, 3 दृष्टिकोण
आयपी - परत वर प्रसूत होणारी सूतिका, पाय अनुलंब वाढले आम्ही शक्य तेवढे पायांना पाय लावा आणि त्यांना कमी करा. आम्ही कात्री करा पुनरावृत्ती: 10, दृष्टिकोण 3
आयपी - परत वर प्रसूत होणारी सूतिका, पाय अनुलंब वाढले आम्ही आमच्या पाय एकामागून कमी करतो, मजला ला स्पर्श करून कमी करतो, आम्ही आयपीकडे जातो, आणि आम्ही दुसऱ्या पाय कमी करतो. आम्ही 2 वेळा 15 वेळा विचार करतो
आम्ही चरण-व्यासपीठावरील किंवा प्रवेशद्वाराच्या पायर्यांवर वजन गमावण्याकरिता सर्वोत्तम व्यायामांचे परिसर पूर्ण करतो.
आम्ही व्यासपीठावर उभे आहोत, उभ्या ओठांवर, आणि बाकीचे पाऊल जागेवर पडत असताना. आम्ही बोटे चढून FE वर परत या. तर 15 वेळा करा. आम्ही व्यायाम गती: आम्ही दोन्ही मोजे वर समान उचलणे करू, पण आम्ही एक किंवा इतर चेंडू वर वजन वाहून.
आठवड्यातून तीनदा या जटिल पुनरावृत्ती करा, प्रेस, ढुंगण आणि परत वर व्यवसाय सह alternating. उचित विश्रांती आणि पुनर्प्राप्तीसाठी एक दिवस एक दिवस सोडा.